6 kluczy do znalezienia nowych motywacji i odwrócenia swojego życia

W pierwszych tygodniach roku bardzo często tworzy się plany na najbliższe 12 miesięcy; etap w naszym życiu, który, choć można go określić w sposób nieco arbitralny, chcemy poświęcić się doskonaleniu zarówno osobiście, jak i niejednokrotnie zawodowo.

Wykorzystywanie siły motywacyjnej noworocznych postanowień jest często ekscytujące, zwłaszcza jeśli: zabieramy się do pracy od pierwszego dnia i zaczynamy angażować się w naszą transformację w to „ja” ideał. Jeśli jednak nie bardzo dobrze wiemy, jak podołać temu zadaniu, szanse na frustrację są wysokie, zwłaszcza jeśli nasze plany są ambitne.

Jeśli jesteś w sytuacji, że nie czujesz się usatysfakcjonowany lub usatysfakcjonowany swoją sytuacją osobistą lub zawodową i chcesz coś z tym zrobić, tutaj znajdziesz kilka kluczowe pomysły, które mogą ułatwić Ci osiągnięcie celów i zmienić Twoje życie. Są to proste zasady, których część my psychologowie stosujemy, aby pomóc naszym pacjentom i klientów, gdy stają przed wyzwaniem osiągnięcia postępu w różnych aspektach ich życia (niekoniecznie związanych z zaburzenia).

• Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji"

Kluczowe pomysły, które odmienią Twoje życie

Postawienie na włożenie dużego wysiłku w projekt przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli zmarnujemy te próby za nieumiejętność zmierzenia naszej siły lub określenia naszych krótkoterminowych celów. Jest to część uzasadnienia pomocy psychologicznej udzielanej przez ekspertów behawioralnych. człowiek: unikaj zmarnowania motywacji przez nie posiadanie głównego planu, za pomocą którego można by ustawić nasze postęp. To trochę jak ćwiczenie głosu do śpiewania: jeśli próbując go użyć, zauważymy, że zawsze go wymuszamy, coś jest nie tak i trzeba zmodyfikować technikę.

Tutaj znajdziesz kilka wskazówek, jak ulepszyć technikę, za pomocą której promujesz swój rozwój osobisty lub zawodowy, aby przekierować go na to, co działa. Są proste, ale musisz pamiętać, że aby działały, musisz być z nimi stały, i że w zależności od tego, co masz potrzebujesz pomocy psychologa lub psychologa, który będzie Ci towarzyszył w tym procesie, niezależnie od tego, czy występują zaburzenia lub zespoły diagnozowalny.

1. Przeanalizuj obecną sytuację

Przede wszystkim trzeba postawić na realizm i wiedzieć, jak opisać obecną sytuację, być świadomym tego, z czego możemy pracować. Najlepiej jest stworzyć SWOT: tabelę czterech części, w której możesz w formie krótkich terminów zapisać, czym one są Twoje mocne i słabe strony, Twoje szanse i Twoje zagrożenia/ryzyka, biorąc pod uwagę, jakiego aspektu Twojego życia pragniesz postęp.

2. Śledź pożądaną sytuację

Teraz nadszedł czas, aby określić swoją skrzynkę przylotu, stan, w którym chcesz być za kilka miesięcy. Ważne jest, abyś spróbował to wytyczyć, przechodząc do konkretu, bez popadania w użycie bardzo abstrakcyjnych pojęć. Na przykład nie uciekaj się do „chcę miłości”, ale „chcę spędzać więcej i lepiej czasu z przyjaciółmi, rodziną, poznawać nowych przyjaciół” itp.

3. Szukaj możliwych do osiągnięcia celów w krótkim i średnim okresie

Ważne jest, aby mieć cele na przyszłość, ale tak długo, jak można je podzielić na inne cele krótkoterminowe. Stwórz kalendarz, w którym te wyzwania są dystrybuowane z określoną częstotliwością (na przykład z co najmniej jednym mini-celem tygodniowo), co pozwala na wizualizację swoich osiągnięć zgodnie z rosnącą krzywą trudności.

Na przykład, jeśli chcesz nauczyć się podstaw nowego języka, aby poszerzyć swój profil zawodowy i masz materiał do nauki, możesz postawić sobie za cel dotarcie do soboty po uczeniu się nowego rozdział.

• Możesz być zainteresowany: "Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych"

5. Ustal plan działania

Teraz nadszedł czas, aby zobaczyć w całości to, co chcesz rozwiązać jako swój plan, aby zmienić swoje życie i dodać do niego rzeczy, zabrać innych i wprowadzić pewne poprawki. Dla tego musisz oszacować dostępny czas i poziom energii, od którego zaczniesz tydzień po tygodniu.

6. Dbaj o siebie

Bardzo ważne jest, aby być w dobrej kondycji fizycznej, aby dobrze działać, ponieważ rozwój osobisty i zawodowy wymaga stawiania czoła wyzwaniom. Bardzo ważne jest przede wszystkim, abyś dobrze się wysypiała i dobrze jadła, ponieważ jeśli to się nie powiedzie możesz mieć problemy ze zmęczeniem, brakiem koncentracji itp.

7. Stwórz środowisko wolne od zakłóceń i rutynowych postępów

Wreszcie, Zalecane jest stworzenie przestrzeni do pracy, w której będziesz robić postępy i w której będziesz narażony na kilka rozrywek. Jeśli chcesz rozpocząć własną działalność gospodarczą w domu, zarezerwuj kącik swojego domu na gabinet, z dala od hałasu i ekranów telewizora. Jeśli chcesz nauczyć się grać na instrumencie, zrób coś podobnego, mając pod ręką cały niezbędny materiał do treningu. Postępuj zgodnie z tą filozofią tworzenia wyspecjalizowanych przestrzeni roboczych, aby nic nie oddzielało Cię od Twoich celów.

Potrzebuję pomocy?

Jeśli zauważysz, że masz trudności z osiągnięciem swoich celów, zalecamy kontakt Psychologia i coaching UPAD, nasze centrum pomocy psychologicznej w Madrycie. Tutaj, osobiście lub online, możemy pomóc Ci promować Twoją zmianę na lepsze.

Odniesienia bibliograficzne:

• Castiello, U.; Umiltà, C. (1990). Wielkość skupienia uwagi i wydajność przetwarzania. Actalogica. 73 (3): s. 195 - 209.
• Jiang, XL; Zheng X.Y.; Yang J, Ye C.P.; Chen Y.Y.; Zhang Z.G.; Xiao Z.J. (2015). Przegląd systematyczny badań nad występowaniem bezsenności u studentów. Zdrowie publiczne. 129 (12): s. 1579 - 1584.
• Lichstein, K.L.; Taylor, D. J.; McCrae, CS; Pietrow, M. (2010). Bezsenność: epidemiologia i czynniki ryzyka. Zasady i praktyka medycyny snu: wydanie piąte: s. 827 - 837.
• Pinder, CC (1998). Motywacja do pracy w zachowaniach organizacyjnych. Upper Saddle River NJ: Sala treningowa.
• Shrestha, Nipun; Pedisic, Zeljko; Neil-Sztramko, Sarah; Kukkonen-Harjula, Katriina T.; Hermans, Veerle (2016). Wpływ otyłości w miejscu pracy: przegląd czynników, konsekwencji i potencjalnych rozwiązań. Aktualne raporty o otyłości. 5 (3): s. 344 - 360.