Zdrowie emocjonalne: 7 wskazówek, jak je poprawić

Zdrowie emocjonalne jest ważną częścią naszego ogólnego samopoczucia, co obejmuje również nasze zdrowie fizyczne i społeczne. W naszych czasach dużo się mówi o zdrowiu emocjonalnym i szczęściu, ale… czym właściwie jest zdrowie emocjonalne? Jak możemy to poprawić? W tym artykule opowiem o tej koncepcji i dam ci kilka wskazówek, jak cieszyć się lepszym samopoczuciem psychicznym.

• Powiązany artykuł: „Psychologia zdrowia: historia, definicja i obszary zastosowania"

Czym jest zdrowie emocjonalne

Ogólny stan zdrowia przez długi czas był równy brakowi choroby; Jednak w 1947 roku WHO zdefiniowała tę koncepcję jako „stan pełnego fizycznego, psychicznego i społecznego dobrostanu”. Oznacza to, że aby cieszyć się dobrym ogólnym zdrowiem, musimy mieć dobre zdrowie fizyczne, cieszyć się dobrym samopoczuciem psychicznym i cieszyć się dobrostanem społecznym, co obejmuje nie tylko dobrą jakość w relacjach międzyludzkich i przyjaźniach, ale także przyzwoitą pracę, stabilną sytuację ekonomiczną, itp.

Kiedy mówimy o dobrostanie psychicznym, mamy na myśli zdrowie emocjonalne

, złożone pojęcie, które odnosi się do dobrego samopoczucia i dostosowania się do celów i motywacji. To uczucie satysfakcji, w którym przyszłość jest postrzegana z optymizmem i nadzieją. Osoby w dobrym zdrowiu emocjonalnym czują, że życie ma wielki sens i cel, z którymi są w stanie sobie poradzić przeciwności losu i radzenia sobie ze stresem, ciesz się równowagą między pracą, odpoczynkiem i wypoczynkiem, są pewni siebie i mają Wysoka samoocena.

• Możesz być zainteresowany: "8 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną"

Wskazówki dotyczące poprawy zdrowia emocjonalnego

Cieszenie się dobrym zdrowiem emocjonalnym ma wiele wspólnego z tym, jak postrzegamy otaczający nas świat oraz z faktem realizowania zdrowych nawyków. Dlatego możesz zastosować szereg strategii, które pomogą Ci cieszyć się lepszym zdrowiem emocjonalnym.

1. Weź udział w warsztatach inteligencji emocjonalnej

Inteligencja emocjonalna jest jednym z najważniejszych konstruktów współczesnej psychologii, ponieważ ludzie inteligentni emocjonalnie cieszą się lepszym samopoczuciem, mają większą samoświadomość, lepiej piją decyzje, lepiej radzić sobie ze stresem, lepiej komunikować się, mieć zdrowsze relacje międzyludzkie, wśród innych zalet, które można zobaczyć w artykule: "10 korzyści płynących z inteligencji emocjonalnej”

Na szczęście można poprawić inteligencję emocjonalną oraz zdolność rozumienia i regulowania emocji. Istnieje wiele warsztatów, które pomogą Ci stać się osobą inteligentną emocjonalnie.

2. Uprawiać sport

Jak wspomniałem, ogólny dobrostan składa się z trzech głównych obszarów: zdrowia fizycznego, psychicznego i społecznego. Te ważne obszary są ze sobą powiązane, więc cieszenie się dobrym zdrowiem fizycznym ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie psychiczne.

W tym sensie ćwiczenia fizyczne stają się niezbędne, jak wyjaśniliśmy w naszym artykule „10 psychologicznych korzyści z ćwiczeń fizycznych”. Uprawianie sportu nie tylko pomaga nam cieszyć się lepszym zdrowiem układu krążenia i dobrym ciałem, ale także pozwala nam się uwolnić endorfiny, serotonina, noradrenalina i inne neuroprzekaźniki wywołują u nas przyjemne doznania i poprawiają nastrój.

3. Ćwicz czynności, które lubisz

Wiele dobrego samopoczucia psychicznego i zdrowia emocjonalnego wiąże się z cieszeniem się własnym życiem. Wiedza o tym, co lubimy robić i co sprawia, że ​​wchodzimy w „stan przepływu”, to pierwszy krok do cieszenia się pełnią życia. Ważną częścią dobrostanu społecznego jest przyzwoita praca i dobra sytuacja finansowa, co wpływa na nasze zdrowie emocjonalne, ale nie wszystko w życiu powinno być takie.

W wolnym czasie lubisz malować lub grać na gitarze? Czy podczas tańca czujesz ekstazę? Cokolwiek czyni cię szczęśliwym uwzględnij te czynności w swojej cotygodniowej rutynie cieszyć się większym zdrowiem emocjonalnym.

4. Walcz o swój rozwój osobisty

Istnieje wiele badań, które potwierdzają, że posiadanie ważnych celów sprzyja naszemu dobremu samopoczuciu psychicznemu i motywuje nas. W rzeczywistości niewiedza, czego chcemy w życiu lub dokąd zmierzamy, może doprowadzić nas do stanu kryzysu egzystencjalnego i depresji. Po to aby ważne jest, aby określić, jakie są nasze obawy i gdzie chcielibyśmy być w przyszłości. Czy w związku ze studiami, pracą i jakąkolwiek dziedziną naszego życia.

I to jest, że kiedy łączymy się z naszymi żywotnymi celami i tym, czego naprawdę chcemy, i oczywiście o to walczymy, nasza podróż w kierunku rozwoju osobistego staje się czymś ekscytującym, czymś, co daje nam życie i pozwala cieszyć się wspaniałym zdrowiem emocjonalny.

Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

5. Wyznacz sobie realistyczne cele

Jak widzieliście w poprzednim punkcie, posiadanie ważnych celów jest kluczem do naszego dobrego samopoczucia. Teraz nierealistyczne cele mają na nas negatywny wpływ, ponieważ wywołują w nas frustrację i mogą wpływać na naszą samoocenę.

Przy wyznaczaniu celów zawsze należy brać pod uwagę nasze zasoby. Podobnie cele muszą być trudne, ale także osiągalne. Możesz poznać 10 wskazówek, jak osiągnąć swoje cele, klikając ten link.

6. Wzmacniaj pozytywne relacje

Istnieje kilka badań, które to potwierdzają pozytywne relacje interpersonalne pozytywnie wpływają na nasze zdrowie emocjonalne. Nie tylko to! Wpływają również na nasz ogólny stan zdrowia, w tym zdrowie fizyczne.

Jednym z takich badań jest to, które przeprowadził naukowiec Yang wraz ze swoimi współpracownikami, który po przeanalizowaniu stanu zdrowia osób pozostających w związkach interpersonalnych zdrowi i ci, którzy byli izolowani, stwierdzili, że ci pierwsi cieszą się lepszym zdrowiem ogólnym: dobre ciśnienie krwi, niższy wskaźnik masy ciała, itp. Badanie zostało opublikowane w Proceedings Journal of the National Academy of Sciences.

7. Żyj w teraźniejszości i ćwicz akceptację

Badania naukowe potwierdzają również, że ludzie, którzy praktykują Mindfulness, czyli u których stan psychiczny rozwijają się w czasie: ci, którzy skupiają uwagę na tu i teraz, z postawą współczucia i nieoceniania, cieszą się lepszym zdrowiem emocjonalny. Jeśli nadal nie wiesz, czym jest Mindfulness, psychiatra Javier García Campayo wyjaśnia to w poniższym wywiadzie: Javier García Campayo: „Uważność została, ponieważ ma ogromne dowody naukowe”