Brak poczucia własnej wartości: czym jest i jak go poprawić

Brak poczucia własnej wartości nie staje się zaburzeniem psychicznym, ale prawda jest taka, że ​​należy do nich problemy natury emocjonalnej o większej zdolności do negatywnego wpływu na jakość życia ludzie.

Dzieje się tak po części dlatego, że wielu ludzi uważa, że ​​nie docenianie siebie jest czymś naturalnym, że jest to częścią twojej osobowości, więc nie robi się nic, aby zmienić tę sytuację. Nic nie może być dalej od prawdy: wiele można zrobić, aby poprawić poziom samooceny. Zobaczmy.

• Powiązany artykuł: „Potrzeba zatwierdzenia: czym jest i jak może stać się problemem”

Czym jest brak poczucia własnej wartości?

Podsumowując, poczucie własnej wartości jest zestaw przekonań i idei, które zinternalizowaliśmy w naszym umyśle na temat tego, jak powinniśmy siebie cenić. Zatem nie jest to po prostu zestaw teoretycznej wiedzy o Jaźni, ale raczej zawiera ładunek emocjonalny związany z tym, czy czujemy się dobrze, czy źle z tym, kim jesteśmy. Oznacza to, że samoocena nie ogranicza się do opisywania nas, ale także mówi nam o tym, jakie mamy tendencje w kierunku dobra lub w kierunku zła i w kierunku tego, co jest pożądane lub w kierunku tego, co odrzucamy, ma komponent morał).

Oczywiście normalną rzeczą jest to, że cenimy siebie na co najmniej nieco inne sposoby w zależności od dziedziny życia, na której skupiamy naszą uwagę: możemy poczucie zadowolenia z tego, kim jesteśmy w świecie studiów i Uczelni, ale nie lubienie siebie w obszarze np. relacji miłosnych, lub nawzajem. W każdym razie każdy aspekt naszej codzienności wpływa w mniejszym lub większym stopniu na to, jak cenimy siebie w innych.

Brak poczucia własnej wartości pojawia się wtedy, gdy się pojawia brak równowagi między naszym potencjałem a skłonnością do oceniania siebie, która jest zbyt niska. W rzeczywistości jest to jedna z najczęstszych zmian psychologicznych (nie zaburzenia), ale właśnie ze względu na swój charakter, jeśli uda nam się go przezwyciężyć, rodzi on bardzo satysfakcjonujące doznania samopoznanie.

Oznaki wskazujące na problem z poczuciem własnej wartości

Niska samoocena zwykle objawia się szeregiem jednoznacznych objawów, które pozwalają nam wykryć negatywne wzorce samooceny lub samooceny.

Identyfikacja tych znaków u innych ludzi lub u nas samych jest pierwszym krokiem do rozwiązania każdego problemu z poczuciem własnej wartości. Zobaczmy, czym one są.

1. Niebezpieczeństwo

Brak pewności siebie występujący u osób z problemami z samooceną Jest to widoczne na co dzień zarówno w miejscu pracy, jak iw życiu osobistym i społecznym.

Wynika to z poczucia niekompetencji w niemal każdej wykonywanej przez nich czynności, co również wywołuje u nich uczucia niezdecydowania, ciągłe przekonanie, że coś ważnego się nie powiedzie, poczucie niższości w stosunku do innych ludzi, itp

2. Tendencja do ciągłego porównywania się z innymi

Niezdrowa obsesja na punkcie własnych wad powoduje również, że dana osoba nieustannie się porównuje z innymi ludźmi, co generuje jeszcze więcej kompleksów i poczucia niższości.

I odwrotnie, ludzie o zdrowym poczuciu własnej wartości nie muszą tak bardzo porównywać się z otaczającymi ich ludźmi, ponieważ dobrze się ze sobą czują.

3. pochwały sprawiają, że czujesz się nieswojo

Dyskomfort z pochwałami to kolejna oznaka, która często może wskazywać na przypadek niskiej samooceny. Zjawisko to jest związane z tak zwanym syndromem oszusta.: Ci, którzy mają niskie poczucie własnej wartości, uważają, że nie zasługują na taki szacunek i boją się, że inni zdemaskują ich jako kogoś, kto na takie traktowanie nie zasłużył.

Zamiast tego ludzie o dobrej samoocenie są w stanie w zdrowy sposób rozpoznać zarówno swoje osiągnięcia, jak i porażki.

4. mało asertywności

Asertywność to umiejętność obrony i dochodzenia swoich praw przy jednoczesnym poszanowaniu interesów i uczuć innych.

Daleki od prezentowania tej zdolności, osoby z niskim poczuciem własnej wartości mają tendencję do akceptowania propozycji, próśb lub mandatów, które są sprzeczne z ich własnymi interesami i są prawie niezdolni do odrzucenia tych warunków, niezależnie od tego, czy ich sytuacja społeczno-ekonomiczna predysponuje ich do tego, czy nie.

5. Minimalizuj własne zasługi

Przypisywanie własnych zasług szczęściu lub przyczynom, na które nie ma się wpływu Jest to kolejna z najczęstszych cech osób z brakiem poczucia własnej wartości.

Podobnie jak w przypadku pochwał, same osiągnięcia są często relatywizowane i odarte z realnego znaczenia.

Jak poprawić poziom samooceny?

Najskuteczniejszym rozwiązaniem (jak dotąd) jeśli chodzi o poprawę samooceny jest wizyta u psychologa; Poprzez program interwencji psychologicznej specjaliści w tej dziedzinie sprawiają, że ludzie się tego uczą cenić siebie tak, jak powinni, w sposób wyważony i wrażliwy na próbki potencjału własnego i własnego postęp.

Jednak poza konsultacjami istnieją strategie poprawy samooceny, które mają tendencję pomocy i które są na tyle proste, że każdy może zdecydować się zastosować je w swoim codziennym życiu dzień. Oto niektóre z nich.

1. Wykryj rodzaj myśli, które prowadzą cię do tego, że mało siebie cenisz

Zamiast ograniczać się do odczuwania myśli, które atakują twój umysł i powodują, że patrzysz na siebie złym okiem, przeanalizuj je w sposób tak obiektywne, jak to możliwe, jakby były zjawiskami tak zwyczajnymi i naturalnymi, jak formy życia, które widzisz na swoim wokół.

Robić to dobrze najlepiej skupić swoją uwagę nie na każdym z nich z osobna, ale raczej wykryć wzorce i aspekty, które mają ze sobą wspólnego. Na przykład rodzaj sytuacji, które je wyzwalają, obrazy, które pojawiają się w twoim umyśle (wyimaginowane lub oparte przynajmniej częściowo na wspomnieniach) itp.

Oczywiście nie powinieneś mieć na tym punkcie obsesji ani robić tego ciągle o każdej porze dnia; po prostu weź ze sobą mały notatnik i pisz małe notatki o tym, co się z tobą dzieje w twojej głowie w chwilach, kiedy czujesz, że brak poczucia własnej wartości dotyka cię bardziej w ciągu tygodnia.

• Możesz być zainteresowany: „W ten sposób doskonalenie umiejętności społecznych wzmacnia poczucie własnej wartości”

2. rozpocząć projekt

Proponowanie celów będzie dobrym sposobem na ukierunkowanie tych pragnień, aby pokazać ci, do czego jesteś zdolny.; Twoja samoocena prawie nie wzrośnie, jeśli nie dasz sobie obiektywnych i prawdziwych powodów, aby spojrzeć na siebie w inny sposób.

Aby to osiągnąć, możesz poświęcić kilka dni na zastanowienie się nad projektem, który chciałbyś zrealizować i który ma dla Ciebie znaczenie, a następnie podzielić go w łańcuchu krótkoterminowych celów cząstkowych (tak, aby te cele, które możesz osiągnąć w ciągu kilku godzin, przyciągały Cię i motywowały prowadząc do działanie). W rzeczywistości twoim pierwszym celem może być wybranie ogólnej idei tego pierwszego projektu i zrobienie tego przed terminem (staraj się, aby był to maksymalnie kilka tygodni).

Oczywiście spróbuj znaleźć równowagę między tym, co stanowi minimalne wyzwanie, a tym, co jest nierealne do rozważenia ze względu na trudność; pierwszy nie będzie Cię zbytnio motywował i będzie miał niewielki wpływ na Twoją samoocenę, a drugi będzie Cię frustrował i ułatwi Ci zaprzestanie prób poprawy poczucia własnej wartości. Krzywa trudności tego łańcucha celów musi rosnąć, ale zawsze musi znajdować się między tym, co wiesz na pewno, że możesz zrobić, a tym, co uważasz za niemożliwe do osiągnięcia.

3. Otaczaj się bardziej ludźmi, którzy doceniają twoje osiągnięcia

Kontekst społeczny, na który jesteśmy narażeni, ma istotny wpływ na sposób, w jaki kształtuje się nasze poczucie własnej wartości. Jeśli wchodzisz w interakcje tylko z ludźmi, którzy ze względu na poprzednią dynamikę cię nie doceniali, łatwo jest, aby problem braku poczucia własnej wartości nadal istniał, gdy często wchodzisz z nimi w interakcje.

4. Poświęć co najmniej jedną sesję w tygodniu na przegląd swoich osiągnięć

przyjęcie tego nawyku będziesz miał stały pogląd i dostosowywał się do codziennych ulepszeń, które osiągnąłeś Wkrótce.

@professional (2052797, „Czy jesteś zainteresowany profesjonalną pomocą psychologiczną?”)

5. Dbaj o siebie

Zadbaj o swoje zdrowie i wizerunek, zaczynając od włączenia do swojego harmonogramu działań, dzięki którym będziesz zdrowszy: jedz to, co powinieneś, śpij wystarczająco długo, ćwicz regularnie itp. To nie tylko ułatwi Ci sprostanie wyzwaniom (bo będąc w formie mniej narazisz się na zmęczenie i stres), ale także sprawi, że będziesz postrzegać siebie w korzystniejszy sposób.

6. kwestionować swoje ideały

Odkąd zacząłeś analizować rodzaje myśli, które prowadzą cię do złego samopoczucia, zadaj sobie pytanie, czy porównujesz się do ideałów ludzi, którzy nie istnieją poza naszą wyobraźnią lub ze świata audiowizualnego i marketingu, a zatem może tylko sprawić, że poczujesz się źle z powodu tego, kim jesteś. Czasami większość błędów znajdowała się tuż przed naszymi oczami i właśnie dlatego, że były nam tak dobrze znane, nie rozpoznaliśmy ich jako takich.

Interesuje Cię profesjonalne wsparcie psychologiczne?

Jeśli zastanawiasz się nad poprawą poczucia własnej wartości lub jakimkolwiek innym aspektem zarządzania emocjami, zapraszam do kontaktu.

Nazywam się Tomasza Świętej Cecylii i jestem psychologiem specjalizującym się w poznawczo-behawioralnym modelu interwencji, dzięki któremu możliwe jest wywołanie zmian na lepsze zarówno w sposobach przetwarzania emocji i interpretacji rzeczywistości, jak i we wzorcach zachowań i nawyki. Pomagam osobom indywidualnym i profesjonalistom osobiście w Madrycie oraz poprzez sesje wideorozmów online.

Odniesienia bibliograficzne:

• Castello, BJ (2005) Uzależnienie emocjonalne: charakterystyka i leczenie, redakcja Alianza.
• Kelly, RA (2010). Trening umiejętności społecznych: praktyczny przewodnik po interwencjach. Bilbao: Desclée de Brouwer.
• Wagner, J.; Hoppmann, C.; Ram, N.; Gerstorf, D. (2015). Poczucie własnej wartości jest stosunkowo stabilne w późnym okresie życia: rola zasobów w domenach zdrowotnych, samoregulacji i społecznych. Psychologia rozwojowa, 51(1): s. 136 - 149.
• Orth U.; Robbins RW (2014). Rozwój poczucia własnej wartości. Aktualne kierunki w naukach psychologicznych. 23(5): str. 381 - 387.