6 przydatnych i łatwych do zastosowania ćwiczeń samopoznających

Introspekcja to skomplikowana czynność. Bez względu na to, jak bardzo się staramy, zawsze będziemy mieć wątpliwości, czy nie jesteśmy pewni, czy naprawdę znamy siebie, czy też nadal mamy wypaczony obraz siebie.

Jednym z najlepszych sposobów na poznanie siebie jest odwoływanie się do działań związanych z samopoznaniem wykonywanych z innymi ludźmi.. Może wydawać się ironiczne przeprowadzanie introspekcji w towarzystwie, ale prawda jest taka, że ​​jeśli wiemy, jak nas widzą reszta z nas może mieć bardziej realistyczny wizerunek i bardziej realistyczne wymagania wobec siebie sami.

Następnie zobaczymy kilka z tych działań, wszystkie wykonywane w grupach, ale które oczywiście służą do lepszego poznania się nawzajem jako jednostki.

• Powiązany artykuł: „Pojęcie siebie: co to jest i jak powstaje?”

Rekomendowane działania samoświadomości

Za działania samopoznawcze możemy uznać wszystkie te ćwiczenia, które służą do introspekcji, a jednocześnie pomagają nam poprawić wizerunek, jaki mamy o sobie. Te działania pozwalają nam poprawić naszą samoocenę, realistycznie ją wytyczyć i zobaczyć że chociaż mamy swoje słabości, to mamy też pewne mocne strony i że nikt nie jest idealny.

Tego typu ćwiczenia mają same w sobie składnik terapeutyczny, ponieważ identyfikujemy nasze cechy i rozumiemy, że inni też mają swoje Słabe punkty można zredukować surrealistyczne oczekiwania i niemożliwe do spełnienia wymagania zastosować się. Ponadto, w trakcie tych działań, cechy, które Twoim zdaniem posiadasz i te, które posiadasz, są udostępniane, wyrażane i omawiane. inni widzą w nim, widząc, że w wielu przypadkach wyobrażenie, które mamy o sobie, jest bardziej negatywne niż u innych mieć.

Wszystkie ćwiczenia samopoznania, które zobaczymy poniżej, są realizowane w grupach. Powodem tego jest to, że aby mieć dobrą samopoznanie siebie, trzeba przy wielu okazjach wiedzieć, jak inni nas to widzą, chociaż mogą mieć swoje opinie i obraz tendencyjni od tego, jacy naprawdę jesteśmy, dzielenie się ich punktem widzenia z naszym własnym może pomóc nam dostosować naszą samoocenę i zmniejszyć oczekiwania, tak jak już to zrobiliśmy. wzmiankowany.

1. Wykres emocjonalny

Do wykonania tej czynności potrzebne będą kwadratowe kartki i markery w różnych kolorach. Na jednym z tych arkuszy zrobimy wykres, którego oś Y będzie intensywnością naszych emocji (s. np. od 1 do 10), a oś X będzie przedstawiać upływ czasu (str. np. przez cały tydzień). Pomysł jest przedstaw każdą emocję kolorem i narysuj ją na wykresie zgodnie z intensywnością postrzeganą w czasie, czy tego samego dnia, czy przez cały tydzień, w których momentach czujemy się lepiej, a w których gorzej.

Chociaż można by pomyśleć, że wahania nastroju można przedstawić dychotomicznie, w kategoriach radość-smutek, ten wykres pozwala nam to zrobić w sposób wielowymiarowy. Oprócz dodawania do tego samego wymiaru, możemy dodać inne linie, takie jak ta dla zabawy / nudy pracowitej / bezczynności i druga dla spokoju / apatii-nerwowości.

Może się zdarzyć, że są chwile, kiedy czujemy się szczęśliwi, ale też jesteśmy znudzeni, podczas gdy w innych możemy być smutni, ale zajęci lub apatyczni. Wahania nastroju mogą być różnego rodzaju, a linie na wykresie pozwolą nam zobaczyć te wzrosty. i upadki biorąc perspektywę czasu i odnosząc ją do tego, co sprawia, że ​​czujemy się na co dzień Więc.

2. Wiedz, czego chcemy

Przekażemy uczestnikom arkusze, w których napiszą początek kilku zdań, a ich zadaniem będzie: dokończ jak najszybciej to, co przychodzi na myśl, ale w odniesieniu do swoich uczuć, pragnień i woli. Chodzi o to, że chociaż nie powinni za dużo myśleć ani łamać sobie głowy, zawsze odpowiadają, odnosząc się do siebie.

Kilka przykładów zdań do uzupełnienia:

• Chcę…
• Potrzebne…
• Mam nadzieję…
• Nie mogę…
• Wkrótce…
• W mojej pracy / klasie ...
• Obawiam się…
• Podoba mi się…
• Mnie…
• Śnić…

Po udzieleniu odpowiedzi sprawimy, że uczestnicy będą się swobodnie spotykać w grupach, czyli pozwalając im na dzielenie się z tymi przyjaciółmi lub osobami, z którymi najlepiej się dogadują. Każda z tych grup będzie miała osobę odpowiedzialną, która będzie musiała podsumować opinie wszystkich w tych pytaniach, które wskazał facylitator Należy je ułożyć, aby ćwiczenie nie było zbyt długie, zwłaszcza te, w których myślisz, że będzie ich więcej zbiegi okoliczności.

Gdy wszystkie grupy podsumują swoje odpowiedzi, odbędzie się generalne połączenie, w którym osoba odpowiedzialna za każdą grupę będzie przemawiać jako rzecznik. To na tym etapie widać, że jest więcej zbiegów okoliczności niż rozbieżności, co pomoże uczestnikom poczuć się normalnie, zobaczyć, że każdy ma niepewność i lęki podobne, a w przypadku, gdy ich nie udostępniają, pewne jest, że wszyscy mają coś, co je powoduje causes niepewność.

• Możesz być zainteresowany: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”

3. Echo

Klasa podzielona jest na grupy po 5 lub 6 osób, każda z nich ma papier i ołówek do pisania. Poprosimy Cię o szczerość wobec swojej grupy i zaakceptowanie innych opinii, które wyrażą Twoi koledzy.

Zaczynamy od zapewnienia każdemu z nich wystarczającej ilości czasu na zapisanie na kartce imion członków swojej grupy i obok każdego imienia powinieneś umieścić, jak Twoim zdaniem jest każdy z Twoich kolegów z klasy.

Gdy grupa skończy, każdy z jej członków zacznie od wypowiedzenia swojej opinii o sobie i wypowiedzenia na głos życzeń, na przykład:

„Myślę, że jestem nieśmiały, ale w końcu zdeterminowany”

Kiedy już to powiesz o sobie, pozostali uczestnicy odpowiedzą, mówiąc, co o nim myślą. Osoba, która otrzyma te odpowiedzi, zapisze, co o niej mówią koledzy, aby zapisać to, co zostało o niej powiedziane. A) Tak każda grupa będzie działać wewnętrznie, komentując to, co jej uczestnicy myślą o swoich kolegach z klasy i o sobie.

W końcu podzielą wszystko, komentując nie to, co powiedzieli o swoich kolegach, ale to, jak widzieli, że opinie i Wizje, które inni mają na swój temat, odpowiadają im samym, jeśli są bardziej negatywne lub pozytywne niż są. oczekiwali. To ćwiczenie służy przeciwstawieniu naszego własnego wizerunku do tego, co widzieli nas inni, chociaż musimy iść ostrożnie i upewnij się, że ćwiczenie ma być wykonane w grupie, w której nie ma złej dynamiki lub znęcanie się.

4. Drzewo czasów

W tym ćwiczeniu na samoświadomość każdy uczestnik otrzymuje kartkę papieru i powinien mieć możliwość swobodnego używania ołówka, kolorów, pędzli i dowolnego obiektu rysunkowego.

Każdy powinien zrobić drzewo, które reprezentuje jego życie, drzewo czasów, które będzie zawierało następujące części: naszą przeszłość, reprezentowaną w korzeniach i początku pnia; teraźniejszość, reprezentowana w pniu i głównych gałęziach; i przyszłość, reprezentowana w mniejszych gałązkach, liściach, owocach, kwiatach...

Gdy wszyscy stworzą swoje drzewo, to, co zrobili, zostanie udostępnione. Można również zasugerować, aby ktokolwiek sobie tego życzył, pozostawił go w widocznym miejscu w klasie, aby: że inni też są zmotywowani do jej powieszenia lub przynajmniej widzą przydatność tego typu czynność.

To ćwiczenie Idealnie jest nie tylko poznać siebie, ale także zobaczyć, co inni myślą o tym, jak poszło ich własne życie, a także jeśli masz bardzo wysoką średnią długość życia lub, w przeciwnym razie, niezbyt ambitną.

5. Okrąg

To ćwiczenie polega na narysowaniu koła, które Uczestnicy wypełnią wykres kołowy, dzięki czemu każdy wskazany sektor będzie reprezentował coś, co zajmuje określoną przestrzeń w ich sercu, umyśle lub woli. Wśród tych znaczących aspektów, które mogą reprezentować, są rodzina, przyjaciele, studia, praca, hobby ...

Podczas udostępniania uczestnicy będą komentować, dlaczego stworzyli swoje wykresy w ten sposób, wskazując: znaczenie tematu lub aspektu, który postanowili reprezentować z największymi odsetek.

6. Film mojego życia

Każdy uczestnik otrzymuje kilka prostokątów z papieru pergaminowego (od 4 do 8), wielkości slajdu. Aby wykonać to ćwiczenie, konieczne będzie również posiadanie kolorowych markerów o różnej grubości, dających zaangażowanym osobom całkowitą swobodę narysować ważne sceny z ich życia, które później będą musieli zaprezentować swoim rówieśnikom jak pokaz slajdów.

Celem tego ćwiczenia nie jest wyjaśnienie obrazu, ponieważ będzie on już wyświetlany, ale aby uczestnik wyjaśnił, co czuł w tej sytuacji, wyszczególniając swoje uczucia, pragnienia i postawy podsumowane w opisowym zdaniu. Wystawie może towarzyszyć odtwarzanie podkładu muzycznego zgodnego z odczuciami, które uczestnik stara się wyjaśnić. Można też spróbować położyć większy nacisk na wystawę poprzez dialogi i onomatopeję.