Według kilku badań naukowych lęk może powodować nadwagę

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) Otyłość i nadwaga to dwa z największych problemów zdrowotnych, z jakimi boryka się dziś światowa populacja. Definiuje się je jako nieprawidłowe lub nadmierne nagromadzenie tłuszczu, które może poważnie zaszkodzić zdrowiu.

Innymi słowy, problem nadwagi i otyłości polega na tym, że są to dwa najważniejsze czynniki ryzyka na rozwój chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego i niektórych nowotwory.

Na szczęście udało nam się wykryć wiele przyczyn, które w dłuższej perspektywie mogą doprowadzić nas do zmniejszenia jej częstości występowania. Jednym z najczęściej omawianych w ostatnich latach czynników ryzyka przybierania na wadze jest: niepokój.

Niepokój i stres: czy to to samo?

Stres i niepokój to słowa, których czasami używamy jako synonimy, ponieważ oba odnoszą się do stany psychologiczne i fizjologiczne, które zmieniają nasz nastrój i aktywność w generał.

Stres może mieć pozytywną stronę (angielski termin to „eustress”, lub

eustres w języku hiszpańskim), który pomaga nam reagować na wymagania środowiska i uciekać lub dostosowywać się do sytuacji. Stres jest więc szerokim stanem fizjologicznym, który może mieć różne przejawy, a jego obecność może się zmieniać regularnie.

Ale kiedy stres jest stanem ciągłym, nie pomaga nam odpowiednio reagować na zewnętrzne wymagania i zaczyna się aby dać nam poczucie braku kontroli, może to zmienić się w patologiczny obraz bliższy lękowi.

W zależności od poziomu, na którym występuje lęk charakteryzuje się: szereg doświadczeń psychologicznych i fizjologicznych, takich jak kołatanie serca, tachykardia, pocenie się, bezsenność, duszność, ciągłe ruchy, brak koncentracji, udręka.

Lęk jest stanem bardziej specyficznym niż stres i towarzyszą mu ważne zmiany fizjologiczne, takie jak wydzielanie hormonów kortykosteroidowych na bardzo wysokim poziomie i przez długi czas, co z kolei sprawia, że ​​nasze ciało i nasz nastrój nie są adaptacyjne, a raczej adaptacyjne. przeciwnie.

Chociaż jej przyczyny są bardzo zróżnicowane, niektóre z najczęstszych to styl życia związany z pracą lub warunkami akademickimi lub więcej osobistych doświadczeń, które powodują wrażliwość, takich jak znęcanie się, nękanie, poczucie niepewności, utrata bliskiej osoby, wśród inne.

Dlaczego lęk może powodować nadwagę?

Główną przyczyną nadwagi i otyłości jest zwiększenie spożycia wysokokalorycznych pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu. Z kolei wzrost ten może nastąpić ze względu na wiele czynników, na przykład ze względu na zmniejszoną aktywność fizyczną, przetwórstwo i dystrybucja żywności, niezbilansowana dieta lub brak polityki wspierającej sektor Zdrowie.

Oprócz powyższego, niektóre niedawne badania sugerują, że lęk jest kolejnym czynnikiem ryzyka dla: rozwój nadwagi i otyłości, głównie z następującego powodu: gdy odczuwamy niepokój, jemy więcej (i gorzej).

Kiedy znajdujemy się w sytuacjach, które powodują niepokój, w naszym mózgu zachodzi cała seria zmian chemicznych. W takich chwilach coś, co daje nam poczucie spokoju i satysfakcji, to pokarmy, które mają większą koncentracja kaloryczna, która też jest mniej sycąca, więc musimy jeść w dużych ilościach wielkie ilości.

Ponadto często powoduje ciągły stres i niepokój bezsenność, co oznacza, że ​​na co dzień mamy potrzebę spożywania większej ilości pożywienia, generalnie również o wysokiej kaloryczności.

W szczególności nadmierne spożycie cukru aktywuje układ mózgowy odpowiedzialny za metabolizm glikokortykoidów, które są hormony, które metabolizują węglowodany i które są również aktywowane w odpowiedzi na stresujące sytuacje, powodując uczucie euforia. Ta ostatnia jest adaptacyjna i ważna dla utrzymania homeostazy na umiarkowanym poziomie wydzielania, ale nadmiar może być problematyczny.

Kilka wskazówek, jak zmniejszyć niepokój

Lęk, oprócz bycia związanym z otyłością, wiąże się z siedzącym trybem życia i wysokim spożyciem substancji psychoaktywnych, takich jak alkohol czy tytoń, co z kolei powoduje większą nadwagę i otyłość. Ponadto zarówno nadwaga, jak i lęk to dwa problemy, które w znaczący sposób dotykają dzieci.

Dobrą wiadomością jest to, że niektóre badania sugerują, że rzeczywiście stabilna redukcja stanów lękowych sprzyja spadkowi wskaźnika masy ciała. Z tego powodu ważne jest, aby wiedzieć, jak tego uniknąć.

Ponieważ przyczyny są dość niespecyficzne, niektóre z bardziej ogólnych zaleceń, które możemy sformułować, opierają się na modyfikacji nawyków; Może się to wydawać dość skomplikowane, ale może być również proste, jeśli jest odpowiednio kontynuowane.

1. Wykryj chwile, kiedy czujemy się zestresowani lub niespokojni

Stres i niepokój mogą być spowodowane bardzo różnymi sytuacjami, na przykład konfliktem, który: nie byliśmy w stanie rozmawiać ani rozwiązywać problemów w pracy, w szkole, z partnerem, z przyjaciółmi lub z rodzina; Może się też zdarzyć, że nie mają jasnej przyczyny lub że trudność wiąże się z stawianiem granic innym.

Na początku ważne jest, aby mieć wskazówki dotyczące sytuacji, które mogą powodować stres stałe, aby można było je wcześniej modyfikować lub modyfikować nasze stanowiska i decyzje one.

2. Poszukaj alternatyw

Musimy jasno powiedzieć, że nawyki nie zmieniają się z dnia na dzień, podobnie jak niepokój nie znika z dnia na dzień. rano, więc ważne jest, aby nauczyć się znajdować relaksację poprzez bardziej funkcjonalne rzeczy niż nadmierne spożycie kalorie.

Na przykład nauka odłączania się i odpoczynku lub na poziomie relacji międzyludzkich próba stawiania granic innym i własnym wymaganiom. Podobnie i zgodnie z naszymi zainteresowaniami, możemy zdecydować się na ćwiczenia fizyczne, pójście na spacer, odwiedzenie kogoś, poczytanie dobrej książki, napicie się herbaty, obejrzenie filmu...

3. Ustal rutyny, które zawierają zdrowe nawyki i przyjemne doświadczenia

Chodzi o upewnienie się, że nasz codzienny dzień składa się z kilku podstawowych rzeczy, takich jak zbilansowana dieta, w wystarczającej ilości oraz tak naturalna i świeża, jak to tylko możliwe; wykonywać umiarkowane ćwiczenia, odpoczywać, dzielić się z rówieśnikami i próbować wykonywać czynności, które my wytworzyć motywację i osobistą satysfakcję, od hobby po utrzymywanie długofalowych aspiracji zawodowych semestr.

W każdym razie ważne jest również, aby poprosić o specjalistyczną pomoc, jeśli jej potrzebujemy. Wizyta u psychologa, psychiatry lub neurologa może być również bardzo przydatna, aby zmniejszyć nasz poziom lęku i poprawić naszą reakcję na stresujące sytuacje.

Odniesienia bibliograficzne:

• Światowa Organizacja Zdrowia. (2017). Otyłość i nadwaga. Źródło 25 kwietnia 2018. Dostępne w http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon M., Stanhope K., Epe E. i in. (2015). Nadmierne spożycie cukru może być trudnym nawykiem do zerwania: widok z mózgu i ciała. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Zmniejszenie lęku i wskaźnika masy ciała u dzieci z nadwagą i otyłością po leczeniu wielospecjalistycznym. Niepokój i stres, 17 (2/3): 211-219.
• Strine T., Mokdad A., Dube S. i in. al (2008). Związek depresji i lęku z otyłością i niezdrowymi zachowaniami wśród mieszkających w społeczności dorosłych w USA. Psychiatria Szpitala Ogólnego. 30(2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Lęk, ważny czynnik, który należy wziąć pod uwagę przy prawidłowej diagnozie i leczeniu pacjentów z nadwagą i otyłością. Chilijski Dziennik Żywienia, 33 (2): 325-357.