Wciągające myśli: jak uciec z pętli?

Intuicyjnie możemy pomyśleć, że najlepszym sposobem na uniknięcie powrotu do uzależniającego zachowania jest zablokowanie myśli, które mogą nas do niego doprowadzić. To ma sens, prawda? Jeśli o tym nie pomyślimy, nie będziemy kusić się na konsumpcję, hazard czy oglądanie filmów dla dorosłych w Internecie.

Tego typu działanie, często polecane, może rzeczywiście odnieść krótkoterminowy sukces, coś, co to bardzo budujące dla uzależnionego na odwyku i dla osób, które go wspierają w proces.

Co więcej, to bardzo motywujące dla osoby. Sprawia, że ​​czujesz się pod kontrolą. Niech spostrzeże, że udaje mu się przezwyciężyć „swój problem”. Daje poczucie spełnienia, które jest bardzo zaraźliwe i kuszące, nawet jeśli nie możesz stłumić wszystkich myśli o konsumpcji. Kiedy to robisz, doświadczasz tego (i my tego doświadczamy) jako ważnego postępu w twoim powrocie do zdrowia. To „pokonanie wroga”, „wygranie bitwy” i inne wyrażenia bardzo zgodne z „walką z narkotykami”.

Ale niestety to, co naprawdę się dzieje, jest odwrotne.

Czego nie robić, aby uniknąć nawrotu

Odpychanie myśli o uzależniających zachowaniach to okropny pomysł. Technika nie tylko skazana na porażkę, ale może faktycznie zakłócić powrót do zdrowia.

Uzależniające myśli nigdy nie są przypadkowe, więc momenty, w których się pojawiają, są niezwykłą okazją, aby dowiedzieć się, co motywuje niepożądane zachowanie.

Każde wydarzenie, okoliczność, interakcja, myśl lub uczucie, które pojawia się tuż przed, jest klucz do zrozumienia, co wydaje się podtrzymywać uzależniające zachowanie, dlaczego why potrzeba. Odejście tak, jak to się dzieje, jest ostatnią rzeczą, jaką powinniśmy zrobić, jeśli mamy nadzieję to kontrolować..

Zakończ uzależniające myśli

Logicznie rzecz biorąc, zwracanie uwagi na odosobniony epizod myśli o używaniu narkotyków lub innym niepożądanym nawyku nie wystarczy, aby zrozumieć, co kryje się za pewnym uzależnieniem. Ale im więcej wysiłku włożymy w okoliczności wywołujące tę uzależniającą myśl, tym łatwiej będzie rozwiązać zagadkę, która prowadzi do powtórzenia czegoś, czego nie chcemy świadomie.

Skupienie się na tych pierwszych momentach, w których pojawia się niechciana myśl, ma natychmiastową wartość. Nawet jeśli czynniki wywołujące wydają się niejasne, myślenie o nich tworzy bardzo przydatne oddzielenie od poczucia bezradności, które zawsze je poprzedza i wyzwala. Obserwowanie tych myśli, bez osądzania ich i poznawania ich, jest wspaniałym antidotum na poczucie nieuchronności, które wydaje się towarzyszyć każdemu procesowi nawrotu.

Tłumienie uzależniających myśli

Tłumienie uzależniających myśli jest również częścią innego problemu. Uzależnienie jest postrzegane jako wróg do pokonania. Takie postępowanie sprawia, że ​​osoba cierpiąca na uzależnienie postrzega jako niekontrolowane coś, co jest jego częścią, wzmacniając czuć się bezradnym które skomentowaliśmy w poprzednim akapicie.

Próba stłumienia tych myśli na chwilę przywraca pozory kontroli. Ale nie można zmienić faktu, że te myśli pojawiają się w najbardziej nieoczekiwanych momentach.

Zamiast myśleć w ten sposób, o wiele bardziej odpowiednie jest postrzeganie uzależnienia jako objawu o określonej motywacji emocjonalnej i celu. Co musimy zrozumieć, aby to przezwyciężyć. Zamiast patrzeć w drugą stronę, lepiej się z tego nauczyć.

Rola siły woli w uzależnieniu

Praca nad unikaniem tych niewygodnych myśli oznacza odrzucenie również innego błędnego i rozpowszechnionego poglądu; fałszywa i destrukcyjna idea, że ​​uzależnienie można przezwyciężyć siłą woli. Ten punkt widzenia, który doprowadził do przekonania, że ​​ludzie mogą kontrolować uzależnienie tylko poprzez silniejsze starania, to dobrze ugruntowany mit, który doprowadził do określania osób uzależnionych jako „słabych” lub pozbawionych "postać".

Wiele osób uważa, że ​​uzależniony potrzebuje większej samokontroli. Ale w rzeczywistości tym, co często uniemożliwia uzależnionemu powrót do zdrowia, jest poleganie wyłącznie na jego woli.

Poleganie wyłącznie na woli sprawia, że ​​osoba uzależniona myśli, że możemy mieć rozwiązanie niemal natychmiastowe, bez większego wysiłku, tylko je proponując. To „uzależniony sposób” myślenia. Celem jest kontrolowanie niekontrolowanego.

Osoba robi film, który na początku rozwija się zgodnie z proponowanym scenariuszem. Ale wkrótce zaczyna iść własną drogą, powodując tę ​​„normalność”, którą uzależniony chce wyglądać na rozpad i prowadzi do frustracji lub nawrotu.

Poszukiwanie pomocy w walce z uzależnieniem

Dopiero rozpoznanie utraty kontroli i potrzeby profesjonalnej pomocy z zewnątrz może rozpocząć długą drogę do wyzdrowienia.

Dlatego rozumienie uzależnienia jest procesem indywidualnej przebudowy, implikuje demontaż sposobów reagowania, radzenia sobie, których osoba uzależniona nauczyła się przez całe życie.

Oczywiście każdy, kto cierpi na uzależnienie, ma siłę woli. Ale musisz go używać do zmiany i budowania nowego życia, a nie do ignorowania i unikania starego. Zaprzeczanie temu, co doprowadziło do autodestrukcyjnego stylu życia, może w rzeczywistości popędzić cię do tego..

Psychologiczne mechanizmy uzależnienia

Jak każdy inny objaw psychologiczny, uzależnienie wynika z problemów emocjonalnych, w dużej mierze nieświadome i próbuje sobie z nimi poradzić. Objawy emocjonalne, które wszyscy mamy, nie mogą być opanowane tylko poprzez świadomy wysiłek.

Osoby uzależnione nie mogą za pomocą woli powstrzymać swoich objawowych zachowań, podobnie jak osoby z depresją, lękiem lub fobiami. W tym przypadku uzależnienia zdobywają nagrodę społecznego nieporozumienia wobec zaburzenia psychiczne.

Praca nad przezwyciężeniem uzależnienia jest trudna, ale nie chodzi o tłumienie myśli. Jest to zadanie obserwowania naszych najbardziej złożonych uczuć, motywacji i konfliktów, szczególnie w chwilach, gdy powtarzające się uzależniające zachowanie przechodzi przez nasz umysł.

Samoobserwacja nie jest dla nikogo łatwa i jest jeszcze bardziej skomplikowane, jeśli nasze myśli kierują nas do zrobienia czegoś, czego nie chcielibyśmy robić.

Dlatego szczególnie istotne jest zidentyfikowanie czynników emocjonalnych, które sprawiają, że osoba uzależniona czuje się bezbronna i prowadzi do niepożądanych procesów psychicznych. Pomoże nam to znaleźć sposoby radzenia sobie z nimi, zanim rozpocznie się cały proces, który może prowadzić do nawrotu. Ostatecznie chodzi o nie zaprzeczanie własnym myślom, ale o ich zrozumienie.