7 oznak psychologicznych wskazuje, że nie śpisz

Niestety zaburzenia psychiczne związane z odpoczynkiem nieodpowiednie są bardzo powszechne.

I nie jest to dziwne, skoro żyjemy w zupełnie innym społeczeństwie niż kilkadziesiąt lat temu, gdzie wszystko toczy się bardzo szybko, a technologia wdarła się do naszych domów.

Za mało snu?

Złe nawyki, pośpiech, piekielne harmonogramy a inne zmienne mogą sprawić, że odpoczniemy o wiele mniej godzin, niż byłoby to konieczne dla naszego ciała.

Spanie przez kilka godzin szkodzi naszemu zdrowiu psychicznemu

Z tego powodu bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak wykryć pewne znaki ostrzegawcze w naszym zachowaniu lub w nasze codzienne życie, które zmuszają nas do zastanowienia się, czy konieczne jest poświęcenie trochę więcej czasu na odpoczywaj prawidłowo. W tym artykule proponujemy siedem z tych znaków, które mogą Cię ostrzec, że powinieneś spędzać więcej czasu na spaniu.

1. Ciężko Ci podejmować decyzje

Jedną z najbardziej niewątpliwych oznak złego wypoczynku jest trudności w podejmowaniu decyzji, ponieważ bezpośrednio wpływa na zdolność do

być skutecznym w naszej pracy lub w studio. Jeśli zauważyłeś, że trudniej jest Ci jasno myśleć lub podejmować decyzje, możliwe, że Twój odpoczynek nie jest do końca kompletny. Spędzanie większej ilości czasu w pracy w nocy zwykle nie jest zalecane, ponieważ ostatecznie cierpią nasze zdolności poznawcze i koncentracyjne.

Jak wiadomo, odpoczynek w odpowiednich godzinach jest bardzo ważny, jeśli chodzi o utrwalenie nauki i dbanie o nasze zdolności poznawcze, a brak godzin snu utrudnia ten proces. Pozostawia nas w stanie, w którym jesteśmy mniej produktywni.

2. Pamięć cię zawodzi

Są ludzie, którzy są niezwykli w przechowywaniu wspomnień i wiedzy, podczas gdy inni są bardzo zapominalscy. Pamięć o każdym jest czymś bardzo osobistym. Niemniej jednak, Jeśli zaczniemy odczuwać, że trudno nam przypomnieć sobie wspomnienia lub wnioski, coś może nie pójść dobrze. Może powinniśmy spać więcej godzin.

Zgodnie z tym, co wyjaśniliśmy w poprzednim punkcie i chociaż jest jeszcze dużo literatury na ten temat Faza REM snu, liczne badania potwierdzają, że podczas tego cyklu snu nasz mózg przetwarza przechwycone informacje w ciągu dnia i pomaga go odpowiednio utrwalić i przechowywać, czyli stanowi pakiety informacyjne, które nazywamy pozdrowienia.

W konsekwencji Jeśli nie odpoczywamy prawidłowo lub nie doświadczamy fazy REM w optymalnych warunkach, może to wpłynąć na tę konsolidację wspomnieńnasz mózg nie będzie w stanie przeorganizować informacji i następnego dnia będziemy mieli wrażenie, że nie pamiętamy dobrze tego, czego doświadczyliśmy dzień wcześniej.

Gdyby ten niewystarczający odpoczynek miał być utrzymywany w czasie, uwydatniałoby się pogorszenie zdolności do odzyskiwania informacji (wspomnień).

3. Czujesz się rozdrażniony i przygnębiony

ZA związek między brakiem snu a możliwością cierpieniadepresja. W rzeczywistości dość często można zauważyć, że gdy nie odpoczywamy wystarczająco dużo godzin, jesteśmy bardziej drażliwi, mieć gorszy nastrójitp.

W rzeczywistości śledztwo przeprowadzone w in Uniwersytet Pensylwanii pokazał, że ograniczenie godzin odpoczynku do 4,5 godziny dziennie przez okres jednego tygodnia powodowało stres, drażliwość, smutek i psychicznego wyczerpania uczestników. Problemy te można jednak łatwo zaradzić, jeśli wznowimy normalne wzorce snu.

4. Seksualna utrata apetytu

To prawda: brak pożądania seksualnego wiąże się również z brakiem odpoczynku. Jeśli zauważysz, że zaczynasz cierpieć z powodu jakiejś zmiany w zachowaniu seksualnym lub po prostu braku apetytu na seks, dobrze byłoby sprawdzić, czy prawidłowo odpoczywasz. Zły sen wpływa na wiele obszarów Twojego życia. Kilka badań pokazuje, że pozbawieni snu mężczyźni i kobiety mają tendencję do zmniejszania pożądania seksualnego, ponieważ czują się wyczerpani i senni, a ich ciśnienie krwi wzrasta.

Również mężczyźni, którzy cierpią bezdech senny (zaburzenia oddechowe, które występują w nocy) również zgłaszają poziom testosteronu poniżej średniej.

5. Zwiększony apetyt (jedz więcej)

Kolejną korzyścią, która pojawia się, gdy właściwie odpoczywamy, jest możliwość zapobiegania cukrzyca, ponieważ optymalizuje naszą reakcję na insulinę i chroni nas przed zaburzeniami metabolizmu. Dobre odżywianie pomaga nam również lepiej spać. Jest to koło, które się dopełnia i o które musimy zadbać.

Więc jeśli zauważysz, że twój apetyt jest niewytłumaczalnie zwiększony i nie rozumiesz, co jest przyczyną, jednym z możliwych powodów jest to, że nie masz zdrowego rytmu snu. Możesz wydedukować tę zależność za pomocą czystej logiki: im dłużej nie śpimy, jesteśmy bardziej aktywni fizycznie i dlatego jemy więcej. Osoby cierpiące na bezsenność mają tendencję do spożywania większej ilości jedzenia niż powinny z powodu związanego z tym niepokoju, co może prowadzić do wzrostu masy ciała.

6. Nie możesz właściwie radzić sobie ze stresem

Zgodnie z powyższymi punktami, jeżeli Zwykle czujemy się zestresowani brakiem snu, skrócenie czasu odpoczynku może pogorszyć sytuację. Co więcej, ta sama redukcja odpoczynku ma tendencję do karmienia naprężenieDlatego konieczne jest cięcie tej spirali, zaczynając od odpoczynku więcej godzin.

Jeśli pozwolimy, aby ta sytuacja się utrzymała, kula śniegowa się powiększa: odczuwamy większy stres, ponieważ śpimy kilka godzin, a jednocześnie śpimy kilka godzin z powodu stresu.

7. Trudności ze wzrokiem

Wreszcie znajdujemy problemy w naszym najcenniejszym znaczeniu: widok. Logiczne jest, że brak snu wpływa na ten zmysł, ponieważ jeśli nasze oczy są zmęczone, nie można ich odpowiednio oczyścić i odświeżyć, jakość widzenia jest zagrożona.

Jest to coś podobnego do tego, gdy spędzamy wiele godzin przed ekranem komputera, smartfonem lub podobnym. Skutki tego są widoczne w trudnościach z koncentracją i efektem mgła w polu widzenia. Tak się zwykle nazywa zmęczony wzrok.

• Może Cię zainteresować: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”