Jak zachować spokój w trudnych czasach: 5 kluczy psychologicznych

W wielu przypadkach może przez nas przechodzić mnóstwo uczuć i doznań, które są niezwykle trudne do opanowania i opanowania. Czasami smutek, złość, frustracja lub rozpacz mogą sprawić, że stracimy kontrolę. Zachowania spokoju w trudnych chwilach można się jednak nauczyć.

Platon powiedział kiedyś, że „najważniejszym naszym zwycięstwem jest pokonanie samego siebie” i miał rację. Wszyscy jesteśmy istotami emocjonalnymi i dlatego zachowujemy się jako tacy w obliczu rzeczy, które nam się przydarzają. W związku z tym nie chodzi o to, by przestać odczuwać złość czy smutek, ale o to, by nauczyć się skutecznie nimi zarządzać, kiedy już się pojawią.

Czasami mamy też do czynienia z długimi okresami stresu. W tych ważnych sytuacjach ważne jest, aby nauczyć się opracowywać strategie, które pozwolą nam zrównoważyć skalę i znaleźć wewnętrzną równowagę.

Jeśli doświadczasz sytuacji, która Cię przytłacza i potrzebujesz jakiejś formy działania, aby zmniejszyć stres, nie martw się... W tym artykule wyjaśniamy niektóre z najbardziej przydatne techniki, aby nie stracić kontroli w trudnych chwilach.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

Najlepsze wskazówki, jak zachować spokój w trudnych czasach

Stres jest częścią współczesnego życia i wszyscy od czasu do czasu się martwimy i denerwujemy. To naturalne reakcje.

Nasze ciała uwalniają duże ilości kortyzolu, gdy doświadczamy dużego stresu. Hormony te są prehistoryczną reakcją na niebezpieczeństwo, ostatecznie przygotowując nas do walki lub ucieczki przed niebezpieczeństwem lub drapieżnikiem. Jednak większość z tych mechanizmów nie jest przydatna, ponieważ nie żyjemy w tak wrogim środowisku. A stresory często dotyczą prezentacji pracy, a nie dzikich zwierząt. Jeśli często czujesz się zestresowany lub niespokojny, prawdopodobnie włączą się nasze mechanizmy walki lub ucieczki zbyt łatwo. W takim przypadku bardzo pomocne może być znalezienie sposobów na powrót do stanu relaksu.

Kwestie finansowe i rodzinne są często wymieniane jako źródło presji. Ten stres może prowadzić do niezdrowego stanu fizycznego i emocjonalnego, jeśli nie jest kontrolowany. Jeśli często spotykamy się ze stresującymi sytuacjami i nie wiemy, jak sobie z nimi poradzić, może być konieczne wprowadzenie pewnych zmian w naszym życiu. Tam jest trochę strategie radzenia sobie, które mogą pomóc nam zachować spokój na co dzień. Oto niektóre z najbardziej skutecznych.

1. Śpij dobrze

Pomyśl o dniach, w których mało śpisz i jak radzisz sobie ze złymi wiadomościami lub dniem w pracy, wydaje się, że możemy dojść do jednego wniosku: wszystko wydaje się gorsze, gdy nie spałeś dobrze. Niemożliwe jest powstrzymanie stresu lub innych negatywnych uczuć, jeśli nie mamy wystarczającej ilości snu. Chociaż czasami możemy znaleźć się w swego rodzaju błędnym kole. Stres i niepokój często powodują bezsenność, przez co nie możemy spać, a potem czujemy się gorzej, bo za mało spaliśmy dla nas.

Nie tylko w przypadku złych dni lub trudnych okresów, ale ogólnie w życiu, sen powinien być priorytetem. Chociaż to prawda, tym bardziej, jeśli jesteśmy pod dużą presją. Udowodniono na przykład, że nie jest dobrym pomysłem nie spać, jeśli następnego dnia mamy egzamin że nasze wyniki będą znacznie niższe niż te, które osiągnęlibyśmy, gdybyśmy przespali te godziny niezbędny.

Aby zachować odpowiednią higienę snu, konieczne jest oczywiście wczesne kładzenie się do łóżka, ale przede wszystkim nie używaj urządzeń elektronicznych w łóżku. Ekrany i emitowane przez nie światło mogą mieć ogromny wpływ na nasz naturalny biorytm snu. Jeśli szukasz jakiegoś naturalnego produktu, który pomoże ci zasnąć, olejek lawendowy może promować uczucie spokoju i pomóc nam zasnąć.

• Możesz być zainteresowany: „Wskazówki, jak dobrze spać i pokonać bezsenność”

2. Iść na spacer

Krótki spacer na świeżym powietrzu w celu odprężenia może nam z jednej strony pomóc zrelatywizować i zdać sobie sprawę, że stresory w naszym życiu są mniej poważne niż my sami wyglądają na. W takim przypadku spojrzenie na sprawy z nowej perspektywy może dać nam spokój potrzebny do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami, przed którymi stoimy. W konsekwencji, chodzenie może dać nam trochę czasu na przemyślenie sytuacji, wymyślenie rozwiązań i powrót do domu lub pracy z nowym optymizmem. Spojrzenie na rzeczy z nowej perspektywy może dać nam spokój potrzebny do radzenia sobie w trudnych sytuacjach.

Ale chodzenie ma również korzyści fizjologiczne, ponieważ pozwala nam na większe natlenienie krwi, co się przekłada w fizycznym odczuciu spokoju, a także ćwiczenia powodują, że organizm uwalnia hormony dobrego samopoczucia, takie jak endorfiny. Krótki spacer lub kilkuminutowa gimnastyka znacznie poprawią nasze samopoczucie. Jeśli mamy więcej czasu, spacer na świeżym powietrzu jest jeszcze bardziej relaksujący.

Niektórzy wolą słuchać muzyki. Jeśli to pomoże, możesz wybrać playlistę, która doda Ci energii lub uspokoi podczas spaceru. W przeciwnym razie wspólne spacery i pogawędki z dobrym przyjacielem mogą również pomóc nam znaleźć wsparcie społeczne, niezbędne w trudnych czasach.

Regularne spacery mogą przynieść krótkoterminowe korzyści i wydostać nas z mgławicy, w którą jesteśmy uwikłani, a także zapewnia nam długoterminowe korzyści, jakie sport daje nam dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego.

• Powiązany artykuł: „10 psychologicznie zdrowych codziennych nawyków i jak zastosować je w swoim życiu”

3. świadomy oddech

Kiedykolwiek znajdziemy się w stresującej sytuacji, z której nie możemy uciec, ćwiczenia oddechowe mogą przynieść natychmiastową ulgę. Dostarczając naszemu organizmowi więcej tlenu, udaje nam się rozładować napięcie pochodzenia fizycznego, które dodaje się do napięcia psychicznego. Ponadto te ćwiczenia oddechowe mogą pomóc na wiele sposobów, są one również doskonałe ćwiczenie w uważnej praktyce i pozwala skupić się na chwili obecnej.

Ponadto mają ogromną przewagę nad innymi technikami relaksacyjnymi. Ćwiczenia oddechowe możemy wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, nawet jeśli nie mamy swobody lub możliwości wyjścia z sytuacji, która nas stresuje.

Świadome oddychanie ma szereg efektów fizjologicznych. Koncentrując się na oddychaniu, możemy odwrócić się od wszelkich rozpraszaczy i skupić się wyłącznie na chwili obecnej. Robiąc to głęboko i powoli, z każdym oddechem, możemy powstrzymać organizm przed uwalnianiem hormonów stresu. To ostatecznie pomaga ciału się zrelaksować, uspokoić i odzyskać równowagę.

Jeśli chodzi o technikę, zacznij od głębokiego wdechu przez nos. Zamiast oddychać tylko klatką piersiową, musisz nauczyć się oddychać brzuchem, czyli prawidłowo używać przepony. Po chwili wstrzymania oddechu, musimy powoli wydychać przez usta. Ćwicząc tę ​​​​technikę przez kilka minut, zauważymy, że czujemy się znacznie bardziej zrelaksowani. Jeśli przechodzimy przez okres stresu lub mamy dużo pracy, wskazane jest, aby co jakiś czas się zatrzymać. czas na oddech i kilka oddechów, może to również pomóc nam wrócić do koncentrować się.

Wreszcie, niektórzy ludzie wolą towarzyszyć oddechowi, zamykając oczy i składając ręce - w podobny sposób, jakbyśmy się modlili. Sugerują, że te ruchy mogą zwiększyć relaksujący efekt głębokiego oddychania.

• Możesz być zainteresowany: „4 rodzaje oddychania (i jak się ich nauczyć podczas medytacji)”

4. Skoncentruj się na pozytywach

Ważne jest, aby zachować spokój w obliczu trudnych sytuacji, być świadomym dobrych rzeczy, które nas otaczają. Czasami intensyfikujemy nasze doświadczanie różnych sytuacji poprzez sposób, w jaki myślimy. Zawsze stawianie się w najgorszym przypadku w każdej sytuacji, z którą się spotykamy, jest szkodliwym wzorcem i jest znany klinicznie jako myślenie katastroficzne. Może to zwiększyć nasz niepokój i uczucie paniki, które nie jest już specyficzne dla danej sytuacji, ale raczej jest spowodowane naszym lękiem przed oczekiwaniem.

Musimy spróbować przeformułować sytuację. Zamiast myśleć o negatywnych aspektach lub skutkach, powinniśmy poświęcić kilka chwil na myślenie o pozytywach. Jeśli potrafimy spojrzeć na sytuację z innej perspektywy, możemy nadać jej realną wartość lub znaleźć rozwiązania. To przeformułowanie sprawi, że uczucie stresu i innych negatywnych uczuć znacznie się zmniejszy.

Jak widzieliśmy, stres psychiczny i emocjonalny może być bezpośrednią przyczyną naszego pesymizmu. W związku z tym ten rodzaj problemu jest powszechny u osób z cechami typu A i innymi samosabotującymi wzorcami myślowymi. Ostatecznie nauczenie się zmiany naszych ram lub perspektywy rzeczy, które nam się przydarzają, będzie bardzo przydatne w obliczu trudnych sytuacji.

• Powiązany artykuł: „Schematy poznawcze: jak zorganizowane jest nasze myślenie?”

5. Pisać

Pozwolenie sobie na mówienie o naszym niepokoju lub złości poprzez pisanie może być bardzo pocieszające i pomocne w zachowaniu spokoju w trudnych chwilach. Pokazało to ostatnie badanie utrzymywanie codziennego nawyku pisania pomaga zmniejszyć niepokój u osób w obliczu choroby bliskiej osoby. Jeśli jesteśmy w stanie wyrazić i nazwać to, co czujemy, niepokój i złość, a także inne negatywne uczucia mogą się zmniejszyć. Tak więc, jeśli mamy trochę czasu w ciągu dnia, możemy poświęcić go na pisanie małego pamiętnika, w którym możemy pisać o tym, co nas stresuje i uchwycić nasze emocje. Ta ciągła rozmowa z samym sobą i naszymi uczuciami ostatecznie pomoże nam zachować spokój w trudnych czasach.