Co zrobić, aby zapobiec lękowym zawrotom głowy?

Zawroty głowy są jednym z najczęstszych objawów problemów związanych z lękiem. Chociaż prawdą jest, że wiele osób odczuwa niepokój i nie ma zawrotów głowy, gdy cierpią z powodu tej formy dyskomfortu, w konsultacjach psychoterapeutycznych nierzadko spotyka się pacjentów, dla których w wielu przypadkach jedno łączy się z drugim.

W tym artykule zobaczymy serię wskazówki i nawyki do stosowania na co dzień, aby zapobiec zawrotom głowy spowodowanym nadmiernym niepokojem.

• Powiązany artykuł: "6 ćwiczeń, aby przestać somatyzować, wyjaśnione"

Dlaczego pojawiają się zawroty głowy lękowe?

Dokładny mechanizm, za pomocą którego lęk prowadzi do zawrotów głowy, nie jest w pełni zrozumiały; Istnieją hipotezy pozwalające zrozumieć związek między obydwoma zjawiskami, ale należy wziąć pod uwagę, że w dwa, oprócz różnic, wiążą się z dużą liczbą procesów psychologicznych i fizjologicznych indywidualny.

Z jednej strony wiadomo, że niepokój idzie w parze ze stosunkowo szybkimi zmianami ciśnienia krwi (co jest logiczne, ponieważ jest to emocja, która prowadzi nas do szybkiego przystosowania się do możliwych niebezpieczeństw lub okazji, których nie powinniśmy przegapić, reagując krótko wcześniej); Zmiany te mogą wpływać na narządy odpowiedzialne za zmysł równowagi, zlokalizowane w: przedsionek ucha, a także w częściach mózgu, które działają w koordynacji z tym pierwszym.

Z drugiej strony nagłe zmiany zapotrzebowania energetycznego układu nerwowego w sytuacjach stresu lub lęku mogą prowadzić do wystąpienia: luka między zasobami, które organizm wysyła do mózgu, a tymi, których potrzebuje do funkcjonowania.

Ponadto wiadomo, że nadmierny stres sprawia, że ​​nasze neurony tracą zdolność adaptacji do wymagań otoczenia modyfikowanie ich wzorców połączeń z resztą komórek nerwowych, zarówno w mózgu, jak i w okolicy lobby; Może to również prowadzić do dekompensacji w chwilach niepokoju, prowadząc do zawrotów głowy.

Jak widzieliśmy, łańcuch zdarzeń, który prowadzi do powstania objawów zawrotów głowy z lęku, nie jest zbyt jasny, ale to nie znaczy, że nie można tego zrobić. nie ma nic, aby leczyć ten problem, gdy znacząco pogarsza on jakość życia ludzi, a nawet zastosować środki zapobiegające jego wygląd.

Jak zapobiegać tym problemom?

Wiele osób boi się, gdy lękowi towarzyszą zawroty głowy.; należy jednak wziąć pod uwagę, że zjawisko to nie stanowi istotnego zagrożenia dla zdrowia. W każdym razie można podjąć środki, aby zapobiec pogorszeniu jakości życia.

Oto podsumowanie kilku kluczy psychologicznych, które możesz zastosować w swoim życiu, aby zapobiec lękowym zawrotom głowy. Nie zapominaj jednak, że najskuteczniejszym środkiem ze wszystkich jest pójście na terapię, ponieważ w ten sposób otrzymasz spersonalizowaną uwagę dostosowaną do Twojego przypadku.

1. Jedz zdrowo

Pojawienie się zawrotów głowy jest ułatwione przez brak składników odżywczych dostępnych we krwi. Aby zmniejszyć swoje szanse na cierpienie z powodu tej formy dyskomfortu, zacznij od prawidłowego odżywiania.

To nie znaczy, że po prostu nie idź głodnyZamiast tego włącz do swojej diety pokarmy, w których masz wszystkie niezbędne witaminy, makroskładniki i minerały.

2. Przyzwyczaj się do tolerowania lęku

Pewien poziom stresu lub niepokoju jest normalny, a w wielu przypadkach jest nawet korzystny. Pamiętaj, że problemem jest nadmierny niepokój i intensywne objawy, które pojawiają się, gdy się kumuluje, a nie radzi sobie dobrze, a nie sam lęk, który pomaga nam dostosować się do wyzwań dnia codziennego i ułatwia facilitate nauczmy się.

Więc, Kiedy zaczniesz odczuwać niepokój lub niepokój, nie próbuj blokować tej emocji; To tylko doda mu siły i sprawi, że będzie rósł, ponieważ poświęcasz mu zbyt dużo uwagi. Po prostu zaakceptuj i toleruj ich obecność, a to otworzy drzwi do skierowania twojej uwagi na inne, bardziej satysfakcjonujące lub stymulujące doznania.

• Możesz być zainteresowany: „7 rodzajów lęku (charakterystyka, przyczyny i objawy)”

3. Naucz się technik relaksacyjnych

Istnieje wiele różnych technik relaksacyjnych, które są łatwe do nauczenia.; niektóre z nich są przeznaczone na konkretne momenty i trwają kilka minut, a inne trwają nieco dłużej (około 20 lub 25 minut) i można je włączyć do swojego harmonogramu, aby pomóc w opanowaniu lęku cyklicznie. Pod tym względem bardzo przydatne są na przykład ćwiczenia uważności, a także stopniowe rozluźnianie mięśni Jacobsona (to ostatnie jest częścią ćwiczeń długich).

Szukasz pomocy psychoterapeutycznej?

Jeśli jesteś zainteresowany skorzystaniem z psychoterapii w celu przezwyciężenia problemów związanych z lękiem, proszę o kontakt.

Nazywam się Fernando Azori od ponad 20 lat leczę pacjentów z wszelkiego rodzaju problemami emocjonalnymi, behawioralnymi i poznawczymi. Ponadto moja praca opiera się na terapii poznawczo-behawioralnej, bardzo skutecznej w walce z zaburzeniami lękowymi i problemami związanymi ze stresem. Obecnie uczestniczę zarówno osobiście w Madrycie i Tres Cantos, jak i online poprzez sesje wideorozmów. Na ta strona moje dane kontaktowe są dostępne.

Odniesienia bibliograficzne:

• Brandt, T. & Dieterich, M. (2020). Nadmiar niepokoju „i” mniej niepokoju”: oba te czynniki zależą od funkcji przedsionkowej. Aktualna opinia w neurologii, 33 (1): PP. 136 - 141.
• Furman, J.M.; Balaban CD & Jacob, R.G. (2001) Interfejs między dysfunkcją przedsionkową a lękiem: coś więcej niż tylko psychogenność. Otol Neurotol., 22 (3): s. 426 - 427.
• Saman, Y.; Bamiou, DE; Gleeson, M.; Dutia, MB (2012). Interakcje między stresem a kompensacją przedsionkową - przegląd. Granice w neurologii, 3: 116.