Jak wyeliminować problemy lękowe i radzić sobie z niepewnością

Czujemy się niepewnie, coś normalnego z powodu wszystkiego, co działo się w naszym życiu od roku. Zawsze byliśmy kształceni w zakresie rutyny, planowania i organizacji, ale wiele rzeczy nie będzie tak, jak planowaliśmy. Planowanie i konstruowanie na co dzień, aby dążyć do pewnych celów, dało nam bezpieczeństwo, a teraz nie znamy tej przyszłości.

Teraz musisz nauczyć się żyć dzień po dniu, w teraźniejszości. Dlatego nadszedł czas na profilaktykę zdrowia psychicznego, aby nauczyć się pracować tu i teraz: Obecnie brakuje nam kontroli nad naszymi planami i nawykami, a to generuje niepewność i niepokój.

Kiedy istnieje jakiś aspekt naszego życia, w którym czujemy, że nie kontrolujemy prawie niczego, co nam się przydarza, mamy do wyboru kilka opcji; rezygnujemy, walczymy lub akceptujemy, że nie mamy kontroli. Musisz postrzegać niepewność jako coś normalnego, a nie walczyć, by się z nią zmierzyć. I to dlatego, że złe zarządzanie niepewnością prowadzi do wysokiego poziomu aktywacji fizjologicznej.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Jak złagodzić problemy lękowe i dostosować się do niepewności?

Wielkie zmiany, takie jak ta, której doświadczamy w czasach COVID-19, sprawiają, że zwiększamy naszą tolerancję na niepewność. Jest to praktyka i szkolenie. Mamy uprzedzenia poznawcze, ograniczające przekonania, nawyki i wzorce mentalne, które utrudniają nam radzenie sobie z tymi zmianami, ale możemy nauczyć się zarządzać tym wszystkim.

1. Naucz się rozpoznawać myśli, które prowadzą do niczego

Negatywne przewidywanie przyszłości jest bezproduktywne, ponieważ nie prowadzi nas do żadnego konkretnego i konsekwentnie rozwijanego działania; blokujemy się i marnujemy energię. Dlatego każdego dnia trenuj swój umysł, aby rozpoznawać te katastroficzne myśli i pozwól im odejść, pozwól im płynąć i nie wpływaj na ciebie. Nie daj się „zahaczyć” o tę emocję niepewności i strachu.

2. Przyzwyczaj się do pewnego poziomu niepewności

Kiedy czujesz irracjonalny lęk przed przyszłymi sytuacjami, jesteś rozdrażniony, denerwujesz się, czujesz się zdenerwowany, ponieważ nie kontrolujesz sytuacji… musimy zaakceptować, że są rzeczy, które od nas nie zależą. W tym sensie ważne jest, aby wytrenować swój umysł, aby był bardziej elastyczny. Mieszka w "a co jeśli ???" prowadzi donikąd, nie możemy odgadnąć przyszłości, co się stanie czy nie i mniej rzeczy, które nie zależą od nas.

3. Porównaj swoje pesymistyczne przewidywania z rzeczywistością

Kiedy zapiszesz to, co myślisz, swoje obawy i zmartwienia, z czasem zdasz sobie sprawę, że się nie wydarzyły. Tylko bardzo mały procent będzie prawdziwy. 90% rzeczy, które nas martwią, nigdy się nie zdarza, ale nasze umysły i ciała przeżywają je jako prawdziwe: „A jeśli coś mi się stanie? Co jeśli zawiodę? Co jeśli w pracy powiedzą mi…?” Nieustannie generujesz stan czujnego wydzielania kortyzolu (hormonu stresu) i ten ciągły stan zagrożenia wyczerpuje cię psychicznie.

Twoje ciało jest aktywowane, jesteś w ciągłym pogotowiu, a twoje ciało cierpi. Myślenie o katastrofalnej przyszłości zmienia nasz stan wewnętrzny, a kiedy ciągle myślimy o niepokojących nas sytuacjach, ma to taki sam wpływ, jak gdyby wydarzyło się naprawdę.

4. Nie ograniczaj się do blokowania negatywnych myśli o przyszłości.

Ważne jest, aby zawsze rozumieć, że wygląd twoich myśli nie jest czymś, co możemy kontrolować. Negatywne myśli są automatyczne, przychodzą do nas same w zależności od sytuacji, która nam się przytrafia. Jest to sposób, w jaki nasz mózg musi chronić nas przed zagrożeniami, sposób na przetrwanie, który pochodzi sprzed tysięcy lat.

Ten wygląd niespokojnych myśli, których nie możesz kontrolować, ale tak, to od Ciebie zależy, jak zinterpretujesz sytuację i myśli, które zostały wygenerowane, czyli znaczenie, jakie mu nadajesz. Jeśli zaczniesz analizować sytuację, myśli zaczynają strzelać i wchodzisz w wewnętrzny dialog z samym sobą, z którego bardzo trudno jest uciec.

Więc kiedy masz natrętne myśli, nie przejmuj się ich odejściem, ponieważ to sprawi, że nabiorą większej intensywności. Unikaj przypisywania im większej wagi niż mają, nie karm tych myśli bardziej, nie zwracaj im uwagi, do której przywykłeś. Kontynuuj zachowanie, które robiłeś, ignorując to, co dzieje się w twoim umyśle, rób coś, co nie ma nic wspólnego z tymi myślami. W tych przypadkach zachowanie powinno kierować twoimi myślami, a nie odwrotnie.

Pamiętaj, że to tylko myśli, to tylko słowa, dźwięki w twoim umyśle, które niekoniecznie mają związek z rzeczywistością... Są nieprzyjemne, ale nie poważne. Zachowaj jasność umysłu, a same zmniejszą się częstotliwość i intensywność.

zreasumowanie

Musisz nauczyć się akceptować rzeczy takimi, jakie przychodzą, a nie walczyć z nimi; Pomoże to zmniejszyć stres. Elastyczność psychiczna to jedna z najlepszych zdolności i umiejętności, jakie możemy rozwinąć. Kluczem jest zaakceptowanie bycia z doświadczeniem, które do nas przychodzi, a nie odrzucanie go i dystansowanie się od myśli, które powstają w tej sytuacji. Im większą mamy sztywność psychiczną, tym bardziej jesteśmy podatni na rozwój lęku, tym mniej zasobów będziemy musieli stawić czoła stresującym sytuacjom. Przejście od myślenia, że ​​życie jest problemem do rozwiązania, do myślenia, że ​​życie jest drogą, którą należy przeżyć, jest czymś, co bardzo wiele zmienia.