Niskie poczucie własnej wartości? Kiedy staniesz się swoim najgorszym wrogiem

samoocena to jest jedna z najważniejszych zmiennych psychologicznych dla zdrowia emocjonalnego, dobrego samopoczucia i ma kluczowe znaczenie dla naszych pozytywnych relacji ze środowiskiem. Ale niestety nie każdy ma odpowiednią samoocenę.

Wiele osób, niezależnie od tego, czy uczęszczają na psychoterapię, czy nie, odczuwa skutki niskiej samooceny. Na szczęście można to zmienić.

Badania zapewniają, że ten ważny aspekt osobowości nie jest czymś statycznym, ale może różnią się przez całe życie, a według psycholog Silvii Congost, autorki książki Automatyczna samoocenaJej rozwój zależy w około 30% od czynników genetycznych, a reszta, czyli w 70%, zależy od środowiska i doświadczeń jakie przyszło nam przeżyć.

• Istnieje kilka rodzajów poczucia własnej wartości. Jeśli chcesz je poznać, możesz przeczytać nasz artykuł: "4 rodzaje poczucia własnej wartości: czy cenisz siebie?”

Związek między niską samooceną a równowagą emocjonalną

Niska samoocena to prawdziwy problem, z którym boryka się wiele osób, ponieważ może negatywnie wpływać na różne obszary Twojego życia. Krótko mówiąc, niska samoocena powoduje cierpienie i uniemożliwia nam osiągnięcie wielu naszych celów lub pragnień. Negatywne wzorce myślowe związane z niską samooceną (na przykład myślenie, że wszystko to, co zrobisz, pójdzie nie tak) może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja lub niepokój.

Niska samoocena paraliżuje i utrudnia próbowanie nowych rzeczy lub wykonywanie różnych codziennych zadań, a także rozpoczęcie nowego hobby lub szukać pracy. Uniemożliwia ci to życie, jakiego pragniesz, i prowadzi z czasem do frustracji i dyskomfortu.

Kto jest w takiej sytuacji i chce wydostać się z tej negatywnej spirali, tylko jeśli wykona twardą praca nad autorefleksją i rozpoznanie swojego poziomu samooceny może ją poprawić, a tym samym zwiększyć wellness. W niektórych przypadkach osoba nie może tego osiągnąć samodzielnie, dlatego konieczne będzie udanie się do specjalisty psychologa. Wciąż i nadal To osoba, która chce się zmienić, musi podjąć wysiłek, aby to osiągnąć, ponieważ psycholog dostarcza tylko narzędzi do zmiany.

Co powoduje niską samoocenę?

Myśli, które masz na swój temat, wydają się absolutną rzeczywistością, ale nadal są tylko opiniami.. Opierają się na doświadczeniach, które miałeś w życiu, oraz przesłaniach, które te doświadczenia wniosły, aby stworzyć obraz tego, kim jesteś. Jeśli miałeś złe doświadczenia, prawdopodobnie twoja ocena siebie jest negatywna. Kluczowe doświadczenia, które pomagają ukształtować te negatywne lub pozytywne przekonania o nas samych, są bardzo możliwe (choć nie zawsze), że pojawiają się we wczesnym wieku.

To, co widziałeś, czułeś i czego doświadczyłeś w dzieciństwie i młodości w swojej rodzinie, szkoła lub ogólnie społeczność mają decydujący wpływ, jeśli chodzi o ocenianie siebie pod względem przyszłość.

Przykłady tych doświadczeń przedstawiono poniżej:

• Systematyczne karanie lub maltretowanie
• Niespełnienie oczekiwań rodziców
• Niespełnienie oczekiwań grupy przyjaciół i rówieśników
• Bycie „kozłem ofiarnym” dla innych ludzi w chwilach stresu lub niepokoju
• Przynależność do rodzin lub grup społecznych charakteryzujących się brakiem uczucia i bezinteresowności
• Traktowanie jak czarna owca rodziny lub szkoły

Problemy psychologiczne związane z niską samooceną

Oprócz powyższych przyczyn, negatywne oceny siebie są czasami spowodowane negatywnymi doświadczeniami, które miały miejsce w późniejszym życiu. Na przykład. bolesne zerwania lub obraźliwe relacje, uporczywy stres, znęcanie się lub mobbingitp. Dlatego związek między problemami psychologicznymi a samooceną jest rzeczywistością.

Wiele problemów psychologicznych lub emocjonalnych wiąże się z niską samooceną, dlatego jest to jeden z najczęstszych powodów konsultacji psychologicznych. A ponieważ samoocena może powodować inne rodzaje problemów (depresja, zaburzenia odżywiania, uzależnienia, lęki itp.), musisz podjąć działanie.

Przestań być swoim największym wrogiem: strategie poprawy samooceny

Niska samoocena jest ściśle związana z tym, jak cenisz i reagujesz na rzeczy, które się dzieją Jeśli chcesz przestać być tych osób, które mają niską samoocenę, możesz skorzystać z tych wskazówek, aby przestać być największym wrogiem i poprawić swoją samoocena:

1. Wyznacz realistyczne cele

Uczucie frustracji związanej z osiąganiem zbyt trudnych celów sprzyja niskiej samoocenie. Powód jest prostszy niż się wydaje: jeśli często widzimy, że pomimo naszych wysiłków nie osiągamy tego którą chcieliśmy uzyskać, która sprawia, że ​​czujemy się mniejsi niż środowisko, w którym żyjemy, które akurat nas przypomina wrogi. Będziemy mieli tendencję do skupiania naszej uwagi na tej rzekomej porażce, a nie na niuansach dotyczących tego, dlaczego stawiamy ten cel na pierwszym miejscu lub dlaczego nie doceniamy dobrze naszych szans.

To nie znaczy, że nie jesteśmy ambitni, to znaczy, że musimy być ostrożni podczas ważenia nasze możliwości i zastanowić się, czy brakuje nam przygotowania lub środków materialnych do osiągnięcia, coś.

2. Nie porównuj się z innymi

Porównywanie się z innymi prowadzi nas do błędnego koła; kiedy już wejdziemy w ten konkurencyjny sposób myślenia, trudno jest przestać. Obsesja na punkcie chęci prześcignięcia innych może uniemożliwić nam cieszenie się naszymi osiągnięciami bez dalej odczuwać dyskomfort z powodu pozostawania „poniżej” kimś, kto nas przewyższa w pewien sposób umiejętność.

3. Doceń swoje cechy

Kolejną z najbardziej przydatnych wskazówek, jak przestać mieć niską samoocenę i kochać siebie, jest przestać pomyśl o naszych zasługach i osiągnięciach, gdy osiągniemy taki, który ma znaczenie dla NAS.

Inne wskazówki, jak poprawić samoocenę

Inne zalecenia dotyczące walki z niską samooceną są następujące:

• Traktuj siebie z uczuciem i patrz na życie w pozytywny sposób
• Ćwiczyć Uważność
• zrobić konstruktywna krytyka wobec siebie
• Daj sobie czas
• Ćwiczyć ćwiczenia fizyczne
• Staraj się być asertywnym

• Możesz zagłębić się w te strategie i dowiedzieć się więcej technik poprawy samooceny w naszym artykule: „10 kluczy do zwiększenia poczucia własnej wartości w 30 dni”

Szukasz pomocy, aby nauczyć się kochać siebie

Jeśli odkryjesz, że masz poważny problem z poczuciem własnej wartości, a powyższe nie zadziałało, konieczne jest rozwiązanie go jak najszybciej, ponieważ nie musisz już dłużej cierpieć. Zamiast więc ukrywać się i patrzeć w drugą stronę, możesz:

• Porozmawiaj z rodziną lub bliskimi przyjaciółmi
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, aby uzyskać poradę, co robić
• Iść do terapia z wyspecjalizowanym psychologiem