Ruminacje: irytujące błędne koło myśli

Chociaż ludzie mają dobrą inwencję, prawdą jest również, że nie zawsze jesteśmy szczególnie pomysłowi i spontaniczni.

Są sytuacje, które sprawiają, że bardziej prawdopodobne jest, że nasz umysł będzie w kółko przechodził przez te same znajome ścieżki, jakbyśmy byli winylami. Te błędne kręgi myślowe nie tylko spowalniają naszą kreatywność, ale także przekształcają wszystko, co z czasem sprawia, że ​​czujemy się gorzej.

Co w psychologii nazywa się ruminacją jest tego przykładem.

Co to jest ruminacja?

Rozmyślanie myśli jest zjawisko psychologiczne, które pojawia się, gdy nasza uwaga jest „zahaczona” na rzeczywistym lub wyimaginowanym elemencie; co nas produkuje? naprężenie i dyskomfort. Oznacza to, że w ruminacji istnieje paradoks: coś takiego jak myśl, która z definicji jest… dynamiczny i ciągle zmieniający się, staje się niemal statyczny i zamknięty w obwodzie, który sprawia, że ​​się porusza w pętlach.

Wszędzie tam, gdzie są ruminacje, jest też osoba, która nie potrafi myśleć bez wielu rzeczy doświadczenia, czy to bodźce zewnętrzne, czy wspomnienia, skłaniają do zastanowienia się nad swoim dyskomfortem i przyczynami to. Znalezienie tak wielu odniesień do pochodzenia tego uczucia żalu i

niepokójwszystko, na co kierujemy naszą uwagę, staje się zapadnią, przez którą wpadamy, dopóki nie wrócimy do miejsca, w którym byliśmy wcześniej: rozważania rzeczy, które nas dotyczą.

Ten powtarzalny proces powoduje, że za każdym razem gromadzą się one w naszym pamięć więcej doświadczeń, które przy poprzednich okazjach wiązaliśmy ze stresem, z którymi z czasem rośnie różnorodność odniesień do naszego dyskomfortu.

Kiedy myśl idzie na szynach

W jakiś sposób ruminacje powodują, że nasze myślenie przyjmuje zautomatyzowany i powtarzalny wzorzec oparty na prostym mechanizmie: Wszystkie myśli, które nam przychodzą, zostaną splecione razem, aby mieć związek z naszym dyskomfortem. W ten sposób tracimy zdolność koncentracji i trudniej jest nam dobrowolnie manipulować pomysłami, ponieważ wszystkie elementy skończą się przenosząc naszą uwagę na określone doświadczenie lub myśl, która wywołuje doznania negatywny.

Ponieważ nasze myślenie jest uwięzione w tej pętli, trudno jest nam podejmować inicjatywy, które można wykorzystać do pobrania ten nagromadzony stres, a to z kolei uniemożliwi nam znalezienie stymulujących rozrywek, w których możemy koncentrować.

Wynik ruminacji myśli

W większości przypadków w pewnym momencie osoba doświadczająca ruminacji myśli spędza wystarczająco dużo czasu na rozproszeniu, aby: powodują osłabienie pętli i spadek poziomu stresu, ale w innych przypadkach jej utrzymywanie się wiąże się z pojawieniem się objawy depresji.

W rzeczywistości jedną z cech depresji jest brak motywacji i umiejętność wyznaczania celów, które nie są natychmiastowe, a także Siedzący tryb życia, dwa czynniki, które są również związane z ruminacjami.

Trzy sposoby na przerwanie pętli

Jeśli zamiast czekać, aż ruminacje same znikną, wolimy działać na własną rękę, istnieje kilka strategii, które mogą w tym pomóc.

Najbardziej przydatne i proste w zmniejszeniu poziomu stresu i uwolnieniu uwagi są:

1. Sport

Ćwiczenia fizyczne Jest to świetna pomoc w walce z ruminacjami, między innymi dlatego, że choć powoduje uwalnianie endorfin, wymaga od nas skupienia się na doświadczeniach zachodzących w czasie rzeczywistym.

Po zmęczeniu ćwiczeniami nasze mięśnie nie są jedynymi, które zaczynają się regenerować: połączenia neuronowe również zaczynają łączyć się ze sobą w nowy sposób, po pewnym czasie, aby zbliżyć się do celu każdego ćwiczenia fizycznego.

2. Uważność

Uważność Wykazano również, że skutecznie zmniejsza poziom lęku i uwalnia się od źródeł stresu. Chociaż prawdą jest, że nawet podczas medytacji nasze myślenie nie ustaje (nie zatrzymuje się nawet podczas snu), podczas tych sesji obiera alternatywne drogi i trzyma nas z dala od autoreferencyjnego myślenia, które tworzy pętle dyskomfortu i stresu.

Inne formy medytacji również mogą przynosić korzyści tego typu, ale nie zostały one tak naukowo zbadane.

3. Iść

Coś tak prostego jak spacer może pomóc Ci myśleć bardziej spontanicznie, oprócz tego, że służy do uwalniania endorfin i łagodzenia napięcia. Jeśli odbywa się to w naturalnym środowisku z roślinnością i z dala od hałasu, tym lepiej.

Jak w naturze panuje atmosfera, która pomaga nam się zrelaksować, a jednocześnie trudno znaleźć odniesienia bezpośrednio do naszej codziennej rutyny i co powoduje niepokój, tego typu przestrzenie są idealne do tego rozłączyć się. W czasie, który spędzamy w dzikim środowisku, Nasz mózg uczy się funkcjonować, zbaczając ze ścieżki naznaczonej ruminacjami, a efekt ten utrwala się w czasie.