Stres w pracy: przyczyny i jak z nim walczyć

Obecnie jednym z głównych problemów, którymi zajmujemy się w naszej praktyce jest: tzw. wypalenie lub stres w pracy. Dlatego postaramy się zastanowić, na czym polega, jakie zwykle pociąga za sobą konsekwencje i jak możemy sobie z tym poradzić.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze"

Stres w pracy: co to jest i możliwe przyczyny

Mamy tendencję do myślenia, że ​​stres jest równoznaczny z obciążeniem zadaniami i zawsze oznacza dyskomfort, ale nie do końca tak jest. To, co rozumiemy przez stres, nie musi być czymś negatywnym, w określonej ilości, może nas zaktywizować i sprawić, że będziemy działać lepiej.

Z drugiej strony to, co zwykle rozumiemy przez stres o negatywnych konotacjach, zwykle pojawia się, gdy występuje nierównowaga między zadania, które musimy wykonać lub które są wymagane od nas i naszych możliwości, to znaczy nie czujemy się zdolni do reagowania na pewne wymagania. Dlatego w środowisku pracy bardzo często pojawia się ten rodzaj dyskomfortu.

Również stres w pracy zwykle wiąże się to z innymi czynnikami, które z kolei powodują to pośredniotakie jak następujące.

• Złe środowisko pracy lub jakiś związek społeczny w pracy, który wiąże się z ładunkiem emocjonalnym.
• Samotność w pracy lub brak relacji społecznych w pracy.
• Brak kontroli we własnej pracy, to znaczy, czy zadania, które wykonujesz, zależą od innych osób, czy nie masz uprawnień decyzyjnych w harmonogramach, zadaniach itp.
• Przeciążenie zadaniami na dostępny czas, a tym bardziej, jeśli wymaga to „zabrania pracy do domu”. To, że praca zajmuje zbyt dużo czasu w Twoim życiu, jest zwykle czynnikiem najbardziej związanym ze stresem w pracy.
• Rozmyte zadania i słabo zdefiniowane cele.
• Różnice między wartościami własnymi a wartościami firmy.
• Małe wsparcie ze strony kolegów i/lub przełożonych.
• Konkurencyjne środowisko.
• Styl przywództwa dysfunkcjonalne ze strony przełożonych (mogą być albo bardzo autorytarne, albo wręcz przeciwnie, bardzo bierne i nie narzucające żadnych zobowiązań, wywołujące ambiwalencję itp.).
• Cierpienie na groźby zwolnienia lub podobne.
• Pracuj w niepewnych warunkach i/lub z powodu ogromnej potrzeby finansowej.
• Wykonywanie pracy, która jest zbyt trudna bez wcześniejszego przeszkolenia lub odwrotnie, zbyt łatwa dla danej osoby lub zbyt monotonna.
• Ciągłe skargi lub żądania od współpracowników i/lub przełożonych.
• Brak poczucia rozwinięcia zawodowego, czemu zwykle towarzyszy rozwój zadań, które nie należą do danej osoby. .

Mogą istnieć inne dodatkowe przyczynys w zależności od kontekstu, w którym pracujesz.

• Możesz być zainteresowany: "Psychologia pracy i organizacji: zawód z przyszłością"

Co czuje osoba cierpiąca na stres związany z pracą?

Stres w pracy zwykle objawia się niektórymi lub wszystkimi z poniższych objawów.

• Zwiększona drażliwość
• Bezsenność lub inne zaburzenia snu
• Dyskomfort żołądkowo-jelitowy
• Zniechęcenie do pracy, a nawet do zadań w czasie wolnym
• Wyczerpanie fizyczne, psychiczne i emocjonalne, które może prowadzić do apatii, a nawet obniżenia nastroju.
• Obniżenie obronności i, w konsekwencji, skłonność do zapadania na różne choroby.
• Wyuczona bezradność (uczenie się, że tego, co się z nami dzieje, nie da się zmienić, że nic nie możemy zrobić).
• Uczucie nudy i/lub depersonalizacji
• Lęk, który może wyrażać się w ciągłej nerwowości i towarzyszyć mu sporadycznie napady lęku.
• Problemy rodzinne i społeczne, które zwykle wiążą się ze zmianą nastroju danej osoby i brakiem czasu spędzanego z najbliższym otoczeniem.

Jak pozbyć się tego problemu?

Jeśli zauważyłeś, że cierpisz na stres w pracy, bardzo ważne i konieczne jest zwrócenie się o pomoc psychologiczną ponieważ chociaż chęć powstrzymania tego stresu jest dużym krokiem, chęć zrobienia tego w pojedynkę i niewiedza, jak może to generować więcej frustracji i być kolejnym dodatkowym obciążeniem.

Ponadto decyzja, na przykład, o rezygnacji z pewnych zadań lub o zmianie pracy, jest czymś, co zwykle jest trudne do zrobienia bez odczuwania jeszcze większego stresu. Z tego i z innych powodów aby na tej drodze towarzyszył Ci psycholog psycho.

W terapii psychologicznej ocenia się dokładnie, jakie są przyczyny tego stresu, ponieważ to nie to samo zarządzać złym środowiskiem pracy lub nieodpowiednim stylem przywództwa ze strony przełożonego, który go nie posiada czas wolny.

Po wykryciu i ocenie tego, co pacjent czuje i dlaczego, przystępuje do wyposażenia go w narzędzia w celu:

• Wyeliminuj objawy stresu
• Przyjmuj zachowania, które mogą być korzystne, takie jak rozważenie wyeliminowania pewnych zadań, zmiany pracy, rozmowy z przełożonym, dłuższego odpoczynku itp.
• Zmień irracjonalne myśli na temat doświadczanej sytuacji, na przykład te dotyczące poczucia winy, złości i frustracji itp.

Oznacza to, że działa na potrójnej płaszczyźnie, na poziomie fizjologicznym (zmniejszenie lęku, drażliwości, depresja ...) na poziomie poznawczym i na poziomie behawioralnym (co mogę zrobić, aby zmienić to, co jest wydarzenie?).