Zaburzenia snu w obliczu kryzysu związanego z koronawirusem: co robić?

Globalna pandemia, która powstała w wyniku ekspansji wirusa koronaawirusa, powoduje w wielu domach pojawienie się problemów psychicznych, z którymi duża część populacji nie wie, jak sobie poradzić reagować. Zaburzenia snu są częścią powszechnych form dyskomfortu podczas pandemii którym na szczęście można zaradzić, jeśli przyjmie się szereg środków.

Dlatego w tym artykule zobaczymy, jakie są cechy problemów, jeśli chodzi o dobry sen w czasie kryzysu. COVID-19 i co możemy z tym zrobić, aby powrócić do prowadzenia zdrowego fizycznie i psychicznie życia, w którym nie brakuje jakości ani ilości odpoczynek.

• Powiązany artykuł: „7 głównych zaburzeń snu"

Jak pandemia wirusa wpływa na jakość snu?

Oto podsumowanie typowych problemów, które pojawiają się w kontekście takim jak globalna pandemia i tygodnie izolacji w domu z powodu koronaawirusa.

1. Nagła zmiana nawyków

Prosty akt nagłego przyjęcia nowych nawyków związanych ze stylem życia może całkowicie wytrącić z równowagi nasz harmonogram snu.. Na przykład ojcowie i matki, którzy przez cały dzień muszą opiekować się dziećmi, mogą przegapić chwile czasu wolnego dla siebie, a w niektórych przypadkach stać go na niego dopiero po godzinie 23:00; o której zwykle szli spać.

2. Niepokój

Kryzys związany z koronawirusem jest dla wielu ludzi bombą niepokoju, zarówno ze względu na jego konsekwencje pod względem ryzyka dla zdrowia, jak i pod względem na jego wpływ na gospodarkę, nie zapominając, że prowadzi to do zawieszenia szeregu podstawowych swobód, aby zapobiec fali infekcji.

Nie możemy zapominać, że ostatecznie niepokój jest nadmierna aktywacja układu nerwowego, który staje się bardzo wrażliwy na wszelkie bodźce w otoczeniu, które mogą wiązać się z zagrożeniami i zagrożeń, a także większą predyspozycję do skupiania uwagi na powracających myślach i obsesyjny To wszystko sprawia, że ​​trudniej jest zasnąć i cieszyć się wartościowym wypoczynkiem.

• Możesz być zainteresowany: "Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić"

3. Nieprawidłowa ekspozycja na światło

Wystawienie się na działanie promieni słonecznych jest ważniejsze, niż się wydaje. Nie tylko pomaga nam przetwarzać witaminę D, ale także pozwala naszemu „zegarowi biologicznemu” dostosować się do fazy dnia, w której się znajdujemy. jesteśmy dzięki uwolnieniu substancji, którą wydziela nasz organizm i która zależy od światła, które do nas dociera: melatonina.

Dlatego w niektórych przypadkach problemem jest to, że musimy pozostać w domu znacznie dłużej niż zwykle: to oznacza, w niektórych domach będziemy mieli mniejszą pomoc od Słońca, jeśli chodzi o regulację naszego stanu aktywacji. Ponieważ wiele osób będzie bardziej narażonych na sztuczne światło niż na światło słoneczne, a to może występować niezależnie od pory dnia, organizm Stracisz źródła informacji, na których możesz polegać, kiedy powinieneś zacząć zużywać energię, a bardziej prawdopodobne jest, że o 12 w nocy nadal będziesz bardzo zmęczony. aktywowany.

4. Zaburzenia snu spowodowane używaniem substancji psychoaktywnych

To były bardzo ciężkie tygodnie dla tych, którzy mieli już predyspozycje do konsumpcji substancji uzależniających, biorąc pod uwagę, że występuje łącznie kilka czynników związanych z nadużywaniem substancji takich jak alkohol lub alkohol. konopie indyjskie: względna izolacja społeczna, siedzący tryb życia, zmiana nawyków stylu życia i narażenie na źródła stresu (wiadomości o pandemii i jej konsekwencjach dla zdrowia i gospodarki).

Ponadto, jak widzieliśmy, wiele osób traci pracę, a tego rodzaju bezbronne sytuacje otwierają niektórym drzwi do życia ludzie opracowują bardzo szkodliwe strategie radzenia sobie, takie jak spożywanie napojów alkoholowych w obliczu dyskomfortu psychicznego. czuć. Przedostanie się tych substancji chemicznych do układu nerwowego może znacznie zmienić harmonogram snu, a także powoduje, że ludzie gorzej śpią, co jeszcze bardziej pogarsza stan fizyczny i psychiczny osób cierpiących na te choroby kwestie.

Wskazówki, jak dobrze spać podczas kryzysu związanego z Covid-19

Oto kilka podstawowych wskazówek, jak walczyć z zaburzeniami snu wywołanymi pandemią koronaawirusa.

1. Wykonuj umiarkowane ćwiczenia

Ważne jest, aby nawet jeśli nie możesz wyjść z domu, wykonywał jakąś aktywność fizyczną w takim zakresie, w jakim pozwalają Ci na to możliwości fizyczne. Aby to zrobić, nie musisz nawet wychodzić z pokoju: możesz ćwiczyć aerobik, burpees, jeździć na rowerze stacjonarnym itp. Ważne jest to, że ćwiczenie to nie polega na wykonaniu kilku ruchów z użyciem dużej siły, ale raczej co bardziej odpowiada ćwiczeniom aerobowym.

2. Wykorzystaj naturalne światło

Jak widzieliśmy, naturalne światło jest bardzo ważne, aby nasz organizm dostosował się do fazy dnia, w której się znajdujemy. Zatem, trzymaj się blisko okien i najbardziej nasłonecznionych tarasów i staraj się nie wystawiać się zbytnio na jasne, sztuczne światło, gdy zbliża się pora snu.

3. Ma bardzo konkretny harmonogram

Nie warto pamiętać, że w tym momencie trzeba wykonać taką czynność: stwórz przejrzysty harmonogram ze wszystkimi niezbędnymi szczegółami i powieś go w widocznym miejscu. Pomoże Ci to oprzeć się chęci odłożenia obowiązków na później i łatwiej będzie Ci uporządkować swoje codzienne życie.

4. Jedz dobrze i unikaj substancji uzależniających

Jeśli Twoje zdrowie jest złe, jakość Twojego snu ulegnie pogorszeniu., a jednocześnie łatwiej będzie Ci wpaść w chaotyczny schemat wypoczynku, narażając się bardziej na zmęczenie i uczucie senności w momentach, kiedy go nie powinno być.

Dlatego upewnij się, że otrzymujesz wszystkie potrzebne witaminy i makroelementy i trzymaj się z daleka od substancji o potencjale uzależniają, ponieważ ostatecznie ich główną cechą jest to, że wchodzą w interakcję z mózgiem, powodując jego działanie w określony sposób. anomalny

5. Szukaj profesjonalnej pomocy

Nie możemy zapominać, że psychologowie kontynuują pracę nawet podczas tygodni izolacji, biorąc pod uwagę, że wielu z nas oferuje usługi pomocy online za pośrednictwem rozmów wideo. W niektórych przypadkach tak będzie niezbędny krok, aby móc odzyskać dobrą jakość snu i móc poradzić sobie z resztą problemów psychologicznych i współistniejących jakie mogą pojawić się w czasach kryzysu związanego z koronawirusem.

Jeśli jesteś zainteresowany skorzystaniem z mojej pomocy lub zapoznaniem się z usługami, które oferuję, wejdź na stronę ta strona, gdzie znajdziesz informacje o mnie oraz moje dane kontaktowe.

Odniesienia bibliograficzne:

• Rosa, M. DO. i in. (2003). Sen zdrowych osób starszych pozwala przewidzieć śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny w okresie od 4 do 19 lat obserwacji. Medycyna Psychosomatyczna, 65: s. 63 - 73.
• Reyes, BM; Velázquez-Panigua, M. i Prieto-Gómez, B. (2009). Melatonina i neuropatologie. Obrót silnika. Faz. Med. UNAM, 52(3). Centrum Nauk Genomicznych. Wydział Lekarski UNAM.
• Subirana, S. R. i Adell, M. À. M. (2014). Leczenie nocnego pobudzenia i bezsenności u osób starszych. FMC – Ciągłe szkolenie medyczne w zakresie podstawowej opieki zdrowotnej, 21(2): s. 104 - 112.