Jak złagodzić obciążenie psychiczne za pomocą współczucia dla siebie?

Obciążenie psychiczne odnosi się do poczucia presji poznawczej i emocjonalnej w wyniku wymagań zawodowych., płatne lub niepłatne. Długotrwałe nadmierne obciążenie psychiczne może wpływać na jakość życia, powodując zmęczenie, bezsenność, chroniczny stres lub zaburzenia nastroju, takie jak lęk, udręka i depresja.

Dodatkowo jej wpływ na zdrowie psychiczne może powodować ograniczenie możliwości dbania o codzienne czynności, takie jak praca czy wykonywanie prostych zadań.

Coraz bardziej wymagający świat

Zmiany w sposobie i organizacji pracy, jakie zaszły w ostatnich dziesięcioleciach, przyniosły ze sobą nowe zagrożenia psychospołeczne, a do grup najbardziej dotkniętych obciążeniem psychicznym należą: telepracownicy i kobiety.

Z jednej strony rosnąca wirtualizacja spowodowała wprowadzenie technologii we wszystkich przestrzeniach, powodując u niektórych osób poczucie konieczności bycia cały czas w kontakcie i reagowania żądania. U telepracowników może to powodować uczucie chronicznego zmęczenia i nadmierną czujność.

Z drugiej strony, w dalszym ciągu utrzymuje się nierówny podział zadań w sferze domowej, które w większości przypisywane są kobietom. Nadal dominują mandaty kulturalne które wskazują, że kobiety oprócz pracy zarobkowej muszą zajmować się obowiązkami domowymi, opiekować się dziećmi i spełniać wysokie standardy urody. Powoduje to, że wiele kobiet ma nadmiar zadań i wymagań, który w większości przypadków jest niewidoczny.

• Powiązany artykuł: „Zmień podstawy swojego stylu życia i zapanuj nad lękiem”

Co zrobić, gdy odczuwasz obciążenie psychiczne i stres?

1. Rozpoznaj ją

Uświadomienie sobie tego jest pierwszym krokiem do wygenerowania cennych zmian w kierunku większego dobrostanu. Oto kilka pytań, które mogą ci pomóc w zastanowieniu się nad tym: Jak się czułem w ostatnich tygodniach? Czy mam pewność, że poradzę sobie z problemami, które pojawiają się w moim codziennym życiu? Czy czuję, że wszystko idzie dobrze? Jak często czułem, że nie poradzę sobie ze wszystkimi rzeczami, które muszę zrobić? Jak często mam wrażenie, że wszystko wymknęło mi się spod kontroli? Jak często czułem, że trudności piętrzyły się tak bardzo, że nie mogłem ich pokonać? Czy zauważam, że potrafię zareagować w ważnych sytuacjach w moim życiu?

• Możesz być zainteresowany: „Samoakceptacja: 5 porad psychologicznych, jak ją osiągnąć”

2. Promuj komunikację z rówieśnikami

Jeśli zauważasz, że masz nadmiar obowiązków, ważne jest, aby cenić czas swój, swojego partnera i współpracowników. Komunikuj się i osiągaj porozumienia, aby podział zadań był jak najbardziej sprawiedliwy. Ponadto poczucie zrozumienia i uznania w tej sytuacji może samo w sobie działać wzmacniająco.

3. W chwilach stresu skup się na tym, co jest dla Ciebie ważne i cenne.

Nauczenie się odróżniania tego, co istotne od tego, co mniej istotne, pomoże Ci skoncentrować się na chwili obecnej. Możesz zadać sobie pytanie: Co jest dla mnie teraz odpowiednie? Co jest priorytetem? Co muszę odpuścić lub odłożyć na bok?

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze”

4. Praktykuj współczucie dla siebie

Niektóre zwroty współczucia dla samego siebie, które mogą Ci towarzyszyć w chwilach przeciążenia to: Mam nadzieję, że teraz potrafię o siebie zadbać. Mam nadzieję, że otrzymam wszelką pomoc i opiekę, jakiej potrzebuję. Mam nadzieję, że teraz potrafię okazać sobie współczucie. Mam nadzieję, że odnajdziesz spokój i ciszę.

5. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia mającym pogląd na ten temat

Zmęczenie, stres i wypalić się związane z obciążeniem psychicznym można pracować poprzez psychoterapię, a w niektórych przypadkach poprzez psychofarmakologię., ponieważ oba dają korzystne wyniki. Główne interwencje, które wyróżniają się swoją skutecznością i dobrymi wynikami, to Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), zwłaszcza behawioralna terapia aktywacyjna depresji (BATD).