6 kluczowych pomysłów na przezwyciężenie utraty bliskich

Utrata bliskiej osoby, czy to członka rodziny, czy zwierzaka, jest jednym z najbardziej bolesnych emocjonalnie doświadczeń, ale nie oznacza to, że składa się na zaburzenie psychiczne. Poczucie, że przytłacza nas nostalgia smutku i nostalgii, jest normalne, ale jednocześnie jest czymś że możemy nauczyć się radzić sobie poprzez nasz sposób interpretacji tej sytuacji i poprzez nasze nawyki.

Jeśli przechodzisz przez coś takiego lub znasz kogoś, kto jest w żałobie, czytaj dalej; tutaj porozmawiamy różne aspekty psychologiczne, które pomagają przejść przez żałobę.

• Powiązany artykuł: „Psychologia emocji: główne teorie emocji”

6 psychologicznych kluczy do radzenia sobie i przezwyciężania żalu po stracie bliskich

Oto kilka kluczowych pomysłów, o których należy pamiętać, aby jak najlepiej radzić sobie ze smutkiem.

1. Smutek to proces adaptacji

Wiele osób wierzy, że przechodzenie przez proces żałoby polega na pozostawieniu za sobą pewnego etapu życia; jednak praktycznie można powiedzieć, że jest odwrotnie:

to przede wszystkim przystosowanie się do nowej sytuacji, zaczynając od wszystkich doświadczeń, które przeżyliśmy do tej chwili.

Oznacza to między innymi, że aby przezwyciężyć żal po stracie ukochanej osoby, nie wolno zapomnieć; próba uczynienia tego pogorszyłaby sytuację, jak zobaczymy. Sposób, w jaki powinniśmy odnosić się do wspomnień, które mamy z tą osobą lub zwierzęciem, nie może opierać się na ich zaprzeczeniu (jakbyśmy nigdy nie przechodzili przez te doświadczenia), ale w reinterpretacji tego, co pamiętamy z naszej obecnej sytuacji.

2. Nie próbuj blokować myśli

Pomysł ten wywodzi się z poprzedniego i ma związek z „efektem białego niedźwiedzia”: jeśli staramy się trzymać pewne myśli z dala od naszej świadomości, faktycznie dajemy im więcej mocy ingerować w to i pojawiać się raz po raz w naszym umyśle w postaci natrętnych myśli. Z kolei dyskomfort, który to powoduje, przyczynia się do naszego lęku przed tymi wspomnieniami lub myślami, jeszcze bardziej nasilając problem.

Dlatego ważne jest, aby nie popadać w obsesję na punkcie niemyślenia o ukochanej osobie, którą straciliśmy. Nie oznacza to jednak, że nierozsądnie jest decydować się na spędzenie pierwszych dni żałoby bez narażania się na pewne przedmioty lub miejsca, które przypominają nam tę osobę, pod warunkiem, że nie wymaga to dużego wysiłku (co doprowadziłoby nas do obsesji z tym).

• Możesz być zainteresowany: „8 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną”

3. Często pomagają rytuały pogrzebowe

Ogromna większość ludzkich kultur wykonuje rytuały pogrzebowe i nie jest to przypadek. Są to praktyki, które pomagają reprezentować zamknięcie cyklu po śmierci osoby a także tworzą odpowiedni kontekst do otrzymywania emocjonalnego wsparcia od innych.

Co więcej, nie jest konieczne, aby te rytuały były zawsze nakazane przez tradycję kultury hegemonicznej, w której żyją, ani aby były związane z konkretną religią. Ważne jest to, że jesteśmy w stanie dostrzec ich znaczenie i jeśli chcemy, pozwalają nam uczestniczyć w wydarzeniu społecznościowym.

4. Porozmawiaj o tej ukochanej osobie z innymi

Porozmawiaj o tej osobie lub zwierzaku pomaga przestać zawsze pamiętać o tym z filtra tych samych uczuć (z których wiele powoduje dyskomfort) i sprawia, że ​​nasz sposób myślenia o tym jest wypełniony niuansami. Na przykład inne osoby mniej dotknięte stratą prawdopodobnie przypominają nam anegdoty. śmieszne lub śmieszne mieszkało z kimś, kogo już nie ma, lub ciekawe i intelektualnie interesujące sytuacje używki itp.

5. Zastanów się, co dała ci ta ukochana osoba

Świadomość, że obecność tej ukochanej osoby w naszym życiu pomogła nam w jakiś sposób dojrzeć i nauczyć się różnych rzeczy, to dobry sposób na radzenie sobie ze smutkiem; w ten sposób, uświadamiamy sobie, że nie zniknął całkowicie, a jego istnienie pozostawiło na nas pozytywny ślad. W jakiś sposób nadal jest obecny poprzez wspomnienia, które nam pozostawił.

6. Jeśli sytuacja trwa tygodniami, udaj się na psychoterapię

W większości przypadków żałoba po stracie bliskich jest bolesnym procesem, który ustępuje w ciągu kilku dni i nie wiąże się z rozwojem psychopatologii. Jeśli tak nie jest i zauważysz, że odczuwasz ogromny dyskomfort, który przytłacza Cię na kilka tygodni, skontaktuj się z profesjonalistami od psychoterapii.

Czy jesteś zainteresowany pomocą psychoterapeutyczną?

Jeśli cierpisz na problemy emocjonalne, behawioralne lub poznawcze, możemy Ci pomóc z naszego zespołu profesjonalistów. Na Dobre samopoczucie wibracyjne oferujemy psychoterapię, a także sesje medytacji, jogi, fizykoterapii i poradnictwa żywieniowego oraz Uczestniczymy zarówno osobiście w naszych obiektach w Madrycie, jak i poprzez sesje online przez wideo rozmowa.

Odniesienia bibliograficzne:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne. (2013). Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych. Piąta edycja. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Andrés-Rupérez, M.T. (2003). Pojęcie śmierci i rytuał pogrzebowy w pradziejach. Zeszyty archeologiczne, 11: s. 13 - 36.
• Fleming-Holland, R. DO. (2008). Refleksje na temat śmierci: żal dziecka i samobójstwo młodzieży. Psychologia iberoamerykańska, 16 (1): s. 8 - 14.
• Nomen Martín, L. (2007). Pojedynek i śmierć. Leczenie straty. Madryt: Piramida.
• Payás, A. (2008). Funkcje psychologiczne i leczenie obsesyjnych ruminacji w żałobie. Journal of the Spanish Association of Neuropsychiatry, 28 (102): s. 307 - 323.
• Shear K., Frank E., Houck P. i Reynolds C. (2005). Leczenie powikłanej żałoby: randomizowane, kontrolowane badanie. JAMA, 293: s. 2601 - 2608.
• Stroebe, M.; Schut, H.; Boerner, K. (2017) Modele radzenia sobie w żałobie: zaktualizowane podsumowanie. Studia psychologiczne, 38 (3): s. 582 - 607.