Nieświadome oczekiwania i poczucie własnej wartości

Często jesteśmy z siebie zadowoleni tylko wtedy, gdy spełnimy określone oczekiwania.. Mogą to być nasze własne oczekiwania lub oczekiwania innych w stosunku do nas, lub takie, w które wierzymy, że inni mają w stosunku do nas. Oczekiwania odgrywają bardzo ważną rolę w naszym samopoczuciu emocjonalnym, stając się parametrami z których chcemy oceniać nasze wyniki jako ludzi, które odnosimy do „wartości własny".

I odwrotnie, kiedy czujemy się nieadekwatni lub niepewni, może to być spowodowane tym, że czujemy, że jeszcze nie jesteśmy spełnienia określonych oczekiwań i wierzymy, że możemy być z siebie zadowoleni tylko wtedy, gdy je spełnimy. Zatem nasze oczekiwania są bezpośrednio związane z naszą samooceną. Jak w pracy, gdzie również dostajemy pieniądze (a więc i wartość) za wykonanie zadań.

• Zalecamy przeczytanie: „Niska samoocena? Kiedy stajesz się swoim największym wrogiem”

Co oczekiwania mają wspólnego z naszą samooceną?

Problem z powiązaniem oczekiwań z samooceną polega na tym, że predysponuje nas to do ciągłego myślenia, że ​​czegoś nam brakuje

. Ponadto nie zawsze możemy działać w ten sam sposób i istnieje wiele czynników wpływających na nasze życie, których nie możemy kontrolować. Na przykład choroby, wypadki lub inne ciosy losu.

Osoby przechodzące poważną chorobę często opowiadają, jak bardzo dokucza im nie tylko ból, który się z tym wiąże, ale także myśl o byciu ciężarem dla innych. Niemożność pracy i działania w sposób, jakiego oczekują, sprawia, że ​​czują się nieadekwatni.

Tak więc samoocena nie powinna zależeć wyłącznie od tego, czy spełniamy wszystkie oczekiwania, jakie mamy wobec siebie. Jednocześnie nie można całkowicie uwolnić się od oczekiwań. W tym sensie ważnym zadaniem jest zidentyfikowanie, zakwestionowanie i, jeśli to konieczne, przeformułowanie naszych oczekiwań., w taki sposób, aby były lepiej dostosowane do naszej obecnej rzeczywistości.

Osoba doświadczająca poważnej choroby nie może i nie powinna oczekiwać, że pójdzie do pracy w taki sam sposób, do jakiego jest przyzwyczajona. Alternatywnym oczekiwaniem w chwili, przez którą przechodzisz, byłoby postępowanie zgodnie z określonymi instrukcjami. zalecone przez lekarza (np. uważaj na dietę) i powiedz sobie: „Jeśli to zrobię, na razie wystarczająco".

Jak rozpoznać nasze nieświadome oczekiwania?

Sporządzenie listy tego, czego obecnie od siebie oczekujemy, może być ciekawym ćwiczeniem. Potrzebujemy tylko kartki z napisem „Powinienem…” i/lub „Muszę…”. Jak moglibyśmy kontynuować te zdania? Na przykład: Powinienem być miły dla wszystkich, muszę zarabiać więcej pieniędzy, powinienem mieć więcej przyjaciół, muszę zrobić coś ważnego dla ludzkości...

Zadajmy sobie więc pytanie: co myślę, że powinienem teraz zrobić? Jakich osiągnięć oczekuję od siebie? W jakim stopniu jestem z siebie niezadowolony i dlaczego? Jakich warunków jeszcze nie spełniłem? Następnym krokiem jest zakwestionowanie tych oczekiwań. Czy są znaczące, przydatne, realistyczne, sprawiedliwe dla mnie? Czy oczekujesz tego samego od innych? A także bardzo ważne: skąd te oczekiwania?

Oczekiwania, jakie sobie stawiamy, często powstają nieświadomie, dlatego tak ważne jest, abyśmy je spisali i ustosunkowali się do nich. Interesujące jest również pytanie, w jakim stopniu te oczekiwania są w rzeczywistości naszymi własnymi. oczekiwania i jak często chodzi bardziej o spełnianie oczekiwań innych (rodziców, partnerów, dzieci).

Oczekujemy od siebie tego, co myślimy, że powinniśmy zrobić lub jacy powinniśmy być, więc oczekiwania są bezpośrednio związane z naszymi przekonaniami.. Przekonania są jak nasze własne (często również nieuświadomione) idee i założenia dotyczące świata, nas samych, przyszłości i przeszłości, innych ludzi i relacji. Dzięki naszym życiowym doświadczeniom nauczyliśmy się tych założeń od innych (na przykład od naszych rodziców) lub sami je skonstruowaliśmy (jako osobiste wnioski).

Konstrukcja przekonań i oczekiwań

Najlepszym sposobem na zrozumienie, czym są przekonania i jak budują nasze oczekiwania, jest przykład. Powiedzmy, że kobieta była uczona jako dziecko, że musi ciężej pracować, aby zdobyć przyjaciół, to była zbyt nieśmiała lub nudna i że bardzo ważne jest, aby być popularną i samodzielnie skakać cień. Nie jest to całkowicie błędne myślenie, ale jako dziecko zaakceptowała tę rzekomą radę jako osobistą wadę, nad którą teraz czuje, że musi nieustannie pracować..

Dzięki doświadczeniom z dzieciństwa utrwaliły się w niej przekonania, takie jak: wszyscy muszą mnie lubić, jestem zbyt nieśmiała, nudna, zawsze będzie mi trudno nawiązać znajomości. Ilekroć miała problem z komunikowaniem się z kimś lub czuła się nieswojo, od razu odnosiła się do siebie (nawet jako dorosła kobieta). Więc bez względu na to, ilu miała przyjaciół, jeśli ktoś kiedykolwiek ją odrzucił, myślała, że ​​ma to coś wspólnego z nią, ponieważ uważała, że ​​jest zbyt nieśmiała i aspołeczna, co sprawiało, że czuła się bardzo nieswojo.

W związku z tym do dziś podświadomie ma wobec siebie pewne oczekiwania. Na przykład: Muszę otwarcie podchodzić do nowych ludzi, nawet jeśli czasami nie mam na to ochoty, Muszę dużo towarzysko, Muszę być towarzyska. I to pomimo tego, że w obecnym życiu ma stałe grono przyjaciół iw rzeczywistości nie brakuje mu kontaktów.. Pomógł jej w tym motyw „konieczności bycia towarzyskim”. Ale sprawia też, że czuje, że nie robi wystarczająco dużo, pomimo dobrych przyjaciół i satysfakcjonującego życia towarzyskiego, i że musi nadal starać się być popularna i akceptowana.

Ich oczekiwania nie są w sensie ich aktualnych potrzeb, a jedynie oparte na przekonaniach zbudowanych w przeszłości. W ten sposób zadaje sobie pytanie za każdym razem, gdy nie radzi sobie dobrze. Możesz być z siebie zadowolony, ale twój system przekonań i wysokie oczekiwania płyną jak studnia bez dna. W głębi duszy, dopóki będą trwać i nie będą kwestionowane, nigdy nie uzna się za towarzyską lub popularny.

Przykład kobiety pokazuje, jak zawsze budujemy nasze oczekiwania pod wpływem otoczenia.. Niekoniecznie dlatego, że narzuca się nam określone oczekiwania, ale z powodu założeń. Wychodzimy z założenia, że ​​inni czegoś od nas oczekują i nie chcemy zawieść ani zostać odrzuceni, i nawet nie zastanawiamy się, czy te założenia też mogą być błędne.

Bardzo często zdarza się to rodzicom. Na przykład, że nie chcemy zawieść mamy i taty i bezkrytycznie przyjmujemy ich oczekiwania. Takie doniosłe decyzje życiowe, jak ślub czy chęć posiadania dzieci, mogą mieć więcej wspólnego z oczekiwaniami społecznymi niż z naszymi własnymi życzeniami na przyszłość. Tak się składa, że ​​próbujemy pogodzić wiele różnych rzeczy, wierząc, że tak właśnie chcieliśmy.

Co zatem powinniśmy zrobić z naszymi oczekiwaniami?

Oczekiwania, które nie pasują już do nas lub do naszej obecnej sytuacji życiowej, są jak ciężar, który nieustannie niesiemy ze sobą. Kwestionowanie tych oczekiwań pomaga nam uporządkować, przeformułować i przedefiniować nasze priorytety.

Poniższe pytania mogą pomóc nam spojrzeć na własne oczekiwania z większym dystansem, aby określić, na ile są one znaczące i przydatne.. Wyobraźmy sobie więc, że siedzimy przed listą różnych oczekiwań, które odkryliśmy wobec siebie i wobec każdego z nich zadajemy sobie następujące pytania:

• Co czuję, gdy wypowiadam to oczekiwanie na głos?
• Czy spełnianie tych oczekiwań jest nadal aktualne? Czy to nadal ma sens?
• Czy w mojej obecnej sytuacji życiowej realistyczne jest spełnienie tych oczekiwań?
• Skąd to pochodzi?
• Czy mogę skreślić to oczekiwanie z mojej listy? Jakie to uczucie?
• Czy mogę go przeformułować lub wymienić?

Jeśli nieświadomie dajemy się kierować naszym oczekiwaniom, jest bardzo prawdopodobne, że jesteśmy nimi stale niezadowoleni z siebie, to oczekiwania mogą i powinny się zmienić, aby poprowadzić nas na naszą korzyść i nie odwrotnie.