Dlaczego zaleca się przestrzeganie harmonogramu podczas kwarantanny?

Wybuch epidemii koronawirusa skłonił władze w wielu krajach do zwrócenia się do mieszkańców, aby ograniczyli się do swoich domów, aby pomóc powstrzymać infekcje.

W tej sytuacji eksperci zalecili utworzenie harmonogram dostosowany do sytuacji kwarantanny jako psychologiczna metoda skutecznego radzenia sobie z sytuacją. Ale jakie jest wyjaśnienie tego zalecenia?

• Powiązany artykuł: „Dlaczego w obliczu pandemii kończy się papier toaletowy?"

Znaczenie godzin podczas porodu z powodu koronawirusa

Jest to środek zapobiegawczy mający na celu: zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzeń nastroju u wrażliwych pacjentów.

Badania pokazują, że najczęstszymi objawami u osób poddanych kwarantannie są obniżony nastrój i drażliwość. Kwarantanna oznacza oddzielenie od rodziny i przyjaciół, utratę wolności oraz życie z niepewnością i nudą. Prowadzi to do nieuniknionej przerwy w naszym codziennym życiu. Redukując do minimum nasz fizyczny i relacyjny kontekst, maleje również prawdopodobieństwo otrzymania wzmacniających bodźców, co utrudnia rozwijanie przyjemnych emocji.

W ten sposób możemy przebywać w środowisku, w którym brak wzmocnień przyspiesza lub utrzymuje obniżony nastrój, a nawet apatia i zmniejszona przyjemność, a to wszystko jest możliwe Objawy depresja.

Z drugiej strony, kwarantanna może zmienić rytm snu i jedzenia eating, coś, co zostało również powiązane z zaburzeniami nastroju.

W rzeczywistości zarówno kontekst, jak i rytmy biologiczne są podstawą niektórych zabiegów Psychologia depresji: behawioralna terapia aktywacyjna i terapia rytmem społecznym oraz Interpersonalne

Terapia aktywacji behawioralnej

Behavioral Activation Therapy uważa, że ​​kontekst jest podstawową zmienną w nastrojach depresyjnych. Zgodnie z tą terapią, utrzymywanie poziomu aktywności dostosowanego do naszych okoliczności i możliwości powodowałoby zmiany w naszych myślach, nasz humor i jakość życia, którą postrzegamy.

W każdym razie należy zauważyć, że nie chodziłoby o to, aby być zajętym przez cały dzień i nie myśleć, ale o znalezienie tych działania, które lubimy, łączą nas z samym sobą i uwzględniają nasze zainteresowania i wartości osobisty.

Terapia Rytmem Społecznym i Interpersonalnym

Terapia Rytmów Społecznych i Interpersonalnych opiera się na hipotezie, że wydarzenia życiowe, zarówno negatywne, jak i pozytywne, które pociągają za sobą wyraźną zmianę w codziennych czynnościach i rytmach biologicznych mogą przyspieszać lub podtrzymywać stany depresogeny.

Dlatego wszystko, co wiąże się z utrzymaniem harmonogramu snu i jedzenia oraz ekspozycją na światło słoneczne, dodaje się do wykonywanie czynności i codzienną interakcję z co najmniej jedną osobą są z tej perspektywy uważane za środki, które mogą: sprzyjać pozytywnemu stanowi umysłu i wystarczającemu poziomowi energii, aby dostosować się do zmian zachodzących w następne dni.

W podsumowaniu, zachowania, które wykonujemy podczas kwarantanny byłyby niezbędne, aby zapobiec możliwości wystąpienia objawów depresyjnych w miarę upływu dni zamknięcia i izolacji.

W szczególności uważa się za ważne zachowanie samoopieki na poziomie snu, diety i ekspozycji na światło słoneczne oraz zaprogramowanie rutyny czynności, które obejmują zadania związane z obowiązkami (praca, szkoła...), ale także czynności, na które normalnie nie mamy czasu i na które zawsze chcieliśmy Marka. Uwzględnienie wszystkiego, co sprzyja introspekcji, w celu samopoznania i rozwoju osobistego może pomóc ci sens tych dni i rzutowania się w przyszłość, zadając sobie pytanie, jakie zmiany chcemy wprowadzić w naszym życiu, kiedy to wszystko Skończyłem.

Odniesienia bibliograficzne:

• Rada Generalna Oficjalnych Kolegiów Psychologów. (sf-a). AKTYWACJA BEHAWIORALNA (CA): NOWE PODEJŚCIE DO LECZENIA DEPRESJI. Pobrano 19 marca 2020 z http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 1157
• Rada Generalna Oficjalnych Kolegiów Psychologów. (sf-b). Psychologiczny wpływ kwarantanny i sposób jej ograniczenia, zgodnie z a. nauka. Pobrano 19 marca 2020 z http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 8630
• Oficjalne Kolegium Psychologii w Madrycie. (2020, 15 marca). Wytyczne dotyczące psychologicznego zarządzania kwarantanną koronawirusa. Pobrano 20 marca 2020 z https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien terapie-psychologiczne-zarządzanie-kwarantanną-koronawirus
• Soria, V. i Urretavizcaya, M. (2009). Rytmy dobowe i depresja. Actas Esp Psiquiatr 2009; 37 (4):, 37 (4), 222-232.