„Jestem na nerwach”: dieta mentalna w celu osiągnięcia rutyny dobrego samopoczucia

Rozmawiając z różnymi pacjentami zdałem sobie sprawę, że wielu stworzyło zły klimat poprzez ich rutyny, tworząc w ten sposób rodzaj aury złej energii, która ich otacza i tylko je przynosi negatywne.

Jeśli to samo stanie się z tobą, chciałbym, abyś zdał sobie sprawę, że możesz stworzyć w sobie pociąg do dobrych energii, które przyniosą ci różne obwody dobrej pracy. Nie oczekuj niczego cudownego ani ezoterycznego, to po prostu rutyna wellness.

• Powiązany artykuł: „Jak wyrobić nawyk: 5 kroków do jego osiągnięcia”

Czynniki złego postępowania

Zacznijmy od omówienia pierwszych czynników złego postępowania. Są łatwe do zidentyfikowania i wszystkie są opisane w poniższych wierszach na podstawie moich doświadczeń z pacjentami i oczywiście ze mną.

1. Spójrz na komórkę, gdy wstajemy

To tylko generuje dla nas negatywność. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak to jest się obudzić i zobaczyć złe wieści? To jest dokładnie pozostałość, która pozostaje w twoim mózgu i przynosi tylko złe wibracje. Nawet jeśli myślisz, że nie, to tam jest przechowywane i

wpływa na wyzwolenie „kwartetu szczęścia” (endorfina, serotonina, dopamina i oksytocyna).

2. Idź w pośpiechu wszędzie

Generuje to bardzo wysoki poziom stresu i niepokoju.. Musisz zrozumieć, że aby iść bez pośpiechu, musimy stworzyć rutynę, dzięki której można wyjść przed dom. Z tego powodu ważne jest nie tylko przestrzeganie typowego zalecenia „wyjdź dziesięć minut przed domem”, ale powtarzanie go przez ponad miesiąc, aby ten nawyk był skuteczny.

3. Utrzymuj kontakt z niepożądanymi osobami

Dlaczego konsumujesz śmieci telewizyjne? Dlaczego poświęcasz dużą część swojego życia na czytanie w WhatsApp lub innych sieciach społecznościowych, takich jak treści na Instagramie, od osób, które nic Ci nie wnoszą? Musisz wiedzieć, że utrzymywanie z nimi kontaktu będzie generować tylko negatywne emocje, więc chcę, abyś zrozum, że w twoim życiu, a co ważniejsze, w twoim umyśle, tylko ludzie, którzy: Wejście.

W dzisiejszych czasach nie obchodzi mnie, czy ludzie, na których zwracasz uwagę, czy to osobiście, czy online, jeśli obaj generują negatywność, jasne jest: uciekaj. Podziękujesz mi.

4. Zmilitaryzuj wszystko, co robimy, Uporządkuj nasze życie co do milimetra

Wstań wcześnie, idź na siłownię, weź prysznic, idź do pracy, wyjdź z pracy i idź na zakupy, nie możesz zająć więcej niż X czasu na każde zadanie... oko! To nas bardzo męczy; bieganie w kółko, oznaczanie siebie jako nieznośnej rutyny, nie robi nic więcej niż wzbudza w tobie wielki niepokój i trzeba wyznaczać niemożliwe cele.

Dlatego chciałbym, abyś po prostu próbował żyć z dnia na dzień bez konieczności dawania wszystkiego najlepszego. Po prostu spróbuj utrzymać płynność, a co jeśli o 6:00 rano. Nie masz ochoty na trening, nie czujesz się jak potwór, powinieneś po prostu uprawiać sport innym razem.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze”

Stosowanie rutyny wellness na co dzień

Musisz dbać o to, co masz w głowie; wyobraź sobie, że w jej wnętrzu znajduje się wewnętrzny ogród, który trzeba nawozić i podlewać najlepszymi materiałami. Więc teraz chciałem zakończyć omówieniem czynników, które sprzyjają dobrej pracy.

1. Medytuj słuchając ciebie

Medytacja to nie tylko włączanie gotowego dźwięku z YouTube i „życie życia”. Możesz medytować prosto i prosto przy codziennych zadaniach. Zmywanie naczyń, skupianie się na odczuciach tej chwili, na tym, co czujesz, a zwłaszcza na tym, co czujesz. Skoncentruj się na kluczowej idei Mindfulness: tu i teraz.

2. Rozwijaj nawyki przebudzenia

Ważne jest, aby opracować mini rutynę, gdy otwieramy oczy. Po prostu skup się na tym, aby nie patrzeć na telefon do późna, medytować nawet przez pięć minut i w wizualizowaniu tego, jak będzie wyglądał Twój dzień, widzeniu go w pozytywny sposób i rozwiązywaniu wszystkiego w zadowalający.

3. Nakarm swój umysł

Mogę prosić o czytanie, mogę prosić o oglądanie filmów, ale tym razem poproszę o śledzenie ciekawych kanałów na YouTube, dzięki którym nauczysz się być silniejszym psychicznie.

4. Pójść dalej!

Ważny, poszukaj aktywności, z którą się poruszasz i cieszysz się. Nie szukam, żebyś cierpiała ćwicząc ciężary lub biegając codziennie 10 kilometrów, po prostu robiąc rzeczy, które wymagają ruchu i pocenia się.

Jakie to ma korzyści: będziesz w stanie uwolnić pozytywne substancje dla organizmu, a także będziesz zmęczony i będziesz mógł lepiej wypoczywać w nocy.

5. Dzięki

To proste, podziękuj swojemu partnerowi takim, jakim jest, podziękuj swojej rodzinie takim, jakim jest. Rozprzestrzenianie dobrej energii przynosi nam dobrą energię.

Potrzebujesz fachowej pomocy?

Nazywam się Javier Ares Arranz i jestem psychologiem lękowym.

Jeśli chcesz rozpocząć model leczenia dostosowany do czasów i spersonalizowany na podstawie Twoich cech osobiście nie wahaj się ze mną skontaktować, jest wielu pacjentów, z którymi pracowałem i uzyskałem dobre wyniki. Zainwestuj w siebie! Jesteś swoim najlepszym atutem.