Jak zapobiegać depresji poporodowej?

Choć jeszcze kilkadziesiąt lat temu zakładano, że macierzyństwo jest zawsze doświadczeniem generującym dobre samopoczucie i szczęście, jako że Wraz ze wzrostem wrażliwości społecznej na kwestie związane z płcią zdaliśmy sobie sprawę, że rzeczywistość to coś więcej złożony.

Tak, to prawda, że ​​dla milionów kobiet posiadanie dziecka jest jednym z najszczęśliwszych momentów w życiu; jednak nie musi tak być we wszystkich przypadkach i są rzadkie sytuacje, w których wspomniane doświadczenie jest przeżywane jako coś emocjonalnie śmierdzącego lub przynajmniej słodko-gorzkiego.

Depresja poporodowa to tylko część złożonej rzeczywistości, która obejmuje macierzyństwo. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby zmniejszyć ryzyko jej pojawienia się i spowodowania niepotrzebnego dyskomfortu. Aby, przyjrzyjmy się niektórym strategiom zapobiegania depresji poporodowej (w miarę możliwości).

• Powiązany artykuł: „Rodzaje depresji: objawy, przyczyny i charakterystyka”

Co rozumiemy przez depresję poporodową?

Jak sama nazwa wskazuje, depresja poporodowa jest zaburzenie nastroju prowadzące do objawów przypominających depresję, które jest związane z tygodniami po porodzie, a to może trwać kilka miesięcy, do roku po urodzeniu. Może dotyczyć obu płci z większym lub mniejszym nasileniem, choć jego nasilenie i częstość są większe w przypadku kobiet. W rzeczywistości szacuje się, że dotyka około 14,5% kobiet, które przechodziły ciążę.

Z drugiej strony, ponieważ ten rodzaj depresji ma wpływ na sposób, w jaki dana osoba odnosi się do otoczenia i innych, jest zwykle źródłem dyskomfortu dla członków rodziny, tak że często to oni nalegają na potrzebę pójścia do psychoterapia.

• Możesz być zainteresowany: „Zdrowie psychiczne: definicja i cechy według psychologii”

Wskazówki, jak zapobiegać depresji poporodowej

Przede wszystkim należy pamiętać, że nie ma „magicznych receptur”, które pozwoliłyby w 100% pozbyć się ryzyka zachorowania na depresję poporodową; wszystko, co jest związane z emocjami i nastrojem, jest z natury poza procesami psychologicznymi, którymi dowolnie sterujemy. Dlatego poniżej znajdziesz ogólne wskazówki, które bezpośrednio lub pośrednio wpływają na główne przyczyny tego stanu rzeczy zmiany, chociaż nigdy nie ma jednej przyczyny ani pojedynczego wyzwalacza, który wyjaśnia ten problem psychologiczny, ale raczej połączenie kilku czynniki.

Na koniec pamiętaj, że jeśli nawet po wykonaniu tych kroków rozwiniesz depresję poporodową, nie powinieneś obwiniaj się za to, właśnie z powodu tego, co zostało wspomniane powyżej: nie masz absolutnej kontroli nad swoim umysł. W takim razie idź na psychoterapię.

1. Unikaj używania narkotyków przed ciążą

Wszyscy wiedzą, że jeśli jesteś w ciąży, musisz unikać narkotyków; jednak często zapomina się, że szkodliwe działanie tych substancji może być nadal obecne, nawet gdy organizm już ich nie używa. został wydalony z organizmu, ponieważ ci, którzy zinternalizowali nawyk spożywania tych produktów lub nawet rozwinęli nałóg poprzednio, są bardziej podatne na słabsze przygotowanie do odpowiedniego radzenia sobie ze stresem i lękiem. Nie należy zapominać, że skutki zaburzeń uzależnieniowych nigdy całkowicie nie znikają i wpływają na jednostkę, nawet jeśli nie nastąpi nawrót.

Z tego powodu ważne jest, aby jak najszybciej zaprzestać używania legalnych lub nielegalnych narkotyków, aby ich wpływ był minimalny w czasie ciąży i kolejnych miesiącach.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje narkotyków: poznaj ich właściwości i działanie”

2. Zapytaj o pomoc

Osoby, które są świadome posiadania sieci wsparcia w rodzinie lub przyjaciołach rzadziej zapadają na zaburzenia nastroju, takie jak depresja poporodowa. Z tego powodu ważne jest, aby porzucić ten bezwład, który skłania wielu ludzi do prób stworzenia wizerunku „siły” i proszenia o pomoc w razie potrzeby, nawet wcześniej. Ciąża jest kluczowym etapem i przyjmuje się za pewnik, że jest to uzasadniony powód, aby potrzebować wsparcia w obliczu pewnych codziennych wyzwań.

3. Śpij dobrze i wystarczająco długo

Posiadanie odpowiednich nawyków związanych ze snem jest niezwykle ważne, aby chronić naszą równowagę emocjonalną, a tym bardziej, jeśli w grę wchodzi ciąża. Dlatego innym sposobem zapobiegania wystąpieniu depresji poporodowej jest ustal bardzo jasny harmonogram, który określa, kiedy iść do łóżka i spać. Trzeba unikać wpadnięcia w pułapkę, że skoro nie jest to „ograniczenie czasu” wymuszone lub narzucone przez innych, to jest mniej ważne.

4. Przygotuj się do macierzyństwa, ale bez przesady

Wiele matek wychodzi z założenia, że ​​aby „sprostać” wyzwaniu promowania prawidłowej ciąży i kilku pierwszych miesięcy zdrowej opieki dla dziecka muszą spędzać prawie cały swój wolny czas na zastanawianiu się, co robić, rozmowach z innymi mamami, uczęszczaniu na kursy i warsztaty, itp Oczywiste jest, że angażowanie się w procesy uczenia się związane z ciążą i macierzyństwem jest w porządku, ale musisz być w stanie odłączyć się od tego wszystkiego i ogólnie od obowiązków.

Nie tylko ze względu na nasze zdrowie psychiczne w chwili obecnej, ale także w celu uniknięcia odczuwamy wielką presję w momencie, w którym czujemy, że musimy zastosować wszystko, czego nauczyliśmy się przez wiele godzin czytanie, mówienie, udział w szkoleniach itp. Nie musisz stawiać sobie za cel bycia idealną matką lub idealnym ojcem, w przeciwnym razie te oczekiwania zmęczą nas psychicznie, ustępując miejsca stresowi i frustracji.

• Możesz być zainteresowany: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”

5. Nie zakładaj, że macierzyństwo to szczęście

Tak jak przewidywałam, ciąża i wszystko, co wiąże się z macierzyństwem, jest kulturowo ściśle powiązane z rolami określonej płci, które prowadzą do idealizowania tego doświadczenia, postrzegania go jako szczytowego punktu życia kobiety. Dlatego ci, którzy nie czują się pełni szczęścia podczas przechodzenia przez to, zwykle czują się źle, a nawet czują się winne, że są „złymi matkami”.

W tym sensie ważne jest, aby wstępnie zakwestionować te kobiece role płciowe i inne oczekiwania stawiane tam przez presję społeczną i pewne tradycje przekazywane z pokolenia na pokolenie Pokolenie.

6. Idź na psychoterapię, jeśli czujemy się emocjonalnie bezbronni

W gabinecie psychologa znajdziesz potrzebną Ci w tych przypadkach pomoc: taką, która dostosuje się do Twoich potrzeb i problemów jako osoba wyjątkowa i niepowtarzalna.

Jesteś zainteresowany skorzystaniem z profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli chcesz udać się do psychologa w celu rozwiązania problemów emocjonalnych związanych z ciążą lub macierzyństwem zapraszam do kontaktu. Nazywam się Tomasza Świętej Cecylii i jestem psychologiem specjalizującym się w psychologii poznawczo-behawioralnej; Mogę pomóc osobiście lub online przez wideorozmowę.