Jak wzmocnić poczucie własnej wartości? 5 praktycznych wskazówek

Wielokrotnie mówi się o ludziach, którzy mają zbyt niską samoocenę i cierpią z tego powodu.

Jednak ta idea może prowadzić nas do przeoczenia, że ​​poczucie własnej wartości jest czymś dynamicznym, psychologicznym zjawiskiem, które możemy nauczyć się dostosowywać, aby być szczęśliwszymi. „Posiadanie niskiej samooceny” nie jest częścią istoty ludzi, jest czymś bardzo poszlakowym.

Oczywiście fakt ten jest wykorzystywany w dziedzinie psychoterapii, gdzie specjaliści od psychologii pomagają ludziom osiągnąć to ponowne dostosowanie; Ale poza konsultacjami ludzie mogą również nauczyć się kilku podstawowych pojęć, aby podnieść poziom poczucia własnej wartości. W tym artykule przyjrzymy się tej drugiej opcji: wzmocnienie poczucia własnej wartości poprzez przyjęcie nowych nawyków i rutyny.

• Powiązany artykuł: „Czy naprawdę wiesz, czym jest samoocena?”

Czym jest samoocena?

Poczucie własnej wartości to sposób, w jaki postrzegamy i cenimy siebie jako ludzi. Chodzi o predyspozycje do postrzegania siebie w taki czy inny sposób poprzez pojęcia takie jak „dobry” i „zły”, „doskonałość” i „niedoskonałość” i tak dalej. Oczywiście sposób, w jaki budujemy naszą samoocenę, jest zniuansowany i zwykle nie ma nic wspólnego z kategoriami binarnymi ani wyraźnie wzajemnie się wykluczające, ale generalnie są powiązane z odniesieniem do tego, kim chcemy się stać i czego chcemy uniknąć być.

Ponieważ samoocena jest powiązana z pojęciami należącymi do sfery moralnej, czym powinna być, a czym nie powinna, ma ogromną zdolność do mobilizowania w nas emocji. To sprawia, że ​​niektóre sytuacje sprawiają, że czujemy się bardzo źle, ponieważ zauważamy, że pokazują, że jesteśmy daleko od być takimi, jakimi chcielibyśmy być i innymi, które sprawiają, że czujemy się „na chmurze”, będąc dumni z czegoś, co zrobiliśmy. W ten sposób poczucie własnej wartości może zarówno motywować nas do zaangażowania się w coś, aby poczuć się lepiej z tym, kim jesteśmy, jak i sparaliżowani beznadziejnością, którą czujemy w przekonaniu, że nigdy nie będziemy w stanie dorównać coś.

Jakie problemy może powodować brak poczucia własnej wartości?

Sposób, w jaki niska samoocena generuje problemy psychologiczne (niekoniecznie na tyle poważne, by można je było rozważyć) część psychopatologii) różni się znacznie w zależności od osobowości, kontekstu społecznego i stylu życia każdego z nich indywidualny. Ale zazwyczaj, obszary życia, które doświadczają największego zużycia, są następujące.

• Niepewność i zazdrość w związkach.
• Problemy z nawiązywaniem znajomości z powodu strachu przed odrzuceniem.
• Przyjęcie stylu komunikacji, w którym brakuje asertywności.
• Predyspozycje do rozwijania relacji afektywnych opartych na zależności.
• Skłonność do odrzucania szans z obawy przed nowymi wyzwaniami.

Jak wzmocnić poczucie własnej wartości?

Oto kilka wskazówek i strategii, które mogą pomóc w podwyższeniu poczucia własnej wartości.

1. Oderwij się od ludzi, których chcesz za wszelką cenę polubić

Zdarzają się przypadki, w których zabiegamy o aprobatę osoby właśnie dlatego, że zauważamy, że nas nie cenią; Tego rodzaju doświadczenia są pułapką, która niszczy naszą zdolność do kochania i szanowania siebie.

Zamiast szukać potwierdzenia u tych ludzi, otocz się przyjaciółmi, którzy są w stanie zaoferować konstruktywną krytykę i którzy nie zamkną się, gdy zobaczą w tobie coś pozytywnego lub godnego podziwu.

• Możesz być zainteresowany: „Jaki jest związek między niską samooceną a uzależnieniem emocjonalnym?”

2. Bądź na dobrej drodze, dążąc do średnio- i długoterminowych celów

Jeśli nie pokazujesz sobie, że jesteś w stanie uczyć się i doskonalić w jakimś ważnym dla Ciebie aspekcie życia, łatwo jest znaleźć się w sytuacji patowej, która podkopuje Twoją samoocenę.

Dlatego ważne jest, aby na co dzień wyposażyć się w pojęcie postępu: naucz się języka, rozwijaj się umiejętności współistnienia lub rozwiązywania konfliktów, szkolić się w jakiejś nauce w sposób samoukowy, itp. Jeśli ustalisz swoje tempo postępów, nie będziesz sfrustrowany i zobaczysz na własne oczy, do czego jesteś zdolny, co pozytywnie wpłynie na twoją samoocenę.

3. Zadbaj o swoje zdrowie

Błędem jest zakładanie, że poczucie własnej wartości osiąga się tylko poprzez poprawę psychologiczną lub moralną; jeśli nie zadbasz o swoje ciało, również poczujesz się źle emocjonalnie A to doprowadzi cię do przyjęcia pesymistycznego spojrzenia na to, co robisz i co się z tobą dzieje.

Na przykład spójrz na różnicę w nastroju, kiedy śpisz wystarczająco dużo, a kiedy nie. To samo dotyczy wielu innych czynników wyczerpania fizycznego, które powodują skumulowane skutki: zła dieta, brak ruchu i utrzymanie masy mięśniowej, zła postawa itp.

4. Zaakceptuj istnienie w sobie niedoskonałości

Zaakceptowanie ich nie oznacza założenia, że ​​zawsze tam będą (choć w przypadku niektórych z nich jest to nieuniknione). To jest po prostu załóż, że te niedoskonałości istnieją i nie powinieneś mieć obsesji na punkcie niemyślenia o nich.

W ten sposób będziesz w stanie podejść do nich z konstruktywnego punktu widzenia, nie skupiając się tylko na tym, jak źle się czujesz, i daj rozwiązanie, za które otrzymujesz rekompensatę, aby się zmienić: poprawić swoje empatyczne słuchanie, rozwinąć tolerancję na różnice for itp.

5. Załóżmy, że nie ma nic złego w szukaniu pomocy

Poczucie własnej wartości jest utrzymywane w dobrej kondycji z pomocą innych. Dlatego, gdy tego potrzebujesz, szukaj pomocy u innych, czy to poprzez nieformalne relacje (przyjaciele, rodzina...) lub w kontekście psychoterapii.

Chcesz wzmocnić swoją samoocenę wsparciem psychoterapeutycznym?

Poprawa samooceny jest jednym z najczęstszych działań interwencyjnych w psychoterapii. I to jest naturalne, że tak jest, ponieważ jak widzieliśmy, rodzi to bardzo bolesne emocjonalnie sytuacje i doświadczenia które mogą prowadzić do tych nierównowag są zróżnicowane: każdy może przyjść, aby zobaczyć i docenić siebie w dysfunkcyjne. Z tego powodu psychologowie od dziesięcioleci opracowują strategie i techniki terapii. wzmocnić samoocenę pacjentów i sprawić, by nauczyli się w pewien sposób nią zarządzać odpowiedni.

Jeśli jesteś zainteresowany skorzystaniem z usług psychoterapii, które pozwolą Ci na postęp w tej dziedzinie życia, skontaktuj się z nami. Na PSiCOBAi Obsługujemy osoby w każdym wieku i oferujemy psychoterapię zarówno twarzą w twarz, jak i online przez rozmowę wideo. Nasze centrum psychoterapii znajdziesz w Majadahonda.