Strach o przyszłość: emocjonalny problem katastroficznych myśli

Jedną z cech charakterystycznych naszego gatunku jako istot ludzkich jest skłonność do myślenia w perspektywie średnio- i długoterminowej. Dzięki naszej zdolności do abstrakcyjnego myślenia jesteśmy bardzo dobrzy w stawianiu hipotez z dużą dozą szczegółów na temat tego, co może się wydarzyć w określonych okolicznościach.

Ta umiejętność pozwala nam rozwiązywać złożone problemy poprzez „eksperymentowanie” w naszej wyobraźni i przewidywanie konsekwencje naszych działań, co pozwala nam kierować częścią naszego życia na osiąganie celów na miesiące lub lata widok. Jest to zjawisko, które nie występuje u większości gatunków zwierząt, bardziej zorientowanych na natychmiastowość: unikanie fizycznego niebezpieczeństwa, natychmiastowa interakcja z pobliskimi żywymi istotami itp.

Teraz wszystkie zdolności psychologiczne związane z myśleniem abstrakcyjnym idą w parze z nowymi sposobami rozwijania problemów psychologicznych. A łatwość, z jaką stawiamy hipotezy dotyczące przyszłości, nie jest wyjątkiem od tego:

po drugiej stronie medalu są elementy emocjonalnego niepokoju, takie jak strach przed przyszłością.

• Powiązany artykuł: „Ruminacje: irytujące błędne koło myśli”

Czym jest strach przed przyszłością jako problem psychologiczny?

Tak jak przewidywałem, strach przed przyszłością jest jedną z naturalnych konsekwencji naszej zdolności do długoterminowego myślenia i przewidywania.

To dlatego, że ludzki umysł wykazuje predyspozycje do „zapełniania” luk informacyjnychczyli wykorzystanie ograniczonych informacji, które mamy, do późniejszego ich przetworzenia i wyciągnięcia wniosków, które pozostają ponad to, co ignorujemy, ukrywając to i dając nam poczucie, że wiemy więcej niż naprawdę wiemy o tym rzeczywistość.

To nastawienie, które polega na przecenianiu posiadanych informacji, nie istnieje przypadkowo: działa jak element pragmatyczny, który prowadzi nas do podejmowania decyzji i działania, nawet gdy jesteśmy bardzo dalecy od wiedzy o naszych działaniach uwolni.

Jednak, czasami istnieje szereg okoliczności, które pozostawiają nas bez ochrony tego optymistycznego nastawienia o naszej wiedzy, a nasza uwaga przenosi się z bycia skierowanym na to, co (wierzymy, że wiemy), do bycia skierowanym na to, czego nie wiemy.

Niekoniecznie jest to zła rzecz: czasami pomaga nam przemyśleć nasze przekonania i nasze wzorce interpretacji rzeczywistość, pozwalająca nam przezwyciężać kryzysy lub dostosowywać się do sytuacji jakościowo odmiennych od tych, do których jesteśmy przyzwyczajeni. Cofnięcie się i ponowne przemyślenie naszego sposobu myślenia i podejmowania decyzji może posłużyć do docenienia niuansów, które inaczej byśmy przeoczyli.

Ale prawdą jest, że przy innych okazjach strach przed przyszłością przechodzi z etapu adaptacji do wyzwania, w bycie przeszkodą która nas blokuje i uniemożliwia nam pójście do przodu.

W tego typu sytuacjach wkraczamy w błędne koło, w którym sam dyskomfort wywołany tym strachem przypomina nam raz po raz, że brakuje nam ważnych informacji, że jesteśmy zobowiązani do podejmowania pewnego ryzyka i zarządzania nim niepewność. I jak widzimy siebie w obliczu konieczności „przezwyciężenia” tych niejasności i braku informacji w tym samym czasie, gdy my? czujemy się źle, mamy tendencję do przynoszenia katastrofalnych myśli, przewidywań związanych z emocjami bolesny

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

W jaki sposób lęk przed przyszłością jest adresowany w terapii?

Wielu pacjentów zgłaszających się do psychologa boryka się z problemem związanym z katastroficznymi myślami o swojej przyszłości. Nie są w stanie podejmować decyzji, a kiedy raz po raz odkładają moment wyboru opcji dotyczącej tego, co powinni zrobić, problemy się kumulują, a ich dyskomfort rośnie.

Te katastroficzne myśli związane z lękiem o przyszłość czasami mają element obsesyjny, a innym razem są częścią depresji. W jednym z tych przypadków osoba próbuje wszelkimi sposobami zneutralizować strach przed przyszłością, szukając rozwiązań eliminujących niepewność, osiągając efekt odwrotny do pożądanego; w drugim przypadku strach przed przyszłością opiera się na przyjęciu bardzo pesymistycznej mentalności na temat tego, do czego jesteśmy zdolni i jak działa świat.

Wiedza, jak odróżnić te dwa rodzaje zmian o podobnych cechach, jest bardzo ważna, ponieważ stosowane terapie psychologiczne różnią się w zależności od pochodzenia problemu.

Na przykład, jeśli składnik obsesyjny jest dominujący, radzenie sobie z lękiem i techniki akceptacji zajmą centralne miejsce. pewnego poziomu emocjonalnego niepokoju, aby w ten sposób osoba przestała karmić błędne koło myśli natrętny. A jeśli dominuje składnik depresyjny, pomaga się osobie poprawić poczucie własnej wartości i zaangażować się we wzorce zachowań, przez które zmusza się do przejścia. od myśli do działania - w ten sposób stan emocjonalny wywołany przez te działania i związane z tym uwalnianie hormonów pomoże ci wyjść z tego guza emocjonalny.

Czy jesteś zainteresowany rozpoczęciem procesu psychoterapii?

Jeśli szukasz usług terapii psychologicznej, skontaktuj się ze mną. Jestem psychologiem specjalizującym się w psychologii klinicznej stosowanej u dorosłych i młodzieży i pracuję w modelu poznawczo-behawioralnym, jednym z najbardziej elastycznych i skutecznych. Oferuję sesje face-to-face oraz online przez wideorozmowę.