Instagram niepokoi mnie: 5 wskazówek, jak radzić sobie z dyskomfortem

Jeśli sieci społecznościowe są sceną, na której prezentujemy nasz osobisty świat, to Instagram jest z pewnością największym reprezentantem tego trendu.

Wiele osób korzysta z platformy, aby pokazać swoje życie innym lub odkryć nowy cel turystyczny lub sukces, który odniósł influencer. Problem w tym, że to wszystko może prowadzić do dyskomfortu, zwłaszcza jeśli jest to coś, co chcielibyśmy mieć, a czego niestety nie mamy.

To sprawia, że ​​wielu osobom przychodzi na myśl zdanie: „Instagram daje mi niepokój”. Jak to możliwe, że aplikacja mobilna tak bardzo na nas wpływa? Zobaczmy to poniżej i co możemy z tym zrobić.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić"

Instagram niepokoi mnie: co robić?

Sieci społecznościowe są częścią naszego życia, zarówno osobistego, jak i zawodowego. Odkąd stały się popularne w pierwszej dekadzie XXI wieku, zwłaszcza z pojawieniem się dużych Podobnie jak YouTube i Facebook, pojawiło się wiele nowych stron internetowych, które próbowały naśladować formuła.

Te sieci społecznościowe jeszcze bardziej wkroczyły w życie swoich użytkowników, gdy przeszli na smartfony. Osobiście najbardziej inwazyjnym, wpływającym również na zdrowie psychiczne użytkowników okazał się bez wątpienia Instagram.

Pojawił się w 2010 roku, przejęty przez Facebooka w 2012 roku i od tego czasu dynamicznie się rozwija Rok temu Instagram stał się sceną, na której reprezentowane są wszelkiego rodzaju sceny próżny. Każdego dnia prawie 800 milionów użytkowników, głównie nastolatków i dorosłych w wieku 20 i 30 lat, publikuje na temat 80 milionów zdjęć, przy średniej interakcji 3,5 miliarda „polubień” i 40 miliardów "dzielić się".

„Insta”, jak nazywamy ją użytkownikami, stała się siecią, w której młodzi ludzie otrzymują wszelkiego rodzaju treści, które mogą wpłynąć na Twój wizerunek ciała, samoocenę aw niektórych przypadkach ogólny stan zdrowia psychicznego. Chęć naśladowania stylu życia „influencerów” sprawia, że ​​w ogóle odczuwamy zdrową zazdrość, która nie pozwala nam umieć docenić tego, co już mamy, w wyniku czego odczuwamy wielki niepokój.

Do góry, Algorytm Instagrama nie pomaga. Ta sztuczna inteligencja została zaprojektowana tak, aby pojawiały się obrazy i historie związane z naszymi gustami i wcześniejszymi wyszukiwaniami. Na przykład, jeśli wyszukujesz filmy z psami, otrzymasz zdjęcia i filmy ze szczeniętami, specjalne konta poświęcone psom i podobne treści.

Problem w tym, że większość z nas poszukuje rzeczy związanych z wizerunkiem i podróżami, czy w ogóle aspektów związanych z jakimś pragnieniem, które chcielibyśmy spełnić w przyszłości. Do tego, a nawet przypadkowo, prosty fakt plotkowania wizerunku sławnego bez koszuli, podczas podróży po Hawajach i kładzenia się pod Typowy komentarz „tu, cierpienie” sprawia, że ​​wymyślamy setki zdjęć innych celebrytów w obu turystycznych miejscowościach z podobnymi frazami. Więc to normalne, że Instagram wywołuje u nas niepokój, ponieważ w niektórych przypadkach zachęca nas do złego samopoczucia w naszym życiu.

Wpływ aplikacji na zdrowie psychiczne

Aby poznać wpływ sieci społecznościowych na zdrowie psychiczne, zwłaszcza w przypadku pojawienia się zaburzeń lękowych i depresji, Royal Society for Public Health (RSPH) i Young Health Movement (YHM) zbadały grupę 1500 brytyjskich użytkowników w wieku od 14 do 24 lata. Według badań najbardziej szkodliwą siecią dla zdrowia psychicznego był Instagram i wiązał się głównie z lękiem, brakiem snu i depresją.

Sami młodzi ludzie uznali, że Instagram, na którym mieli kontakt z wszelkiego rodzaju wyidealizowanymi zdjęciami, miał bardzo negatywny wpływ na ich wizerunek ciała. Ponadto powszechne było zjawisko znane jako FoMO: strach przed przegapieniem lub lęk przed brakiem czegoś. Obawiali się, że gdy go odinstalowują lub przestaną oglądać „historie”, coś im umknie i to trochę odizoluje ich od grupy rówieśniczej.

• Możesz być zainteresowany: "Psychologia stojąca za mediami społecznościowymi: niepisany kodeks zachowania"

Jak radzić sobie z tym niepokojem?

Sieci społecznościowe pomogły nam się komunikować, ale także, jak już komentowaliśmy, mieć negatywne uczucia, zwłaszcza gdy są niewłaściwie wykorzystywane.

Lęk to stan psychiczny, który w niektórych przypadkach staje się patologiczny, objaw już powstałego lub rozwijającego się zaburzenia. Osoby, które ją prezentują, mogą to robić z różnych powodów, w których miesza się genetyka i środowisko. Być może masz bardzo dysfunkcyjny związek z rodziną, doświadczyłeś traumatycznych przeżyć lub innego rodzaju stresujących wydarzeń.

Sytuacje te, chociaż można je przezwyciężyć przy pomocy odpowiedniej pomocy psychologicznej, są częścią życia pacjenta i nie może wymazać traumatycznego wydarzenia z jego pamięci ani całkowicie oderwać się od niego rodzina. Zamiast tego „Insta” to coś, co możemy zabrać z naszego życia, ponieważ większość z nas może pozbyć się tej aplikacji bez marnowania naszego życia. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z lękiem spowodowanym przez Instagram.

1. Kontroluj czas

Możemy spędzić godziny przyklejone do aplikacji. Może się to wydawać zaskakujące, ale jeśli przejdziemy do menu i zobaczymy, gdzie jest napisane „Twoja aktywność”, możemy" zobacz ile minut poświęciliśmy na to każdego dnia w ciągu ostatniego tygodnia oraz średnią w całkowity.

Instagram włączył opcję, aby uniknąć przesadzenia z aplikacją, będąc w stanie poprosić o pojawienie się „wyskakującego okienka”, gdy spędzamy czas, który chcemy mu poświęcić. Należy powiedzieć, że nie przeszkadza nam to w korzystaniu z aplikacji, ale służy do tego, aby pamiętać o przejściu.

2. Insta w swoim czasie

Dobra opcja, aby nie być cały czas przyklejonym do Instagrama i zabierać nam czasu, jednocześnie generując nas większy dyskomfort widząc wszystkich influencerów, którzy są „super szczęśliwi” to spędzenie określonego czasu na obejrzenie filmu aplikacja.

Insta w swoim czasie. Możemy ustawić godzinę po południu, po odrabianiu lekcji lub pracy, aby poświęcić trochę czasu na aplikację. Po godzinie Instagram zamyka się.

3. Rozróżnij świat rzeczywisty i wirtualny

To, co pojawia się w mediach społecznościowych, nie jest rzeczywistością. Rzeczywistość tkwi na ulicy, a nie w bezpośrednich, „historiach” i zdjęciach z filtrami na Instagramie.

Idealne życie, o którym sławni i mniej sławni mówią, że prowadzą przez sieci, nie istnieje. W porządku, wycieczka na Hawaje wzbudza w nas zazdrość, ale czy tak dobrze się bawiłeś na tej wycieczce? Czy był cały czas szczęśliwy?

Ludzie to kolejka górska emocji, a „influencerzy” to także ludzie. Być może spełnili niektóre ze swoich marzeń, ale nadal są zabójcze i jej życie na Instagramie jest jak makijaż: zakrywa to, co za nim.

4. Rozpoznaj problem

Każdy inaczej korzysta z sieci społecznościowych, a nie wszyscy, którzy cierpią z powodu lęku przed poczuciem winy Instagram musi mieć poważny problem, chociaż wskazane jest, aby przestać go używać na pogoda.

Jeśli należysz do tych, którzy odczuwają potrzebę zaglądania do aplikacji niemal co pół godziny podczas nauki lub pracy, to przerywasz jej obowiązki.

Ponadto, jeśli po przebudzeniu pierwszą rzeczą, którą robisz, gdy wstajesz, jest podnoszenie telefonu komórkowego i plotkowanie każdej z „historii”, podczas gdy powinieneś przygotowywać się do dnia, robisz to samo, co palacze po przebudzeniu: jesteś niewolnikiem nałogu.

„Lubię to”, wizualizacje i świadomość tego, co „miażdży” lub ex opublikował to czynniki, które można zinterpretować jako mierniki naszej popularności i szczęścia, ale to nic innego jak symptomy tego, że mamy problem i warto się zastanowić nad jego poszukiwaniem Wsparcie.

5. Odinstaluj

Wreszcie, być może najbardziej oczywistą z porad, jest odinstalowanie aplikacji. Nie jest to łatwe zadanie, ponieważ FoMO jest czymś, co bardzo utrudnia nam podjęcie tej decyzji.

Ale iw związku z poprzednią radą, jeśli mamy poważny problem, jeśli szkodzi naszej samoocenie, wizerunkowi naszego ciała i zdrowiu psychicznemu ze względu na "Insta" najlepiej zamknąć konto. Nie pozwólmy, aby aplikacja zniszczyła nasze życie.

Odniesienia bibliograficzne:

• YHMM i RSPH (2017). #StatusOfMind: Media społecznościowe oraz zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie młodych ludzi. Wielka Brytania. Królewskie Towarzystwo Zdrowia Publicznego.