Klucze do wykrywania przydatności perfekcjonizmu w naszym życiu

Zapewne wielu z Was miało ambiwalentne podejście do tego podejścia.

To nie byłoby niczym niezwykłym, rzeczywiście wiem, że wielu z was, na słynne teraz pytanie w rozmowie o pracę, czy może wymienić którekolwiek ze swoich niedociągnięć? Odpowiedziałeś: perfekcjonizm.

I to jest to, że od samego początku ten konstrukt wydaje się rosnąć w naszej kulturze; ci, którzy osiągają wysokie standardy, to „szczeliny”, które są podziwiane i nagradzane. Dzieje się tak, że w wielu przypadkach długoterminowe awersyjne konsekwencje są skorelowane z zmęczenie, uczucie ciągłej porażki, izolacji i wielu innych problemów, które zobaczymy kontynuacja.

Aby rozpocząć ten artykuł, który niewątpliwie jest bardzo streszczony, chciałbym wyjaśnić, że zaczynamy od informacji bardzo teoretyczne, nomotetyczne (czyli bardzo ogólne), a dla celów praktycznych, chociaż jest to konieczne, to jednak nie wystarczy. Aby wszystkie te informacje były przydatne, musimy je stosować w każdym przypadku z osobna. Poczekaj chwilę, porozmawiamy o tym na końcu.

• Może Cię zainteresować: „Perfekcjonistyczna osobowość: wady perfekcjonizmu”

Perfekcjonizm funkcjonalny vs perfekcjonizm dysfunkcyjny

Zgodzimy się, że chęć robienia rzeczy dobrze połączona z wysokim zaangażowaniem w zakresie odpowiedzialność, wysiłek i oczekiwania same w sobie nie są szkodliwe, tym bardziej jeśli popełniane są błędy jako nauka.

Jednak to, co jest dysfunkcjonalne lub szkodliwe, jest wtedy, gdy jest to doprowadzane do skrajności, bez zwracania uwagi na nieprzewidziane okoliczności, pomimo negatywnych kosztów, jakie może to mieć w naszym życiu, i gdzie osiągnięcia są miarą naszej wartości i, oczywiście, błąd budzi lęk i jest traktowany prawie jako niewybaczalny grzech, co oczywiście idzie w parze z zachowaniami unikający.

Do tego ostatniego wzorca perfekcjonistycznego zachowania pod awersyjną kontroląCzęsto nazywany jest perfekcjonizmem niezdrowym, dysfunkcyjnym lub nieadaptacyjnym i jest czynnikiem transdiagnostycznym wielu ważnych problemów psychologicznych.

Główne cechy charakterystyczne dysfunkcjonalnego wzorca zachowania perfekcjonistycznego są następujące:

• Potrzeba kontroli
• Sztywność myślenia i zachowania
• Nadwrażliwość na opinie innych
• Nadmierne uzależnienie od ruminacji i zmartwień
• Nadmierna samokrytyka
• Unikanie nowych sytuacji
• Strach przed porażką
• Wszystko albo nic spolaryzowanego stylu myślenia
• Kunktatorstwo

W rzeczywistości wielu autorów utrzymuje różnicę dotyczącą zdolności adaptacyjnych/nieprzystosowania zachowań perfekcjonistów. Na przykład Stoeber, Harris i Moon (2007) rozróżniają na podstawie zmiennych: „cele perfekcjonizmu” i „obawy perfekcjonistów”.

Perfekcjonistyczny (zdrowy) wzorzec zachowania rządzi się wysokimi celami i niskimi zmartwieniami. W niezdrowych poziom jest wysoki w obu zmiennych. Niektórzy autorzy twierdzą również, że problemy związane z dysfunkcjonalnym lub niezdrowym perfekcjonizmem są: dużo bardziej kojarzy się z samokrytyczną oceną niż z wysokimi osobistymi standardami (Dunkley, Berg i Zuroff, 2012., cyt. w Amores Hernández, 2017).

O szkodliwej krytyce i jej utrzymaniu

Biorąc pod uwagę istotną rolę, jaką odgrywa tu krytyka patologiczna, warto rozważyć podejście McKaya (1991), aby wyjaśnić jego utrzymanie, wiemy już, że dzieje się to poprzez wzmocnienie, Zobaczmy:

Odnosząc się do pozytywnego wzmocnienia krytyki, autorka wymienia dwie podstawowe linie, którymi są: potrzeba czynienia dobra i potrzeba dobrego samopoczucia. Z drugiej strony, dodaje, to poczucie kontroli nad naszymi uczuciami bólu, takimi jak poczucie winy, strach przed odrzuceniem i frustracja, działa jako negatywne wzmocnienie (Amores Hernández, 2017). Ponownie, w każdym przypadku z osobna, Musimy sprawdzić, czy te lub inne potrzeby są tymi, które będą miały tę funkcję wzmocnienia.

Ruminacje i nadmierne zamartwianie się

Nolen-Hoeksema i wsp. (2008) zdefiniowali ruminacje jako „powtarzające się myślenie o przyczynach, konsekwencjach i objawach negatywnego afektu osoby”.

przeżuwanie Wiąże się to z dystresem psychicznym, ponieważ „szperając” unikamy przetwarzania negatywnych doświadczeń i emocji. Jako takie, ruminacje działają jak unikająca strategia regulacji emocjonalnej, która utrudni, a nawet zablokuje skuteczne rozwiązanie naszych problemów (Nolen-Hoeksema i in., Cit. w Senderey, 2017).

Ruminacje utrzymują niepokój, ponieważ skupiamy się na tym, co poszło nie tak, a nie na tym, co można zrobić, aby wszystko było lepsze. Wchodzimy w błędne koło, które nasila lęk, stąd tendencyjne myśli i zachowania ucieczki, blokowania lub unikania.

Martwienie się to wysiłek rozwiązywania problemów. Ponieważ jednak problem nie jest aktualny, ale hipotetyczny lub poza naszą kontrolą, staje się bezużyteczny i przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli nas nie aktywuje.

Martwienie się to werbalna lingwistyczna próba zapobieżenia przyszłym wydarzeniom, których się boisz. Oferuje nam pytania takie jak: „Co by się stało, gdyby…” (Harvey et al. 2009; cyt. w Senderey, 2017).

Niektóre długoterminowe konsekwencje dysfunkcyjnych zachowań perfekcjonistycznych

Idąc nieco dalej, Shafran, Cooper i Fairburn (2002) przedstawiają kilka przykładów długofalowych konsekwencji dysfunkcjonalnego wzorca zachowania perfekcjonistycznego: emocjonalnie, wyczerpanie, zły nastrój, depresja; na poziomie społecznym izolacja; na poziomie fizjologicznym bezsenność; poznawczo, zmiany uwagi, koncentracji i pamięci; na poziomie behawioralnym powtarzające się weryfikacje pracy lub zadań, które wskazują na dużą stratę czasu lub prokrastynację.

Z tego powodu nie jest zaskakujące znalezienie badań, które pokazują ten wzór jako czynnik podatności na ciągłe problemy. bardziej ostre i utrzymujące się z upływem czasu, takie jak depresja, lęk społeczny, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne lub zaburzenia dieta, z nawet autorami, którzy badali jej związek z samobójstwem (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov i Haavind, 2015., cyt. w Amores Hernández, 2017).

Znaczenie elastyczności psychologicznej

W zachowaniach funkcjonalnych lub adaptacyjnych perfekcjonistów jesteśmy znacznie bardziej elastyczni, jeśli chodzi o ocenić, czy osiągnęliśmy nasze cele i dlatego odczuwamy mniej stresu, jeśli tego nie robimy osiągnęliśmy.

Wręcz przeciwnie, jedną z notorycznych cech szkodliwych jest właśnie sztywność. Niektóre badania wykazały, że perfekcjonizm adaptacyjny jest pozytywnie powiązany z: zadowolenie z życia i negatywnie z depresją, beznadziejnością i unikającymi stylami przywiązania u dorosłych i niespokojny. (Gnilka, Ashby i Noble, 2013).

Wpływ na naszą samoocenę i samoakceptację

ZA słaba samoocena jest wynikiem negatywnej, globalnej opinii o sobie, która jest stale wzmacniana przez trudność w osiągnięciu pożądanego poziomu aspiracji, kompetencji i umiejętności. .

Podstawą zmiany jest akceptacja i akceptacja ograniczeń to sposób, w jaki możemy je przezwyciężyć. Samoakceptacja jest uważana za chroniącą poczucie własnej wartości i jest niezależna od osiągnięć (Burns, 1983., cyt. w Senderey, 2017).

Czy więc perfekcjonizm jest bezużyteczny i szkodliwy?

Jak wspomnieliśmy na początku, wszystkie te informacje na niewiele się zdadzą, jeśli nie wylądujemy ich indywidualnie i stąd możemy ocenić, czy są przydatne, czy nie.

Z kontekstowych terapii behawioralnych pierwszą rzeczą, którą zamierzamy zrobić, jest to, co nazywamy idiograficzną analizą funkcjonalną. To znaczy, z grubsza mówiąc, zaczniemy od pytania, co rozumiesz przez perfekcjonizm, w że znajdujemy te zachowania lub serie zachowań (klasy odpowiedzi) na pewne sytuacje.

To znaczy, zoperacjonalizuj to wszystko w odniesieniu do tego kontekstu i historii twojego życia. Na przykład możesz mi powiedzieć: „Bardzo martwię się o szczegóły”, „Mam okropny strach przed porażką”, „Ciągle siebie krytykuję”, „Mam tendencję do odkładania rzeczy na później” i tak dalej. Jak na razie, jak widać, opisy te są bardzo ogólne, ale już zaczynamy dostrzegać takie elementy jak intensywność, częstotliwość i czas trwania, które bierzemy pod uwagę.

Teraz na pewno nie zdarza się to Tobie we wszystkich kontekstach, dowiemy się w jakich sytuacjach lub dziedzinach życia of. I stąd jedno z najważniejszych pytań brzmi, czy to uniemożliwia, czy ułatwia osiąganie celów i wzbogaca życie.

Widzisz, martwienie się o szczegóły, obawa o porażkę, odwlekanie itp. to coś naturalnego, powiedziałbym nawet, że to super, jeśli ci to pomaga podjąć działania i lepiej przygotować przemówienie, lub że odłożenie kawy ze znajomymi w celu przygotowania pracy może być całkiem przydatne, prawda?

Idąc dalej, nawet wysoka lub niska intensywność, częstotliwość i czas trwania niektórych zachowań są dość funkcjonalne w pewnych kontekstach. Oznacza to, że jeśli pracujesz jako inżynier lub administracja, jest to plus. Kluczem będzie zatem ustalenie, czego chcesz w swoim życiu, co sprawia, że ​​ma ono sens, a następnie ocenić, czy te zachowania prowadzą cię na dłuższą metę tą ścieżką, a jeśli nie, pracuj, aby znaleźć inne sposoby, aby się tam dostać do niego.

Odniesienia bibliograficzne:

• Amores Hernández, A. (2017). Perfekcjonizm, lęk przed porażką i objawy depresyjne. Repozytorium Papieskiego Uniwersytetu Comillas. Wyzdrowiał z https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Gnilka, P. B., Ashby, J. S. i Noble C. M. (2013). Adaptacyjny i nieadaptacyjny perfekcjonizm jako mediatorzy dorosłych stylów przywiązania i depresji, beznadziejności i satysfakcji życiowej. Journal Of Doradztwa i Rozwoju; 91(1), 78-86.
• Sendey, E. (2017). Uważność i grupowa terapia poznawczo-behawioralna w celu rozwiązania problemu perfekcjonizmu. Ateński Dziennik Nauk Społecznych; 4 (1), 49-66.
• Shafran, R., Cooper, Z. i Fairburn, C. SOL. (2002). Perfekcjonizm kliniczny: Analiza poznawczo – behawioralna. Badania i terapia behawioralna; 40(7), 773-791.