Dlaczego nie możemy blokować myśli: biały niedźwiedź Tołstoja

Bardzo ciekawa anegdota krąży o legendarnym rosyjskim pisarzu Leo Tólstoi. Kiedy był dzieckiem, jego starszy brat kazał mu usiąść w kącie i nie wstawać, dopóki nie przestanie myśleć o białym niedźwiedziu.

Jak możesz sobie wyobrazić, niewinny młody Tołstoj spędzał całe godziny siedząc w kącie i nie mógł wyrzucić z głowy szczęśliwego białego misia. Po prostu, im bardziej starał się blokować mentalny obraz tego zwierzęcia, tym intensywniejszy się stawał. Jak przytłaczające, prawda?

• Powiązany artykuł: „11 funkcji wykonawczych ludzkiego mózgu"

Paradoks blokowania myśli

Wiele, wiele osób spotyka się z tym paradoksem na co dzień, z wszelkiego rodzaju niepokojące myśli i pomysły, których nie możesz wyrzucić z głowy, bez względu na to, jak bardzo się starają.

Wydaje się, że na tym polega problem: im bardziej staramy się „tłumić” jakiś pomysł, paradoksalnie tym więcej uwagi mu poświęcamy, a zatem na dłużej zostanie z nami.

Eksperyment psychologiczny Daniela Wegnera

W latach 80. ubiegłego wieku psycholog społeczny z Uniwersytetu Harvarda, Daniel Wegner, koordynował eksperyment na tłumieniu myśli, inspirowany anegdotą Leona Tołstoj.

Możesz sobie wyobrazić wyniki eksperymentu: kiedy próbujemy stłumić lub zablokować myśl, pojawia się „efekt odbicia” co sprawia, że ​​myślimy o tym pomyśle jeszcze bardziej. Innymi słowy, dążenie do „kontrolowania” swoich myśli przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.

Z tego powodu wielu psychologów krytykuje dyskurs pewnych osób bez prawdziwego przeszkolenia z psychologii, które obiecują: osoby, które swoją książką lub kursem będą w stanie „zapanować nad swoimi myślami” i przestać mieć myśli niepokojący.

I to paradoksalne, nawet jeśli udało nam się na tyle rozproszyć, by przestać zwracać uwagę na pewną myśl, w momencie, gdy zdaliśmy sobie sprawę z naszego osiągnięcia, przeciągaliśmy tę myśl z powrotem do naszej świadomości. To jest jak cisza, jeśli to nazwiesz, to się łamie.

I czy to? ten „efekt białego niedźwiedzia” leży u podstaw wielu problemów psychologicznych, takich jak depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania, irracjonalne przekonania, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, problemy z uzależnieniami, myśli samobójcze...

Zjawisko to często określane jest mianem „przeżuwania”, kiedy wpadamy w pętle z pewnymi myślami i nie jesteśmy w stanie przełamać schematu i pomyśleć o czymś innym.

• Możesz być zainteresowany: "Ruminacje: irytujące błędne koło myśli"

Dlaczego próba blokowania myśli przynosi efekt przeciwny do zamierzonego?

Wegner nadał temu zjawisku inną pstrokatą nazwę: bimodalny ironiczny mechanizm kontrolny control.

Z jednej strony świadoma część naszego umysłu zajmuje się niektórymi rzeczami, podczas gdy część nieświadoma pracuje w tle nad wieloma innymi zadaniami. Oznacza to, że z jednej strony staramy się myśleć o czymś innym, ale inna część naszego umysłu poświęcona jest weryfikacji, czy rzeczywiście to osiągamy.

Paradoks pojawia się, gdy nasz nieświadomy umysł próbuje zweryfikować, czy nie myślimy o białym niedźwiedziu ani o czymkolwiek innym, co jest z nim związane. To jest w zasadzie niemożliwe. W momencie, w którym nasz umysł dokonuje weryfikacji, że nie myślimy o tym „co nie należy nazywać”, zakazana idea wynurza się ponownie do części świadomej.

Wtedy czujesz się jeszcze bardziej udręczony, porażką, bezradnością i myślisz, że robisz coś złego, nie będąc w stanie „kontrolować swojego umysłu”. Stąd tak ważna jest praca nad akceptacją pewnych myśli i wrażeń na co dzień, tolerowanie ich, nawet jeśli są one z pewnością nieprzyjemne, ponieważ walka z samym sobą często wzmaga uczucie niepokoju i frustracji.

Implikacje w psychoterapii

Bardzo często, gdy ludzie idą na swoją pierwszą sesję terapeutyczną i zgłaszają powód konsultacji, wiele osób mówi że chcesz „przestać mieć negatywne myśli” lub „przestać się martwić” lub „zablokować swoje myśli".

Zadaniem psychologa będzie pomoc osobie w dostosowaniu jej oczekiwań.. Nie możemy blokować myśli ani unikać myślenia o nieprzyjemnych rzeczach ani zapobiegać pojawianiu się bolesnych wspomnień. Tak, możemy pracować nad strategiami, które pozwalają osobie funkcjonować w życiu, z uwzględnieniem tych myśli. W tym przypadku metaforą może być zaprzyjaźnienie się z białym niedźwiedziem.

Reklamodawcy i marketerzy również są świadomi tego zjawiska

Popularna kampania reklamowa sprzed kilku lat została zainspirowana anegdotą o białym niedźwiedziu. Bardzo oryginalna reklama, która dość sprytnie wykorzystuje to zjawisko ruminacji pomyślał i kończy po mistrzowsku: „Więc lepiej nie patrzeć na czerwony samochód, który przyjeżdża kontynuacja". Tutaj krótka reklama znanej marki samochodowej, a nie ma odpadów.

Psycholog w Walencji (i online)

Jeśli masz problemy z obsesyjnymi myślami i nie wiesz, jak sobie z tym poradzić, jak najszybciej skonsultuj się z profesjonalistą. Psycholog może pomóc w podjęciu najlepszych kroków w konkretnym przypadku.

Jeśli chcesz popracować ze mną w terapii, możesz skontaktować się ze mną przez ta strona.