Jak radzić sobie z lękiem przed powrotem wakacji przed COVID

Moment, w którym kończą się wakacje i jesteśmy zmuszeni w rekordowym czasie dostosować się do naszych zwykłych obowiązków jest to zwykle niewdzięczne doświadczenie, a dla niektórych osób jest też wyzwalaczem problemów psychologicznych znaczący.

Co więcej, w tym roku koniec wakacji zbiega się ze szczególnie skomplikowanym kontekstem społeczno-gospodarczym: momentem, w którym tzw. normalność ”może ustąpić miejsca nowym ograniczeniom i sposobom odosobnienia, ponieważ na terytorium Hiszpanii nadal występuje wiele infekcji z powodu koronawirus.

W takiej sytuacji, wzrastają szanse na pojawienie się lęku po powrocie z wakacji; Zobaczmy kilka wskazówek, aby wiedzieć, co z tym zrobić.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (charakterystyka, przyczyny i objawy)”

Możliwe źródła niepokoju w okresie świątecznym

To niektóre z czynników, które pojawiają się po wakacjach w trakcie kryzysu COVID-19 i mogą sprzyjać pojawieniu się problemów lękowych.

1. Powrót do szkoły przed ryzykiem zarażenia

Powrót do szkoły to zjawisko, które może mieć ogromny wpływ zarówno na dzieci, jak i na rodziny.

Główne przyczyny, dla których sprzyja pojawieniu się lęku Z jednej strony strach przed zarażeniem w klasie i niepewność, czy szkoły pozostaną otwarte, czy zamknięte w to kwestia kilku miesięcy, co utrudnia planowanie i przygotowanie kursu zarówno dla najmłodszych, jak i przede wszystkim dla ich ojcowie.

2. Niestabilność pracy

Ponowne przebywanie w otoczeniu wszystkiego, co ma związek z kontekstem zawodowym, stale przypomina o skutkach kryzysowych związanych z koronawirusem na rynku pracy. Ten nagły krok od świątecznego spokoju do przestrzeni, w której w wielu przypadkach niestabilność gospodarcza otworzyła kilka nowych frontów, To może stać się przytłaczające, jeśli nie wiemy, jak dobrze radzić sobie ze stresem i lękiem.

3. Konieczność podejmowania coraz większej ilości środków ostrożności

Zakończenie wakacji i powrót do rutyny oznacza m.in. utratę kontroli nad stopniem, w jakim ryzykujemy zarażenie się koronawirusem, ponieważ wiele obowiązków można załatwić tylko wychodząc z domu i kontaktując się z różnymi osobami spoza naszego rodzinnego jądra.

Dla osób zagrożonych z powodu problemów zdrowotnych (lub mieszkających z kimś) którzy je mają), strach przed wprowadzeniem wirusa w domu może spowodować znaczne wyczerpanie psychiczne.

Wskazówki dotyczące zachowania równowagi emocjonalnej

Najskuteczniejszym sposobem nauczenia się radzenia sobie z lękiem i radzenia sobie z sytuacjami, które nas stresują, jest pójście do: psychoterapia (bo tylko w ten sposób można zastosować konkretne rozwiązania konkretnych problemów, korzystając z profesjonalnej pomocy) zwyczaj). Jednak poza terapią psychologiczną istnieje szereg: wytyczne, które często pomagają kontrolować poziom lęku i stresu. To są najważniejsze.

1. Zadbaj o siebie fizycznie

Nie pozwól, aby godziny pracy zabierały Ci chwile związane z dbaniem o siebie, dobrze się zorganizuj, abyś mógł się wyspać i zdrowo się odżywiać. W ten sposób, Twój system nerwowy będzie mniej podatny na przytłoczenie codziennymi wymaganiami.

2. Uzyskaj umiarkowane ćwiczenia

Szczególnie jeśli masz pracę biurową, bardzo ważne jest, aby nie przechodzić od aktywności fizycznej typowej dla wakacji do stylu życia naznaczonego siedzącymi nawykami. Wręcz przeciwnie: utrzymuj minimalny poziom aktywności na co dzień, a przede wszystkim ćwicz umiarkowane ćwiczenia w sesjach trwających co najmniej 40 minut. Badania naukowe pokazują, że ćwiczenia aerobowe pomagają zapobiegać problemom lękowym.

3. W obliczu ryzyka zarażenia stwórz protokół bezpieczeństwa

Nie pozwól, aby strach przed zarażeniem się koronawirusem stale Cię trzymał w napięciu. Zamiast tego postępuj zgodnie z kilkoma bardzo prostymi wzorcami zachowań, które pozwolą Ci zabrać się do pracy. kontrolować, gdy jesteś poza domem, nie pozostawiając miejsca na improwizację i nie próbuj wykraczać poza te środki.

Na przykład zawsze otwieraj drzwi niedominującą ręką, zawsze noś środek dezynfekujący w kieszeni na chwile, gdy idziesz do jedz lub pij i nie próbuj kontrolować absolutnie wszystkiego, co ci się przydarza przez cały czas, po prostu zaufaj ochronnemu działaniu swojego protokół.

Będąc bardzo prostymi i intuicyjnymi procedurami, będzie to dla Ciebie łatwe stosuj środki zapobiegawcze bez konieczności ciągłego zwracania uwagi na to, co dzieje się wokół Ciebie. Pomyśl, że jeśli zdecydujesz się zmniejszyć ryzyko zarażenia do 0%, skończysz z pewnym stopniem wyczerpania i trudnościami z koncentracją, które naraziłyby Cię bardziej na pandemię.

• Możesz być zainteresowany: „Koronawirus, młodzi ludzie i ich postrzeganie ryzyka”

4. Realizuj swoje cele pojedynczo

Istotne jest, aby zobowiązania nie zwinęły się w kłębek, a do tego należy do nich podchodzić sekwencyjnie. W ten sposób te prostsze i krótkoterminowe cele umieszczamy w naszych priorytetach, a te bardziej złożone dzielimy na bardziej konkretne cele.

Pomaga to uporządkować, podczas gdy nie przestajemy zmniejszać liczby rzeczy do zrobienia i nie popadamy w te momenty „zablokowania”, które występują. czasami, gdy nie czujemy się gotowi do wykonania zadania, ponieważ gdy już zaczniemy pracę, znacznie łatwiej jest kontynuować to zadanie linia.

5. Naucz się ćwiczeń relaksacyjnych

istnieć kilka skutecznych ćwiczeń relaksacyjnych, które możesz szybko wykorzystać na co dzień, trochę poćwiczyłem. Większość z nich obejmuje zarządzanie skupieniem uwagi lub kontrolę oddechu.

Szukasz wsparcia psychologicznego?

Jeśli interesuje Cię profesjonalne wsparcie psychologiczne w radzeniu sobie z problemami emocjonalnymi, poznawczymi lub behawioralnymi, skontaktuj się z nami. Na Przebudzenia psychologiczne Posiadamy zespół profesjonalistów z dużym doświadczeniem w pomaganiu pacjentom w każdym wieku z formami dyskomfortu takimi jak zaburzenia disorders lęk i fobie, trauma psychiczna, depresja, problemy z organizowaniem się i byciem produktywnym, stres w pracy, kryzysy w związkach i jeszcze. Znajdziesz nas w naszych biurach zlokalizowanych w Madrycie, Leganés, Getafe i Móstoles. Aby zobaczyć nasze dane kontaktowe i więcej informacji o tym, jak pracujemy, przejdź do ta strona.

Odniesienia bibliograficzne:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne -APA- (2014). DSM-5. Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych. Madryt: Panamericana.
• Barlow, D.H. (2000). Odkrywanie tajemnic lęku i jego zaburzeń z perspektywy teorii emocji. Amerykański psycholog. 55 (11): 1247–63.
• Grupe, DW & Nitschke, J.B. (2013). Niepewność i przewidywanie w lęku. Nature Reviews Neuroscience, 14 (7): s. 488 - 501.
• Paweł, J.W.; Elżbieta, A.. Phelps, wyd. (2009). Ciało migdałowate. Nowy Jork: Guilford Press.