Depresja po rozstaniu: co to jest, objawy, przyczyny i co robić

Życie we dwoje to doświadczenie, które może być niezwykle satysfakcjonujące. Jednak miłość i relacje są również złożone i jest prawdopodobne, że więcej niż jeden raz coś się nie powiedzie i związek w końcu się zakończy.

Koniec związku jest czymś, co zwykle powoduje ogromny ból i smutek, do tego stopnia, że ​​często ludzie zgłaszają depresję po rozstaniu. Ale chociaż doświadczenie to oczywiście nie jest (z reguły) satysfakcjonujące i podobne objawy są powszechne… czy naprawdę istnieje depresja po rozstaniu? Dlaczego jest to zwykle uważane za takie? Czy z tego powodu może powstać depresja? Jak spróbować z tym walczyć? Zobaczmy to w tym artykule.

• Powiązany artykuł: „Jak przezwyciężyć zerwanie pary?"

Poważna depresja

Przed przystąpieniem do oceny możliwych reakcji afektywnych, które mogą pojawić się po cierpieniu zerwanie miłości, warto przede wszystkim wspomnieć o tym, o czym mówimy, gdy mówimy o a depresja. Jest to konieczne, ponieważ reakcje normatywne, a nawet stany nastrój, w którym smutek obfituje, ale nie spełnia kryteriów, aby stać się prawdziwym depresja.

Nazywa się to poważną depresją jedno z najczęstszych i najczęściej występujących zaburzeń psychicznych na świecie, który charakteryzuje się obecnością smutnego nastroju i/lub brakiem umiejętności postrzegania gratyfikacji lub przyjemności, nawet z tych czynności, które wcześniej entuzjastycznie.

Oprócz tych objawów obecność silnego beznadziejność na przyszłość, poczucie winy i bezwartościowości (co może nawet stać się urojeniem), skrajna bierność, skłonność do izolacji, problemy ze snem, utrata apetytu i wagi, utrata energii i zmęczenie, spowolnienie fizyczne i psychiczne, problemy z koncentracją, pobudzenie psychoruchowe i myśli o śmierci oraz samobójstwo.

Objawy te, a zwłaszcza dwa pierwsze, występują przez większą część dnia, prawie codziennie o godz trwające co najmniej dwa tygodnie i nie może być spowodowane używaniem substancji lub innymi zaburzeniami, takimi jak problemy psychotyczny.

Część z tych objawów może pojawić się w odpowiedzi na określone sytuacje, w szczególności smutek, problemy z koncentracją lub utratę wagi, apetytu i snu. Ale co do zasady nie są uważane za część poważnej depresji chyba że przekraczają normalną reakcję na stratę, w tym przypadku zakończenie relacji.

Depresja z powodu rozpadu

Nie ma wątpliwości, że romantyczne rozstanie to doświadczenie, które może być bolesne, a nawet traumatyczne, w zależności od okoliczności, które go otaczają. Zwłaszcza jeśli nie za obopólną zgodą, a jedno z nich chce kontynuować związek. I choć sytuacja jest zwykle bardzo bolesna dla osoby pozostawionej, to może być również trudna dla tego, który odchodzi. W większości przypadków generuje wielki smutek, cierpienie i wątpliwości, a także utratę chęci do robienia rzeczy i wzrost skłonności do izolowania się.

Pamiętaj, że nie ma „depresji załamania” jako etykiety diagnostycznej. W rzeczywistości, chociaż niektóre wydarzenia mają reaktywne depresje i może dojść do sentymentalnego zerwania Aby wywołać poważną depresję, w większości przypadków doświadczamy procesu żałoby.

Mianowicie, najczęściej mamy do czynienia z czymś normalnym, a nie patologicznym, ponieważ właśnie ponieśliśmy stratę czegoś, co mieliśmy do tej pory i co było dla nas w zasadzie ważne. A wspomniana żałoba może wymagać długiego procesu, aby osiągnąć akceptację wspomnianej przerwy, w którym może przejść przez różne fazy.

W tym sensie zwykle po zerwaniu najpierw przechodzi się etap zaprzeczania nowej sytuacji, w którym nie odczuwamy żadnej emocjonalnej reakcji na zerwanie, ponieważ po prostu nie przetworzyliśmy tego jako rzeczywistego.

Później może pojawić się faza gniewu wynikająca z frustracji, w której może pojawić się wściekłość i poczucie winy wobec siebie lub drugiej osoby, a nawet może być skierowane do reszty świata, nawet jeśli nie ma to nic wspólnego z sytuacja.

Może pojawić się faza negocjacji, poszukiwania alternatywy na poziomie mentalnym, myślenia o tym, co mogłoby zmienili sytuację tak, że zerwanie nie nastąpiło, a nawet próby odzyskania osoba.

Potem przyszłaby faza depresyjna, którą populacja najczęściej uważa za „depresję depresyjną”: w tej fazie jest możliwe, że doświadczamy smutku, braku chęci do robienia rzeczy, zmęczenia i apatii, ruminacyjnych myśli o drugiej osobie, problemów ze snem lub braku apetyt.

Wreszcie, ostatnią fazą byłaby akceptacja: krok po kroku kończymy przetwarzając i akceptując, że będziemy musieli żyć naszym życiem bez drugiej osoby będącej w nim jako para. Z czasem ból zerwania ustępuje, a wraz z nim odzyskują się energie i pojedynek zostaje przezwyciężony.

Jest to wygodne niech minie trochę czasu, zanim znów zobaczymy naszego byłego, dzięki czemu możemy oddzielić to, co ta osoba dla nas znaczy (jeśli przerwa była pozytywna, można zachować) pewien związek, a nawet ponowne zaprzyjaźnienie się, chociaż zaleca się, aby spróbować tego dopiero znacznie później) niż jeden raz To było.

Kiedy pojawia się to zaburzenie?

Chociaż, jak powiedzieliśmy, w większości przypadków mamy do czynienia z normatywnym procesem żałoby, typowym dla utraty typu relacji, jaką mieliśmy z tą osobą, prawda jest taka, że są chwile, kiedy możemy rozwinąć prawdziwą depresję. Dzieje się tak, gdy proces żałoby się nie kończy, więc ci, którzy go cierpią, nie mogą osiągnąć fazy akceptacji i przezwyciężyć dyskomfortu.

W szczególności mówilibyśmy o depresji reaktywnej lub sytuacyjnej, lub zaburzenie adaptacyjne z cechami depresyjnymi (chociaż może również objawiać się lękiem lub w sposób mieszany), w którym manifestują się objawy depresyjne i/lub lękowe wywodzące się z konkretnego doświadczenia, którego nie jesteśmy w stanie przezwyciężyć i bez którego problem nie będzie istniałaby.

Ta zmiana powoduje wielką dysfunkcję w różnych obszarach. W rzeczywistości obraz może przerodzić się w poważną depresję, stając się jej wyzwalaczem.

Chociaż ustalenie przybliżonej daty przezwyciężenia pojedynku jest nieco sztuczne (każdy z nas ma swój rytm, aby przezwyciężyć sprawy), możemy podejrzewać istnienie depresji spowodowanej rozstaniem, gdy po tym zdarzenie nasz nastrój jest smutny przez większość dnia przez większość dni, cierpimy na poważne zaburzenia snu (bezsenność lub nadmierna senność), spowolnienie mowy i myślenia, niska samo ocenai beznadziejność przyszłości.

Obecność zniekształcenia poznawcze które utrwalają dyskomfort i zawierają awersyjny pogląd na siebie, świat i przyszłość, poczucie bezwartościowości, niezdolność do podejmowania decyzji lub wykonywania codziennych czynności dzień, unikanie dyskomfortu i bólu spowodowanego pęknięciem (czasami z ekstremalnymi lub kompulsywnymi zachowaniami, takimi jak kompulsywne wyszukiwanie stosunek seksualny lub zażywanie narkotyków), skrajna izolacja i/lub myśli o śmierci i samobójstwie, pośród innych.

Chociaż wiele z tych zmian pojawia się również podczas żałoby, to w depresji będą one najbardziej ekstremalne, intensywne i uwydatnione. Ponadto w depresji objawy te nie ustępują z czasem, ale utrzymują się, a nawet można zaobserwować, jak nasilają się wraz z upływem czasu.

Do zrobienia? Wskazówki dotyczące przezwyciężania smutku

Przezwyciężanie bólu związanego z rozstaniem ma swój proces i należy go szanować, ale w ten rozwój możemy włączyć inne rodzaje strategii zapobiegających przekształceniu się bólu psychicznego w stan przewlekły albo że żal zamienia się w coś poważniejszego, a nawet w depresję.

Staraj się robić przyjemne zajęcia

Kiedy jesteśmy przygnębieni, a nawet w okresach żałoby, to normalne, że chęć robienia rzeczy może zostać zmniejszona. Teraz, nawet jeśli nas to kosztuje, musimy zmuszamy się do szukania nagród i rzeczy, które nas motywują. Jeśli to konieczne, coś pozornie tak prostego, jak spacer w poszukiwaniu pojedynczego bodźca lub pozytywnego elementu do zapamiętania.

Możemy też próbować odkrywać i odkrywać nowe miejsca i aktywności. To, że drugiej osoby nie ma w naszym życiu, nie oznacza, że ​​nie możemy się nią cieszyć.

Oprzyj się na swoim i unikaj izolowania się

Innym powszechnym elementem, kiedy jesteśmy smutni lub przygnębieni, jest tendencja do izolowania się lub chęci bycia samemu. Prawda jest taka, że ​​może to być bardzo szkodliwe, ponieważ utrwala uczucie porzucenia i samotności i utrudnia pokonanie przerwy. O wiele bardziej wskazane jest opieranie się na otaczających nas osobach. Ważne jest również, aby móc wyładować i wyrazić nasze uczucia, wątpliwości i lęki (teraz bez robienia tego stale lub w inny sposób może to generować odrzucenie).

Jedz i śpij

Brak snu i wystarczającej ilości składników odżywczych znacznie utrudnia powrót do zdrowia, zarówno w przypadku depresji z powodu załamania emocjonalnego, jak i wszelkich innych psychologicznych zmian nastroju.

Nawet jeśli nie mamy apetytu, powinniśmy próbować zmusić się do zdrowego i zbilansowanego jedzenia. Jeśli chodzi o spanie, to jest zalecane spróbuj zaplanować chwile snu i przygotujemy scenariusz, który pozwoli nam się zrelaksować. Zalecana jest również praktyka technik relaksacyjnych

Doceń swoje myśli, przekonania i żądania

Kiedy związek się rozpada, mogą pojawić się różne rodzaje przekonań i myśli. Wskazane jest, aby spróbować je przejrzeć obiektywnie, bez ich oceniania i bez oceniania. Przydaje się też zapytaj, czy jest jakaś alternatywna interpretacja.

Aspekty takie jak, co to znaczy mieć partnera, czego wymagamy od innych i od siebie (czasami mamy nadmierne i nierealistyczne wymagania lub żądania) i jaki mamy obraz siebie, jest elementem, do którego się skłaniamy analizować.

Nie unikaj bólu

Częstym błędem, który prawie każdy z nas popełnia w tego typu sytuacjach, jest próba uniknięcia odczuwanego bólu, często aktywnie.

Chociaż rozpraszanie uwagi może być przydatne w pewnych momentach, prawda jest taka, że ​​w rzeczywistości o wiele skuteczniejsze jest pozwolenie sobie na odczuwanie bólu i dyskomfortu w taki sposób że sytuacja może być przetwarzana zarówno poznawczo, jak i emocjonalnie. Z drugiej strony nie chodzi o czerpanie radości z siebie i gratulowanie sobie w bólu (coś, co też byłoby szkodliwe), ale o pozwolenie sobie na odczuwanie cierpienia i nie zaprzeczanie mu.

Uprawiać sport

Sport to bardzo zdrowa praktyka, która okazała się również pomocna w zwalczaniu objawów psychicznych. Przydatną strategią byłaby próba zwiększenia poziomu ćwiczeń, które wykonujemy, co na dłuższą metę generuje wzrost endorfin które mogą nam pomóc wyjść z dyskomfortu.

Szukaj profesjonalnej pomocy

Chociaż smutek na ogół nie wymaga profesjonalnego leczenia, jeśli staje się przewlekły, a zwłaszcza przeradza się w depresję, może być konieczne. poprosić o pomoc specjalistę od psychoterapii.

Korzystne może być przestrzeganie pewnego rodzaju terapii lub leczenia psychologicznego, w których aspekty takie jak poczucie własnej wartości, praktykowanie przyjemnych czynności czy modyfikacja uprzedzeń poznawczych i dysfunkcjonalnych przekonań, m.in. inne. Czasami może być również konieczne wypisanie recepty od psychiatry na jakiś rodzaj przeciwdepresyjny lub przeciwlękowy, choć raczej jako wsparcie w procesie, a nie jako jedyne leczenie w Tak.

• Możesz być zainteresowany: "Jak znaleźć psychologa do udziału w terapii: 7 wskazówek"

Odniesienia bibliograficzne:

• Martell, C. i wsp. (2010). Aktywacja behawioralna na depresję. Prasa Guilford.
• Weissman M., Markowitz J. i Klerman, G. (2000). Kompleksowy przewodnik po psychoterapii interpersonalnej. Książki podstawowe.