Prekrastynacja: co to jest, przyczyny, przykłady i jak ten problem na nas wpływa

W ostatnich latach słowo „zwlekać” stało się wirusowe. Odnosi się to do pozostawienia czegoś ważnego na później, z powodu lenistwa lub niepokoju. Nie jest to dobra strategia, bo sprawiając, że rzeczy kumulują się dla nas, jedyne, co osiągniemy, to zrobienie ich w ostatniej chwili pełnej stresu.

Można by pomyśleć, że robienie rzeczy tak szybko, jak to możliwe, jest zdrową rzeczą. Co prawda na wiele rzeczy lepiej mieć je jak najszybciej gotowe, ale co jeśli pośpiech powoduje tyle samo stresu, straty czasu i energii, co prokrastynacja?

Nadszedł czas, aby porozmawiać o drugiej stronie medalu, bracie bliźniaku prokrastynacji: prekrastynacja.

• Powiązany artykuł: „Jak lepiej zarządzać czasem w pracy: 12 wskazówek (i czego unikać)”

Co to jest prekrastynacja?

Każdy zna prokrastynację, zły nawyk odkładania na później zadań, o których wiemy, że powinniśmy je wykonać tak szybko, jak to możliwe. możliwe, pokusa zostawienia na później czegoś, o czym wiemy, że jeśli odkładamy to dłużej, będzie to oznaczało więcej stresu i długotrwałą pracę termin. Zwlekanie pociąga za sobą cierpienie i utratę produktywności, z tym, co można by pomyśleć, że przeciwieństwo, czyli wykonanie zadań tak szybko, jak to możliwe, byłoby zdrowe i pozytywne. Właściwie może to być równie lub bardziej szkodliwe niż samo odwlekanie. Mówimy o prekrastynacji.

Prekrastynacja występuje, gdy staramy się i spieszymy, aby nasze obowiązki zostały wykonane jak najszybciej, wcześniej niż to naprawdę konieczne. Przekłada się to np. na odpowiadanie na wszystkie maile, nawet te najmniej ważne, gdy tylko wstaniemy rano; wyjmij makaron z rondla, zanim będzie gotowy lub wyjmij torebkę herbaty, zanim nasączy wodę swoim smakiem. Prekrastynowanie to robienie rzeczy z wyprzedzeniem z prostego pragnienia, aby coś zostało zrobione wcześniej.

Termin ten jest stosunkowo nowy, chociaż zjawisko, które się za nim kryje, istniało od zawsze i na pewno każdy w pewnym momencie swojego życia prekrastynował. „Prekrastynacja” to słowo wymyślone przez grupę badawczą profesora psychologii Davida Rosenbauma w badaniu opublikowanym w 2014 roku. Według niego prekrastynację można zdefiniować jako tendencję do jak najszybszego wykonywania zadań, nawet jeśli oznacza to konieczność wykonywania większej ilości pracy, marnowania więcej czasu lub ponoszenia dodatkowych kosztów gdyby trochę poczekał, to by się nie wydarzyło.

Rosenbaum wraz ze swoimi kolegami Lanyun Gong i Cory Adam Potts byli w stanie zbadać to zjawisko w serii eksperymentów. W swoim badaniu poprosili uczniów, aby przeszli alejką, wzdłuż której znaleźli dwa wiadra wypełnione wodą, w różnych odległościach od końca. Zadanie polegało na przejściu alejki bez zatrzymywania się, zabraniu jednego z dwóch wiader i pozostawieniu go na końcu ścieżki. Mieli pełną swobodę w wyborze wiadra wody, którego chcieli.

Pomimo możliwości wzięcia jednej z dwóch kostek, zaobserwowany trend był taki, że większość uczniów wolała chwyć pierwszą kostkę, którą znaleźli, nawet jeśli oznaczało to konieczność pokonania większej odległości niosąc ją, a tym samym większą wysiłek. Na pytanie, dlaczego wybrali pierwszą kostkę, większość uczniów odpowiedziała: „bo chciałem jak najszybciej zakończyć zadanie”.

Wniosek, do którego doszli Rosenbaum i spółka, był taki, że podnosząc pierwszą kostkę, ich badani doświadczali ulgi, mentalnie przerywając zadanie podnoszenia kostki. Decydując, którą kostkę wziąć, przeciążenie psychiczne, które oznacza, że ​​ta sprawa jest w toku bez rozwiązania, była przeszkodą przy wyborze najwydajniejszej opcji, która polegała na ustawieniu kostki najbliżej celu, aby nie spędzać tyle czasu na załadowaniu. Postanowili pracować ciężej, zamiast pracować mądrze.

• Możesz być zainteresowany: „Jak wytworzyć nowe zdrowe nawyki?”

Codzienne przykłady prekrastynacji

Prekrastynacja jest częstszym problemem, niż wielu ludziom się wydaje. To jest coś, co ludzkość zrobiła w swojej historii. Wszyscy w pewnym momencie prekrastynowaliśmy, co się dzieje, że skoro to zjawisko nie otrzymało jeszcze nazwy, przez długi czas pozostało niezauważone. Tutaj mówimy o kilku codziennych przykładach prekrastynacji:

Nieefektywne zakupy w supermarkecie

Wiele osób idzie do supermarketu z listą zakupów, co zawsze jest zalecane. Jedną z najczęstszych rzeczy jest ładowanie koszyka na zakupy, gdy przechodzimy przez alejki, zamiast robić kilka podróży, aby odebrać każdą rzecz. Na początku miałoby to sens i mogłoby być nawet postrzegane jako logiczne, jednak staje się problemem w zależności od rodzaju produktu.

Na przykład, jeśli sekcja wodna okaże się pierwsza, gdy tylko wejdziesz do supermarketu i musimy załadować cztery 5-litrowe butelki, odebranie ich jako pierwsze jest oznaką prekrastynacji. Zabieramy je, aby jak najszybciej skreślić je z listy, ale nie zdając sobie sprawy, że najlepiej byłoby zabrać je na końcu, ponieważ dużo ważą, a teraz będziemy je nosić cały czas.

Innym przykładem może być mrożonka. Jeśli musimy kupować mrożonki i okazuje się, że twoja sekcja jest blisko wejścia, odbieranie ich jak tylko wejdziemy do supermarketu wcale nie jest tego warte. Gdy są zamrożone, im dłużej je nosimy, tym większe ryzyko zerwania łańcucha chłodniczego i zepsucia, więc najlepiej jest zabrać je tuż przed przejściem do kasy.

• Powiązany artykuł: „Działanie wyzwala: czym one są i jak wpływają na zachowanie”

Źle wypełnione listy rzeczy do zrobienia

Innym przykładem prekrastynacji jest posiadanie listy zadań i rozpoczęcie wykonywania najprostszych, gdy tylko się obudzimy. Zachowujemy się w ten sposób, ponieważ świetnie jest odhaczać zadania, które są łatwe do wykonania, ponieważ daje poczucie, że jesteśmy produktywni.

Problem w tym, że tracimy czas i energię na nieważne zadania, podczas gdy warto je zainwestować w te najbardziej skomplikowane, szczególnie rano, kiedy zwykle mamy więcej Energia. Wychodzenie najtrudniejsze na popołudnie może być problemem, bo być może nie mamy już energii i znacznie gorzej wykonujemy te zadania.

• Możesz być zainteresowany: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

Jakie są przyczyny prekrastynacji?

Jak na ironię, główna przyczyna prekrastynacji jest taka sama jak prokrastynacja: pozbyć się nieprzyjemnej emocji.

Skupmy się przez chwilę na prokrastynacji, z „O”. Jeśli zwracamy uwagę, temu, co skłania nas do zwlekania, często towarzyszy silne i nieprzyjemne uczucie. Może to być niepokój, nuda, wstyd... cokolwiek to jest, to coś, czego nie lubimy czuć. A właśnie odłożenie zadań na później to dobry sposób na chwilowe pozbycie się negatywnych emocji. Innymi słowy, kiedy zwlekamy, podejmujemy decyzję na podstawie tego, co sprawia, że ​​w danym momencie czujemy się dobrze, zamiast myśleć o tym, co jest w naszym najlepszym długoterminowym interesie.

W prekrastynacji, z „E”, zachodzi bardzo podobny proces, prawie identyczny. Różnica polega na tym, że w tym przypadku niepokój, znudzenie czy wstyd, wśród innych emocji, wynikają z poczucia, że ​​zadania nie zostały wykonane i że należy je wykonać jak najszybciej, nawet jeśli oznacza to więcej wysiłku lub kosztów. Celem jest zaprzestanie odczuwania niepokoju lub innych negatywnych emocji. Tak jak w przypadku prokrastynacji, prekrastynacja polega na podejmowaniu decyzji na podstawie tego, sprawi, że poczujemy się lepiej w tym czasie, zamiast myśleć o tym, co nas interesuje lub przyniesie korzyści na dłuższą metę termin.

Ale oprócz głównej przyczyny prekrastynacji możemy zaobserwować inne powszechne przyczyny, które wyjaśniają, dlaczego wiele razy ludzie wykonują zadanie przed tym, co byłoby idealne.

1. tania satysfakcja

Nauka to widziała mamy tendencję do odczuwania większej przyjemności, gdy wykonujemy małe, łatwe do osiągnięcia zadania w ustalonych terminach, niż najważniejsze, ale o większej trudności i niejasnym czasie trwania. Bardziej uzależnia się robienie rzeczy prostych i szybkich niż rzeczy nieskomplikowanych i powolnych, ponieważ te pierwsze generują niemal natychmiastową przyjemność.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych”

2. Instynkt przetrwania

W całej naszej ewolucyjnej historii jako gatunku, poszukiwanie łatwego i bliskiego dostępu było bardziej korzystne niż odkładanie tego w celu uzyskania długoterminowych nagród. Prymitywny człowiek żył we wrogim świecie, w którym był w najmniejszym stopniu zagrożony, więc rezygnacja z natychmiastowych korzyści może oznaczać wybór śmierci.

Na przykład eksploracja ciemnej jaskini w celu sprawdzenia, czy jest tam jakieś jedzenie, nie brzmi tak dobrze, jeśli myśli się o możliwości zabicia niedźwiedzia. Nie byłoby też sensu wyruszać w daleką podróż, aby znaleźć miejsce z większą ilością jedzenia, jeśli nie masz pewności, że zostanie znalezione.

Ponieważ nasze mózgi były poddawane tej okoliczności przez tysiące lat ewolucji, a my byliśmy dopiero kilkaset lat W stosunkowo bezpiecznym świecie odkładanie na później drobiazgów, które są łatwe i natychmiastowo satysfakcjonujące, jest sprzeczne z naszym instynktem przetrwania.

• Możesz być zainteresowany: „3 rodzaje prokrastynacji i wskazówki, jak przestać odkładać zadania”

3. Zarządzanie czasem i energią

Wiele osób jest przyzwyczajonych do prawidłowego myślenia o pracy i produktywności w kategoriach zarządzania czasem.. Na przykład, jeśli uczeń ma tylko godzinę na przystąpienie do testu, sensowne może być rozpoczęcie od łatwiejszych pytań, a następnie przejście do bardziej złożonych. Jednak naprawdę najmądrzejszą strategią jest zwykle wiedza, jak lepiej zarządzać energią, a nie czasem.

Na przykład i w odniesieniu do jednego z przykładów, o których wspomnieliśmy wcześniej, jeśli jesteśmy ludźmi z więcej energia o poranku, która po południu jest dla nas wygodniejsza do wykonywania najbardziej skomplikowanych zadań, nic więcej Wstań Jeśli natomiast jesteśmy bardziej produktywni po południu, lepiej zostawić proste zadania na czas, kiedy nie mamy tyle energii i czasu.

4. Skrupulatność

Ludzie, którzy są bardziej pracowici, uważni i pracowici, częściej prekrastynują niż zwlekają. Jeśli masz ogólną zasadę, że robisz coś szybciej, tym lepiej, łatwiej jest zacząć je szybko, nie zastanawiając się, czy jest to warte wysiłku i czasu tak samo jak inne zadania.

Bycie sumiennym i jak najszybsze wykonanie pracy jest ogólnie pozytywną cechą. Jednak może to stać się problematyczne, jeśli nie jest kontrolowane lub jeśli zadania zostaną wykonane wcześniej. niż powinno i dlatego nie jesteś inteligentny w zarządzaniu energią i pogoda.