Jak zmiana czasu wpływa na nasze biorytmy?

Zmiana czasu, zwłaszcza marzec, to bardzo destrukcyjny okres w roku. Po miesiącach wstawania, kładzenia się spać i odrabiania lekcji mniej więcej według ustalonego harmonogramu, nadchodzi weekend, a zegar przesuwa się o godzinę do przodu.

Chociaż są dwa, ten w marcu i ten w październiku, to ten, który rozpoczyna lato, ten, którego wszyscy mamy najwięcej. skrzyżowane, bo to jest właśnie ten dzień, w którym 2 jest 3 i dlatego musimy wstać o godzinę przed. Jest sen, zmęczenie i zły nastrój.

Sposób, w jaki zmiana czasu wpływa na nasze biorytmy to coś, czego z pewnością wielu z nas doświadczyło na własnym ciele, a teraz potwierdziła to nauka, oprócz kontrowersji, że ta praktyka rzekomo ma oszczędzać energię. Zagłębmy się w debatę.

• Powiązany artykuł: „Melatonina: hormon kontrolujący sen i rytmy sezonowe”

Jak zmiana czasu wpływa na nasze biorytmy i związane z nimi procesy psychologiczne?

Zmiana czasu, zarówno październik, jak i marzec, to ta pora roku, która trochę (lub bardzo) zakłóca nasze harmonogramy. Nie jest sprawiedliwe mówienie o tym, że obaj używają tej samej miary, ponieważ prawda jest taka, że ​​przynajmniej w Hiszpanii październik jest bardzo popularny, podczas gdy Marzec jest postrzegany jako zły napój, zmiana czasu, od której nie możemy uciec i która na szczęście odbywa się pod koniec tydzień.

W przypadku Hiszpanii kontrowersji wokół zmiany czasu nie można zrozumieć bez zrozumienia kontrowersji, która istnieje z naszą własną strefą czasową.. Hiszpania używa strefy czasowej GMT + 1 na półwyspie, podczas gdy Wyspy Kanaryjskie używają GMT. Hiszpania używa tego samego systemu co Europa Środkowa, ale nie sąsiedniej Portugalii czy Wielkiej Brytanii, które są prawie pomiędzy tymi samymi paralelami.

Fakt, że Hiszpania ma harmonogram bliżej Berlina, a nie Portugalii, mimo że ma region (Galicja) na północ od kraju luzytańskiego uniemożliwiła zamknięcie debaty o konieczności wymiany wrzeciona harmonogram. Wśród argumentów stosowanych w obronie i atakowaniu status quo są godziny słoneczne, zmiana biorytmów już ugruntowanych w populacji i możliwe problemy ekonomiczne związane z podobnie.

Skupmy się jednak wyłącznie na zmianie czasu. Ta praktyka została wprowadzona w Europie w czasie I wojny światowej, kiedy tradycyjne zegary słoneczne były już daleko w tyle. Dzięki powszechnemu stosowaniu zegarów mechanicznych, które działały niezależnie od godzin, w których znajdowała się gwiazda Był godny pojawić się na niebie, sposób zarządzania czasem ludności nie przebiegał zgodnie z godzinami, w których było światło słoneczny.

Z tego powodu postanowiono strategicznie dokonywać dwugodzinnych zmian rocznie, w czasach, gdy zmiana oznaczała wykorzystanie godzin słonecznych. Tak więc ze zmianą października, w której budzimy się godzinę później, robimy to, bo słońce też wschodzi więcej późno, natomiast w marcu musimy wstać godzinę wcześniej, bo słońce coraz bardziej wschodzi wcześnie. Zmiana czasu spełnia swój główny cel, aby zmaksymalizować ekspozycję w słoneczne godziny.

Jednak pomimo spełnienia tej przewagi, inne argumenty użyte w obronie jej użycia zostały zakwestionowane. Zawsze mówiono, że te zmiany w harmonogramie pozwalają zaoszczędzić, zgodnie z logiką, że jeśli mamy czas pracy i wypoczynku w godzinach, w których zawsze jest światło słoneczne, zużywamy mniej energii elektrycznej. Ten pomysł był jednak od dawna kwestionowany, a zarówno sama Komisja Europejska, jak i hiszpańska sieć elektryczna wskazują, że te rzekome oszczędności, jeśli w ogóle, są minimalne.

Biorąc pod uwagę coraz mniejsze dowody na to, że rzeczywiście służy ona oszczędzaniu, wielu kwestionuje, czy ta zmiana czasu jest naprawdę przydatna, czy też byłaby lepsza niż Hiszpania (i każdy kraj znajdujący się w takiej samej sytuacji) zdecydował się na zastosowanie strefy czasowej dostosowanej do jego warunków geograficznych bez konieczności zmiany czasu dwa razy w roku. Powodem tego jest to, że W świecie, w którym chronobiologia zyskuje na znaczeniu, staje się jasne, jak zmiana czasu wpływa na nasze biorytmy.

• Możesz być zainteresowany: „Rytmy dobowe: czym są i w jakie funkcje biologiczne interweniują”

Zmiana biorytmów

Ale czym są biorytmy? Wielokrotnie mówi się, że nasz organizm ma tak rodzaj wewnętrznego zegara, który mówi, co robić i kiedy. Ten zegar „ostrzega” nas, kiedy musimy iść spać, sprawiając, że czujemy się bardziej zmęczeni, gdy zbliża się noc i bardziej czujni, gdy jest więcej godzin światła słonecznego. To właśnie sprawia, że ​​ustaliliśmy harmonogramy w całkowicie naturalny sposób i jest to ściśle związane z cyklami dobowymi.

W miarę upływu miesięcy biorytmy te coraz bardziej się uspokajają, przyzwyczajając nas całkowicie do naszej rutyny. Problem ze zmianą czasu polega na tym, że nie ma „naturalnego” sposobu na ostrzeżenie naszego wewnętrznego zegara, że ​​wczorajsza godzina druga jest dziś godziną trzecią i dlatego musi przesunąć się o godzinę do przodu. W miarę jak przebiega zgodnie z wcześniej ustalonymi harmonogramami, mimo że zmiana jest minimalna, nasz mózg jest nieprzystosowany i czuje się jak „jet lag”.

Ten jet lag jest szczególnie zauważalny przy zmianie lata, czyli takiej, która sprawia, że ​​tracimy godzinę. Nasze ciało musi przyzwyczaić się do robienia rzeczy o godzinę wcześniej niż kiedyś, co w wielu przypadkach Czasami zwykle powoduje to utratę godzin snu w pierwszych dniach, co jest jednym z głównych skutków zmiany w samą porę. Wraz z tym odczuwamy również zmęczenie i zmęczenie, a także pewną dezorientację.

Chociaż zmiana czasu rzadko wiąże się z poważnymi problemami, trzeba przyznać, że mogą wystąpić pewne komplikacje w zależności od wrażliwości danej osoby na zmiany i braku szacunku wobec nowych and Harmonogram. Niektórzy ludzie cierpią z powodu problemów, takich jak problemy żołądkowe, wahania nastroju, utrata koncentracji i, jeśli brak snu jest bardzo poważny, bóle głowy i migreny.

Wbrew jednemu z głównych powodów, dla którego się go stosuje, a mianowicie, że zmiana czasu przekłada się na większe oszczędności i większa produktywność, prawda jest taka, że ​​biorąc pod uwagę skutki zmiany biorytmu, wszystko wskazuje na to, co przeciwnie. Pracownicy firmy czują się bardziej zmęczeni w ciągu dwóch tygodni po marcowej zmianie, z większym ryzykiem wypadków i niższą wydajnością.

To, jak zauważalna jest zmiana tych biorytmów, zależy w dużej mierze od każdej osoby, ale trzeba powiedzieć, że wiek jest jednym z najważniejszych czynników. Najczęściej zauważają to dzieci, młodzież i osoby starsze, zwłaszcza niemowlęta i osoby powyżej 50 roku życia, przy czym zmiana w marcu jest najtrudniejsza do przystosowania. Podobnie, pomimo faktu, że dzieli je tylko godzina, z reguły całej populacji trudno jest zsynchronizować swój wewnętrzny zegar z nowymi harmonogramami.

Społeczność naukowa poszła o krok dalej i choć należy zauważyć, że zmiana czasu ma skutki krótkoterminowe termin, którego przekroczenie wraz z upływem czasu, niebezpieczeństwo cykli dobowych jest już znane z góry zmieniony.

Mamy na to przykład w przypadek osób, które pracują w nocy lub nie śpią w odpowiednich sytuacjach, będąc bardziej podatnym na różne patologie, takie jak cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe, otyłość, a także problemy psychologiczne, w tym depresja i lęk.

A dlaczego zmiana czasu nie jest anulowana?

Choć jest coraz więcej dowodów na to, że zmiana czasu zmienia nasze biorytmy, anulowanie jej to skomplikowana sprawa, zwłaszcza że nie jest to tylko kwestia harmonogramów.

Pomyślmy o przypadku Hiszpanii, gdzie używamy GMT+1. Powód, dla którego używamy tego wrzeciona, oprócz przyczyn historycznych, ma związek z naszymi relacjami ekonomicznymi z Francji i Niemczech, że zmiana strefy na inną niż Twoja może wpłynąć na takie kwestie, jak turystyka i Handel.

Innym powodem, dla którego nie zdecydowano się go anulować, jest to, że chociaż są osoby, które są bardzo dotknięte, okres adaptacji do nowych rozkładów, choć niewygodny, zwykle nie trwa dłużej niż 5 dni. Chociaż może być denerwujące, że musisz wstać godzinę wcześniej w marcu, a miło zrobić to godzinę później w październiku, w połowie Mijają tygodnie, w końcu regulujemy nasze harmonogramy i koordynujemy z resztą społeczeństwa i ich wymaganiami czasowymi.

Jest też fakt, że są kraje, w których jeśli czas w ogóle się nie zmieni, są regiony, w których słońce wstanie o kilka godzin, co zakłóci czyjeś plany. Wracając do przypadku Hiszpanii, gdybyśmy w tym kraju trzymali zimę przez cały rok, na wybrzeżu Morza Śródziemnego świtałoby o 5.00 JESTEM. w czerwcu, podczas gdy lato trwałoby nadal, wybrzeże Atlantyku nie widziałoby światła słonecznego do godziny 10.00. w miesiącu Grudzień.

Ponadto musisz spróbować dostrzec pozytywną stronę zmiany czasu. Dzięki tym dwóm zmianom czasu w roku możemy cieszyć się większą ilością godzin światła po południu, które choć nie jest tak udowodnione, że przeszkadza w oszczędzaniu energii, to prawdą jest, że większość populacji woli, aby pora dnia na odpoczynek i czas wolny, chwila, która bardziej cieszy się ze słońcem na niebie niż w całkowitej ciemności nocny.