Defuzja poznawcza: co to jest i jak wykorzystuje się ją w terapii

Pojęcie defuzji poznawczej wywodzi się z początków klasycznych teorii poznawczych, gdzie nacisk procesu terapeutycznego został położony tylko na procesy psychiczne podmiotu, odbierając inne aspekty, takie jak wrodzone reakcje na określone bodźce.

Jest to technika stosowana z zamiarem modyfikacji negatywnych myśli pacjenta, ale nie poprzez zastąpienie ich bardziej adaptacyjnymi.

W tym artykule przyjrzymy się, z czego składa się ta technika, a także kilka praktycznych ćwiczeń z jej teorii.

• Powiązany artykuł: „Historia psychologii: główni autorzy i teorie"

Czego poszukuje się w defuzji poznawczej?

Poprzez defuzję poznawczą podmiot stara się widzieć swoje myśli takimi, jakimi są naprawdę, myślami, a nie jako niepodważalne fakty rzeczywistości. W ten sposób negatywne i natrętne myśli, które dana osoba może prezentować, mają tendencję do utraty wagi specyficzne pod względem powodowanego przez nie dyskomfortu. .

Zgodnie z tą ideą, nie jest konieczne, aby osoba zmieniła swoje myślenie, co jest naprawdę decydujące, aby przestać cierpieć z tego powodu, jest to, że zrozum, że myślenie w określony sposób nie wpływa znacząco na twoją rzeczywistość, o ile nie wysuwasz tej myśli na pierwszy plan. akcja.

W przeciwieństwie do technik poznawczo-behawioralnych, które koncentrują się na tym, że poprzez proces maieutyki jednostka jest w stanie zastąpić negatywne myśli przez inne, bardziej adaptacyjne, techniki defuzji poznawczej są podnoszone, aby utrzymać te same myśli u podmiotu, tylko one odpowiedzialny za cofnąć połączenie, które istnieje między tymi myślami a objawami, które przedstawia pacjent. Podczas tego procesu osoba powinna zacząć postrzegać swoje niechciane myśli jako nieistotne w swoim życiu.

• Możesz być zainteresowany: "Terapia Poznawczo-Behawioralna: co to jest i na jakich zasadach się opiera?"

Jak wygląda fuzja z negatywnymi myślami?

Po wyjaśnieniu, że proces defuzji poznawczej próbuje oderwać podmiot od ciężaru generowanego przez negatywne myśli, które przedstawia, ważne jest, aby wiedzieć, jak powstaje fuzja między podmiotem a niechcianą myślą.

Teoretycznie tego rodzaju myśli pochodzą z nieświadomych aspektów, podsycanych przez edukację danej osoby. To znaczy, jeśli ktoś został wykształcony w określony sposób, to normalne, że podczas tego procesu powiedziano mu, co jest właściwe, a co nie.

Wtedy, gdy osoba jest w pełni świadoma, że ​​istnieje dobro i zło, dobro i zło, w jego umyśle zaczynają działać myśli sprzeciwu wobec normy.

Zjawisko to jest całkowicie naturalne u nas wszystkich, będzie problemem tylko wtedy, gdy te myśli stanowią ograniczenia dla osoby w istotnych obszarach jej życia. Zatem metody dyfuzji poznawczej dążą do: sprawić, by osoba zrozumiała naturalność jej myśli.

Techniki defuzji poznawczej

Przyjrzyjmy się teraz kilku narzędziom, które mogą być przydatne podczas stosowania tej teorii.

1. Wyraź nasze myśli

Kiedy mamy natrętną myśl co nas niepokoi, przystępujemy do złożenia oświadczenia w następujący sposób; umieszczamy myśl na końcu następnego zdania „nie jestem” lub „jestem”, wszystko w zależności od tego, czym jest myśl.

Na przykład, jeśli myślimy o skrzywdzeniu zwierzęcia lub osoby, po prostu musimy pogodzić się z tą myślą jako „nie jestem osobą agresywną i nie muszę ranić nikt".

2. Utrata przytomności

Ta technika polega na ciągłym powtarzaniu słowa lub frazy, która przychodzi na myśl kiedy mamy negatywne myśli, w taki sposób, że po chwili powtarzania słowo, które się wypowiada, traci swoje znaczenie. Następnie musimy zrobić to samo z myślą, która nas dręczy, dopóki nie usuniemy jej sensu i to w taki sposób nie jest to myśl, od której próbujemy uciec, ale będziemy w stanie sobie z nią poradzić poprzez ciągłe powtarzanie.

Te ćwiczenia są bardzo przydatne, aby pozbyć się naszej rzeczywistości z tych natrętnych myśli, które mogą prowadzić do: być naprawdę denerwujące, a jeśli przyzwyczaimy się do nich, jest bardzo prawdopodobne, że z upływem czasu denerwujące myśli znikać.

Odniesienia bibliograficzne:

• Baker, D. B. (2011). Oxford Handbook of the History of Psychology: Global Perspectives. Nowy Jork: Oxford University Press.
• Jarzombek, M. (2000). Psychologizacja nowoczesności Cambridge: Cambridge University Press.