Regulacja emocji: tak oswajamy nasz nastrój our

Jedną z głównych cech emocji jest to, że zaczęły istnieć na długo przed rozumem. Wszystkie kręgowce wyrażają repertuar działań, które: można utożsamiać z różnymi nastrojamiNiezależnie od tego, czy mają rozwiniętą zdolność rozumowania, czy nie, to samo dzieje się z naszymi przodkami, pierwszymi hominidami.

To właśnie sprawia, że ​​wielkie pasje i emocje mają władzę nad racjonalizacją. Gdy zaczną rozprzestrzeniać się po naszym ciele, nie można zachowywać się tak, jakby ich tam nie było.

Nie oznacza to jednak, że nie jesteśmy w stanie w żaden sposób wpływać na nasze nastroje. W tym artykule zobaczymy czym jest regulacja emocji i jak możemy z niej skorzystać jeśli rozwiniemy ją w odpowiedni sposób.

• Możesz być zainteresowany: "Czy jesteśmy istotami racjonalnymi czy emocjonalnymi?"

Co to jest regulacja emocjonalna?

Pierwsza definicja pojęcia regulacji emocjonalnej może brzmieć następująco: nasza zdolność do: wpływać na intensywność, rodzaj i czas przeżywania emocji. To znaczy, kiedy robimy swoją część, aby złagodzić lub zintensyfikować emocję pod względem czasu trwania i intensywność, lub celowo przesuwamy ją w inną, korzystamy z regulacji emocjonalny.

W większości przypadków rozumie się, że regulacja emocji koncentruje się na określonych celach, takich jak: na przykład zachowanie opanowania podczas wystąpienia publicznego lub nie zniechęcanie się, gdy doświadczasz trudności w jakiejś sprawie ćwiczenie. Dlatego jest to umiejętność powiązana z inteligencją emocjonalną, często ignorowaną potencjalnością.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)"

Znaczenie inteligencji emocjonalnej

Inteligencja emocjonalna to zestaw kompetencji, które mają związek z umiejętnością adaptacji naszego myśli i działania do okoliczności, w których żyjemy w taki sposób, aby to dopasowanie wpływało na nasz stan emocjonalny. W końcu, jeśli nasze emocje mają wpływ na wyniki, jakie osiągamy w różnych aspektach naszego życia, jesteśmy zainteresowani tym, aby móc je regulować zgodnie z naszymi interesami.

Z drugiej strony inteligencja emocjonalna jest zjawiskiem, które badano stosunkowo niedawno, ponieważ jest dalekie od naszej tradycyjnej koncepcji tego, czym jest inteligencja. Wiadomo jednak, że procesy psychiczne związane z regulacją emocji są: stosunkowo niezależny od tych, którzy są odpowiedzialni za realizację zadań poznawczych związanych z: „normalna” inteligencja.

Tak więc ci ludzie, którzy nie tylko próbują znaleźć odpowiedzi poprzez rozsądek ale także uczą się modulować swój stan emocjonalny, mają znacznie szerszy, bogatszy i skuteczniejszy repertuar możliwości osiągania swoich celów.

• Powiązany artykuł: „Czym jest inteligencja emocjonalna? Odkrywanie znaczenia emocji"

Niektóre kompetencje związane z regulacją emocji

Są to umiejętności związane z regulacją emocji, chociaż żadna z nich nie wyjaśnia osobno tego zjawiska.

1. Umiejętność koncentracji na tu i teraz

Duża część skuteczności regulacji emocjonalnej polega na: prawidłowo zarządzać skupieniem uwagi attention. Jeśli chodzi o przeżywanie emocji, bardzo często dajemy się ponieść emocjom, które wywołują nawiązanie do przeszłych chwil, a nawet tego, że na dobre bierzemy perspektywę przyszłości, która nam się w tym przedstawia za chwilę.

Na przykład, w obliczu obraźliwego komentarza skierowanego do nas, możemy pomyśleć, że nigdy nie zostaniemy społecznie akceptowani lub że pamiętamy inne upokorzenia z przeszłości.

Dlatego ważne jest, aby umieć zdystansuj się trochę od tego, co się dzieje i przeanalizuj teraźniejszość z tego, co dzieje się w tym kontekście.

• Możesz być zainteresowany: "Co zrobić, aby żyć w teraźniejszości"

2. Umiejętność rozpoznania każdej emocji i jej implikacji

Kolejna z kompetencji związanych z regulacją emocji wiąże się ze zdolnością, jaką wykazujemy, jeśli chodzi o rozróżnianie emocji. W ten sposób łatwiej jest przewidzieć jaki wpływ mają te stany na działania, które zamierzamy przeprowadzić?i czego możemy oczekiwać od naszego zachowania.

3. Tolerancja niejednoznaczności

Choć potrafimy rozróżniać emocje, nie jesteśmy w stanie w pełni zrozumieć tego, co dzieje się w naszych umysłach. Dlatego zarządzanie niepewnością jest tak samo ważna jak zarządzanie emocjami, na których się opiera.

4. Sprawność umysłowa

Regulacja emocjonalna to nadal umiejętność, która: zawsze dotyczy tego, co się dzieje. Dlatego konieczne jest ustalenie, jakie aspekty kontekstu można wykorzystać, aby interweniować w naszych emocjach.

Najprostszym przykładem jest możliwość wykorzystania elastycznej piłki do ćwiczenia mięśnie ramion lub użyj nagrania dźwięków otoczenia, aby zrelaksować się i uciec na za chwilę. W rzeczywistości wiele najskuteczniejszych strategii wpływania na emocje nie ma nic wspólnego z zadaniami opartymi na introspekcji, ale raczej z interakcją z otoczeniem.

5. Umiejętność poszukiwania pozytywnego odczytywania sytuacji

Każde wydarzenie oferuje kilka interpretacji, a wiele z nich ma również tę szczególną, że są rozsądne, dobrze dostosowując się do rzeczywistości.

Biorąc pod uwagę, że nie ma ani jednej z tych lektur, której wyższość nad innymi jest oczywista, mamy margines manewr, aby oprzeć nasze doświadczenia na tych wyjaśnieniach, które lepiej pasują do naszych doświadczeń i tego, co o nich wiemy dożywotni.

6. Sprężystość

Odporność to zdolność do pokonywania przeciwności losu i dlatego jest ściśle powiązana z regulacją emocji. Wyjaśnij, że za regulacją emocjonalną celem jest cieszenie się lepszą jakością życia a większa ekspozycja na szczęście prowadzi nas do poprawy siebie.

• Możesz być zainteresowany: "Czy istnieje przepis na szczęście? Eduard Punset i Rojas Marcos odpowiadają"