Samokontrola: 7 psychologicznych wskazówek, jak ją poprawić

Samokontrola jest jedną z najważniejszych umiejętności psychologicznych: to nie tylko cecha, w której wyróżniamy się tym, że rozwinęliśmy ją znacznie bardziej niż reszta zwierząt; Ponadto pozwala nam na priorytetowe traktowanie celów długoterminowych nad tymi, które dają nam natychmiastową satysfakcję, co jest niezbędne do życia w społeczeństwie.

Tutaj zobaczymy, co to jest i jakie są cechy samokontroli i jakie to przynosi nam korzyści.

Polecany artykuł: „Techniki kontroli emocji: 10 skutecznych strategii”

Czym jest samokontrola?

samokontrola Jest to umiejętność sprawowania kontroli nad sobą, czyli kontrolowania własnych emocji, zachowań, pragnień lub po prostu zachowania spokoju. Ta umiejętność pozwala nam stawić czoła każdej chwili życia z większą spokojem i skutecznością.

Osoba, która ma wysoką samokontrolę potrafi kontrolować swoje myśli i sposób działania, co może być korzystne w wielu sytuacjach. Na przykład w konflikcie w związku lub negocjacjach pracowniczych. Badania potwierdzają, że inteligencja emocjonalna jest kluczem do opanowania tej umiejętności.

Pierwszym krokiem do kontrolowania naszego zachowania i sposobu myślenia jest posiadanie wielkiej samowiedzy. W ten sposób, potrafisz rozpoznać ich emocje i potrafisz regulować ich sposób działania.

Korzyści z tego zestawu umiejętności

Ale jakie są korzyści z samokontroli? Samokontrola przynosi wiele korzyści, takich jak:

• Pozwala skuteczniej stawić czoła trudnym sytuacjom
• Pomóż zachować spokój
• Pomaga mieć większą jasność myśli
• Korzyści dla relacji z innymi
• Pozwala radzić sobie ze stresem, gdy czujesz się pod presją
• Pomóż podejmować lepsze decyzje
• Zwiększa zdolność koncentracji
• Lepsza samoocena
• Poprawia samopoczucie emocjonalne

Wskazówki, jak poprawić samokontrolę

Posiadanie samokontroli nie zawsze jest łatwe: wyobraź sobie, że jesteś na diecie, aby schudnąć, a kiedy wychodzisz na kolację do restauracji, musisz bardzo się starać, aby nie jeść duszek podawali ci na deser.

Samokontrola jest ważna dla ludzi, a niektóre badania twierdzą, że ludzie z większą samokontrolą zawierają więcej przyjaciół, uzyskują lepsze oceny lub żyją zdrowszym życiem ponieważ mają mniejszą nadwagę, palą i piją mniej alkoholu.

Także, będziesz chciał wiedzieć, że zdolność samokontroli można poprawić. Z tego powodu, abyś mógł czerpać z tego jak najwięcej, w dzisiejszym artykule przygotowaliśmy listę wskazówek, które poprawią Twoją zdolność do samokontroli. Uwaga!

1. Powinieneś wiedzieć, że samokontrolę można poprawić

Jeśli masz trudności z kontrolowaniem swojego zachowania, pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest to, że możesz poprawić swoją zdolność do samokontroli, ponieważ w przeciwnym razie prawie nie będziesz w stanie tego zrobić. Więc mieć pozytywne nastawienie i zrobić swoją część, aby lepiej regulować swoje emocje i zachowanie.

2. Bądź świadomy i określ, co chcesz kontrolować

Ważne jest, abyś był świadomy tego, co chcesz kontrolować i abyś wiedział, co chcesz zmienić, ponieważ jeśli nie jesteś świadomy swoich obecnych zachowań i rutyny, trudno jest je ćwiczyć samokontrola. Jeśli chcesz schudnąć, przede wszystkim musisz wiedzieć, co codziennie jesz. Z drugiej strony, jeśli chcesz mieć większą kontrolę nad swoją uwagą, aby poprawić swoje wyniki sportowe lub podejmować lepsze decyzje, najpierw musisz wiedzieć, co robisz źle i musisz znać swoje negatywne nawyki, te, które uniemożliwiają zwiększenie wydajności. Ponadto bycie świadomym pomaga w wykrywaniu sytuacji problemowych, co pozwoli Ci zareagować na czas.

Polecany artykuł: "Kontrola uwagi w sporcie: podejście uwagi"

3. Nie polegaj na swojej brutalnej sile

Istnieją złożone sytuacje, które nie zawsze są łatwe do opanowania. Ludzie mają limit, a samokontrola nie oznacza, że ​​musimy walczyć z prądem. Na przykład, jeśli jesteś w biurze i właśnie miałeś konflikt ze współpracownikiem, możesz: chcesz kontrolować sytuację, pozostając w tym samym pokoju co on i udając, że nic się nie dzieje z Tobą. Może to dobra alternatywa poświęć kilka minut na odpoczynek w kawiarni, aby przemyśleć i wrócić do normalności zamiast zmuszać się do udawania, że ​​masz wszystko pod kontrolą.

4. Bądź inteligentny emocjonalnie

Inteligencja emocjonalna (EI), koncepcja, która stała się popularna Daniel Goleman, to umiejętność rozpoznawania, rozumienia i regulowania emocji własnych i innych. Samokontrola lub samoregulacja emocji to jedna z umiejętności, które opanowują ludzie inteligentni emocjonalnie, ale nie jest to rozumiane bez domeny innych elementów składających się na ten rodzaj inteligencji, na przykład samowiedzy lub empatia. Uczenie się i nabywanie umiejętności inteligencji emocjonalnej sprawia, że ​​jesteś osobą o większej samokontroli. Dlatego zalecamy przeczytanie następujących artykułów:

• Czym jest inteligencja emocjonalna? Odkrywanie znaczenia emocji
• 10 korzyści płynących z inteligencji emocjonalnej

5. Zmniejsz pokusę

Jeśli należysz do tych, którzy lubią dużo słodyczy, może być ci trudno oprzeć się kawałkowi czekolady, zwłaszcza gdy myślisz o tym, jak rozpłynie się w ustach.

Gwiazda z badaniem zwanym „testem marshmallow” (marshmallows to słodycze zwane również chmurami), które przeprowadził w Psycholog Walter Mischel z lat 60. z Uniwersytetu Stanforda pokazał, jak najlepiej oprzeć się pokusie jedzenia Słodkie. Ponadto, zgodnie z wnioskami z badania, zdolność do samokontroli przewiduje, że dana osoba może osiągnąć sukces, zarówno akademicki, emocjonalny, jak i społeczny.

W eksperymencie wzięła udział grupa 4-latków, którym podano piankę. Zaproponowano im, że jeśli będą mogli poczekać 20 minut bez jedzenia, dostaną kolejną. Te dzieci, które nie oparły się pokusie włożenia jej do ust, nie dostaną kolejnej chmurki. Wyniki pokazały, że 2 na 3 dzieci nie wytrzymało 20 minut i zjadło smakołyk. Po kilku latach naukowcy odkryli, że ci, którzy oparli się pokusie, odnosili większe sukcesy zarówno w pracy, jak i nauce, a także społecznie i emocjonalnie.

Ale co sprawiło, że niektóre dzieci oparły się pokusie, a inne nie? Dzieci, które proszono o wyobrażenie sobie prezentu jako obrazu lub abstrakcyjnej postaci (np. chmura na niebie), skuteczniej opierały się pokusie. Z kolei te dzieci, które wyobrażały sobie cukierek dla jego smaku lub jako cukierka do żucia, miały większe trudności w teście.

6. Zmodyfikuj środowisko

Wyobraź sobie, że jesteś w domu i chociaż jesteś na diecie, chcesz zjeść ciasteczka. Na szczęście idziesz do kuchni, otwierasz szafę i widzisz, że są skończone. W końcu wybierasz banana i jogurt, które przecież są zdrowsze. Posiadanie negatywnych bodźców w zasięgu nie jest dobrym rozwiązaniemJeśli więc chcesz mieć większą samokontrolę, możesz podejmować decyzje, takie jak niekupowanie plików cookie.

Wyobraź sobie inny przykład: uczysz się w swoim pokoju i masz przed sobą miskę cukierków, oczywiście zjesz więcej cukierków, jeśli masz je na biurku, niż jeśli ich nie masz. Dlatego modyfikowanie otoczenia jest dobrą strategią samokontroli. Badanie przeprowadzone w 2006 roku wykazało, że grupa sekretarek jadła więcej cukierków, gdy miska, w której były przezroczyste zamiast nieprzejrzystych, a gdy znajdowały się na swoim stole warsztatowym zamiast w odległości większej niż 6 stopy.

Czy wiesz, że kolory w pomieszczeniu mogą wpływać na Twój nastrój i impulsy do zakupu?

Jeśli Cię to interesuje, możesz odwiedzić nasz artykuł: „Psychologia koloru: znaczenie i ciekawostki kolorów"

7. Spróbuj uważności

Uważność Jest to dziś szeroko stosowana praktyka, a badania pokazują, że pomaga poprawić samokontrolę i zarządzanie emocjami, szczególnie w sytuacjach stresowych.

Zasadniczo uważność skupia się na pracy z uwagą i postawami, z którą stara się być obecna tu i teraz, celowo, przestrzegając podstawowych zasad i myśli charakteryzującej się nieosądzaniem, akceptacją, okazywaniem współczucia i cierpliwy. Nadal nie znasz praktyki Mindfulness i jej korzyści?

Jeśli chcesz, możesz przeczytać nasz post: "Uważność: 8 korzyści z uważności"

Odniesienia bibliograficzne:

• Diament, A. (2013). Funkcje wykonawcze. Annual Review of Psychology, 64: s. 135-168.
• Fujita, K.; Han, H. (2009). Wychodzenie poza deliberatywną kontrolę impulsów: wpływ poziomów konstruktu na powiązania oceniające w konfliktach samokontroli. Nauka psychologiczna. 20 (7): s. 799 - 804.
• Koechlin, E.; Ody, C.; Kouneiher, F. (2003). Architektura kontroli poznawczej w korze przedczołowej człowieka. Nauka. 302 (5648): s. 1181 - 1185.
• Rosselli, M.; Matutki, E. & Ardila, A. (2010). Neuropsychologia rozwoju dziecka. México D.F.: Nowoczesny podręcznik.
• Willems, Y.E.; Dolan, CV (2018). Genetyczny i środowiskowy wpływ na samokontrolę: Ocena samokontroli za pomocą Skali Samokontroli ASEBA. Genetyka zachowania, 48 (2): s. 135 - 146.