Wahania nastroju: czym one są i 9 wskazówek, jak je kontrolować

Wielu z nas doświadczyło takiej sytuacji: w normalny dzień, kiedy czujemy się dobrze i wydaje się, że wszystko idzie gładko pojawia się jakaś myśl lub okoliczność, która nagle zmienia nasz nastrój i zaczynamy czuć się źle: smutniejsze lub akcentowany; zakłopotany lub zamyślony.

Jeśli te wahania nastroju występują częściej, mogą warunkować nasze relacje i codzienność. Następnie, zobaczymy czym są zmiany dymu, jakie są ich możliwe przyczyny i zaoferujemy serię kluczy, aby lepiej nimi zarządzać.

• Powiązany artykuł: „Różnice między emocjami a uczuciami"

Czym są wahania nastroju?

Nagłe wahania nastroju lub wahania nastroju składają się z seria emocjonalnych huśtawek, które pojawiają się nagle i w którym osoba doświadcza różnych emocji w bardzo krótkim czasie.

W takich chwilach osoba może przejść od jowialnego lub zaspokojonego nastroju do głębokiej udręki lub intensywnej nerwowości, bez niczego, co bezpośrednio lub świadomie ją prowokuje.

Niestabilność emocjonalna może powodować liczne zakłócenia w rytmie codziennego życia człowieka, zarówno osobistego, społecznego, jak i zawodowego.

Chociaż te wahania nastrojów były zwykle przypisywane kobietom w większym stopniu, ze względu na związek, który mają one ze zmianami hormonalnymi związanymi z menstruacją lub menopauzą, prawda jest taka, że może wystąpić w każdej płci i wieku.

• Możesz być zainteresowany: "Zespół napięcia przedmiesiączkowego: przyczyny, objawy, leczenie i środki zaradcze"

Częste przyczyny

Istnieje wiele, wiele przyczyn, które mogą powodować nagłe wahania nastroju. Niektóre z tych zmian mogą być spowodowane czynnikami lub zdarzeniami zewnętrznymi, zmianami hormonalnymi lub pewnymi podstawowymi stanami lub zaburzeniami psychicznymi.

Niektóre z tych przyczyn obejmują:

• Adolescencja.
• Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS).
• Klimakterium.
• Zaburzenia jedzenia.
• Zaburzenie osobowości Jako zaburzenie osobowości z pogranicza: zaburzenie typu borderline lub histrioniczny.

Jednak w wielu przypadkach nie jest łatwo określić, co spowodowało nagłą zmianę nastroju. Pojawianie się i zarządzanie emocjami jest na tyle zmiennym faktem, na który wpływa tak wiele czynników, że często trudno jest stwierdzić, co nas dotyczy.

Klucze do zarządzania wahaniami nastroju

Chociaż czasami są one związane z pewnym rodzajem schorzenia, ich doświadczanie jest całkowicie naturalne wahania nastroju, gdy w naszym życiu przytrafia się nam seria wydarzeń, które nas przytłaczają lub przytłaczają. cierpią.

Doświadczanie huśtawek emocjonalnych jest powszechneJeśli jednak nie wiemy, jak sobie z nimi radzić lub jak nimi właściwie zarządzać, mogą one ingerować w nasze relacje społeczne lub kontakty z innymi ludźmi.

W ten sam sposób mogą prowadzić do spadku wydajności naszej pracy, ponieważ te zmiany Emocje emocjonalne i niski nastrój mogą prowadzić do demotywacji, apatii i braku and wydajność.

Aby lepiej radzić sobie z tymi zmianami, przedstawiamy serię kluczy zarówno do kontrolowania, jak i unikania tych wahań nastroju. I istnieje szereg kluczy, strategii lub wskazówek, których należy przestrzegać, gdy zauważamy, że doświadczamy mniejszej stabilności emocjonalnej. Te wskazówki pomogą Ci zarządzać wahaniami nastroju, gdy już się pojawią, a ogólny nastrój prawdopodobnie się poprawi.

1. Ustanów serię uspokajających procedur

Nikt lepiej niż my sami nie wiemy, co nas relaksuje, uspokaja lub uspokaja, a co inni mogą nas jeszcze bardziej aktywować. Dlatego wskazane jest znalezienie szeregu rutyn lub miejsc, dzięki którym możemy ustabilizować nasze emocje.

Rutyny, takie jak słuchanie muzyki, pójście na spacer lub wypicie gorącego napoju, mogą pomóc uspokoić nasz nastrój. Po zidentyfikowaniu naszej idealnej rutyny musimy ją uzupełniać za każdym razem, gdy pojawia się zmiana nastroju. Stopniowo stanie się rodzajem rytuału, który będzie nam coraz bardziej pomagał.

2. Wiedz, kiedy odejść

Świadomość tego, kiedy nasze nastroje zakłócają interakcje z innymi, jest niezbędna. Wiedza o tym, kiedy nasze emocje mogą nas kontrolować, jest niezbędna, aby przerwać dyskusję, o której z góry wiemy, że sobie nie poradzimy.

Nagłe wahania nastroju są często bardziej wyraźne podczas kłótni, więc warto odsunąć się na bok na kilka chwil i wróć, gdy nasze umysły staną się jaśniejsze, a nasze duchy powrócą do normalna.

3. Pomyśl zanim zaczniesz mówić

Ten punkt jest ściśle powiązany z poprzednim. Innym podstawowym kluczem, aby nie zdominowały nas wahania nastroju, to: zatrzymaj się na chwilę, aby pomyśleć zanim odpowie druga osoba poruszona naszymi emocjami.

4. Odpoczywaj co jakiś czas

W wielu momentach, w których doświadczamy nagłych zmian nastroju lub stanu umysłu, dobrą opcją jest poświęcenie kilku chwil na odpoczynek i spokój niestabilność emocjonalna.

Zmiana kontekstu lub miejsca jest przydatna do oczyszczenia naszych pomysłów. W przypadkach, w których ogarniają nas emocje, zaleca się zatrzymać się na chwilę, policzyć do dziesięciu i odwrócić uwagę czymkolwiek innym, co pomaga nam się zrelaksować.

5. Ćwiczyc

Ćwiczenie zwiększa poziom dopaminy we krwi. Ten neuroprzekaźnik odgrywa istotną rolę w regulowaniu naszego nastroju i poprawianiu naszego samopoczucia.

Jednak nie musisz codziennie dużo ćwiczyć. Krótkie spacery trwające około 30 minut mogą pomóc nam opanować i opanować negatywne emocje, które mogą pojawić się podczas epizodu wahań nastroju.

• Powiązany artykuł: „Dopamina: 7 podstawowych funkcji tego neuroprzekaźnika"

6. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz

Kiedy ogarniają nas wahania nastroju i ogarnia nas udręka, pomocne może być porozmawianie z zaufaną osobą.

Zgłaszanie naszych obaw i wyrażanie uczuć komuś, komu możemy zaufać, sprawi, że poczujemy się lepiej, uspokoimy się i, co bardzo ważne, sprawi, że nie poczujemy się przed nimi osamotnieni sytuacje.

Jeśli jednak te wahania nastroju pojawiają się cyklicznie, najbardziej wskazaną rzeczą jest pójście do psychologa lub specjalistę zdrowia psychicznego w dziedzinie medycyny, który może nam pomóc.

7. pisać

Pisanie o naszych uczuciach może być bardzo pomocne w wyładowywaniu powietrza, porządkowaniu naszych pomysłów i być świadomym, jakie okoliczności wywołują lub ułatwiają te zmiany;.

Jeśli również codziennie będziemy rejestrować te zmiany, możemy być znacznie bardziej świadomi naszych wahań, wiedzieć, co je powoduje lub czy istnieje pewien wzorzec zachowania. W ten sposób łatwiej nam będzie je przewidywać i w miarę możliwości ich unikać.

8. Dowiedz się, co powoduje wahania nastroju

Chociaż przy wielu okazjach nie jesteśmy świadomi bodźców lub wydarzeń, które zmieniają nasz nastrójWarto wiedzieć, jakie sytuacje, pory roku czy bodźce mogą mieć wpływ na nasz nastrój.

Na przykład, jeśli wiemy, że podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego mogą pojawić się nagłe zmiany nastroju, będzie nam nieco łatwiej sobie z nimi poradzić.

9. Poproś o profesjonalną pomoc

Chociaż te wahania nastroju są normalne i mogą pojawiać się bez związku z jakimkolwiek stanem psychicznym lub emocjonalnym, jeśli występują regularnie mogą poważnie ingerować w nasze codzienne życie.

Ponadto uczucia udręki mogą się nasilać, a jeśli nie nauczymy się nimi radzić, wahania nastroju mogą pojawiać się coraz częściej. Dlatego ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy i mieć psychologa lub specjalistę zdrowia psychicznego, który poprowadzi nas i pomoże nam poradzić sobie z tymi wzlotami i upadkami.

Odniesienia bibliograficzne:

• Thayer, Robert E. (1989). Biopsychologia nastroju i pobudzenia. Nowy Jork, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, JF Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, PE Martinez, LK Nieman, DR Rubinow, PJ Schmidt & D Goldman. (2017). Psychiatria molekularna tom 22.