Jak przejść kwarantannę? 6 aspektów psychologicznych do rozważenia

Sytuacja odosobnienia w domu, przez którą przechodzimy z powodu pandemii wirusów, jest dla wielu trudna do zniesienia.

Nie chodzi tylko o to, że negatywnie wpływa to na gospodarkę i zdolność do wprowadzania pieniędzy i oszczędzania; Ponadto musimy brać pod uwagę troskę, jaką czujemy o naszych bliskich lub o siebie, zmiana nawyków, która oznacza mniej wychodzenia, poczucie ograniczenia naszych wolności, itp.

Na szczęście lekcje zdrowia psychicznego z psychologii są nadal dostępne, a obecnie stają się bardziej istotne niż kiedykolwiek. Dlatego w tym artykule znajdziesz kilka wskazówki, jak przejść kwarantannę od prostych trików psychologicznych.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (charakterystyka, przyczyny i objawy)"

Jak przejść kwarantannę przed epidemią?

Aby lepiej poradzić sobie z tym sezonem zamknięcia w domu podczas pandemii wirusów, spójrz na te kluczowe pomysły i dostosuj je do swojego przypadku.

1. Przyzwyczaj się do rozłączania

Nie wolno nam zapominać, że chociaż tego nie zauważamy, niektóre bodźce, na które narażamy się w ciągu dnia, mogą być przyczyniając się do tego, że prześladujący nas problem psychologiczny nie tylko nie znika, ale także nabiera siły wraz z przemijaniem pogoda. W przypadku kwarantanny jest to tym bardziej prawdopodobne, ponieważ

łatwo jest, aby każdy nasz dzień wyglądał podobnie jak poprzedni, kiedy właśnie wychodzisz z domu.

Jednym z tych źródeł dyskomfortu, które mogą mieć wpływ na Ciebie, jeśli czujesz się szczególnie źle przez cały czas te dni odosobnienia mają na celu ograniczenie kontaktu z wiadomościami i plotkami krążącymi na temat pandemia. W ten sposób, będziesz zachęcać, abyś nie spędzał dnia zawsze myśląc o tym samym, trzymając z daleka obsesyjne myśli, a nawet skłonność do hipochondrii, które mogą pojawić się w takich sytuacjach. Czytaj, oglądaj filmy, studiuj, rozpoczynaj projekty itp.

2. Naucz się technik relaksacyjnych

W jaki sposób kwarantanna wywołana pandemią może uczynić nas bardziej podatnymi na lęki i stres, ważne jest, aby nauczyć się przynajmniej kilku podstawowych narzędzi poprawiających nasz stan our Uspokój się. Dla tego, istnieje wiele ćwiczeń relaksacyjnych, których możesz nauczyć się w domu, takie jak Body Scan lub inne techniki Minfulness, inspirowane medytacją.

• Możesz być zainteresowany: "6 prostych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

3. Postaraj się uzyskać światło słoneczne

Narażanie się na działanie promieni słonecznych jest ważne w okresach, kiedy rzadko wychodzimy z domu. Udowodniono naukowo, że ten rodzaj ekspozycji pomaga nam lepiej regulować nasze emocje i czyni nas mniej podatnymi na objawy depresji.

4. Śpij dobrze

Nie pozwól, aby Twój dzień stracił strukturę, ponieważ może to prowadzić do słabego lub złego snu. To ważne, ponieważ posiadanie dobrych nawyków związanych ze snem chroni nas w bardzo istotny sposób przed praktycznie wszystkimi zaburzeniami psychicznymi a także zapobiega spadkowi naszej sprawności umysłowej, co jest ważne w czasach, gdy musimy dostosować się do nowych i złożonych sytuacji (tak jak w przypadku).

Więc ustal harmonogramy i przestrzegaj ich w zdyscyplinowany sposób, aby iść spać, kiedy gram.

5. Bliskie więzi z bliskimi

W tej kryzysowej sytuacji nie wolno nam zapominać, że dobrostan psychiczny nie jest czymś, czego doświadczamy indywidualnie, ale powstaje również zbiorowo. Dlatego postaraj się wzmocnić swoje emocjonalne więzi z innymi i bądź zainteresowany tym, jacy są. Jeśli troszczysz się o dobro swoich bliskich, pośrednio zadbasz również o swoje. Dystans społeczny nie oznacza, że ​​nie powinieneś tam być, aby sobie pomóc o rzeczach, które naprawdę się liczą.

6. Pamiętaj, że masz możliwość psychoterapii online

Czasami sytuacja generuje takie cierpienie psychiczne, że: konieczne jest profesjonalne wsparcie ze strony psychoterapeutów. Na szczęście w kontekście kwarantanny pandemicznej nadal istnieje możliwość korzystania z usług psychoterapii online, które oferuje wielu psychologów.

Nie jest to na wpół improwizowana metoda psychoterapii, która próbuje zrekompensować fakt niemożności udania się do gabinetu psychologa z powodu pandemii wirusów, Raczej wielu profesjonalistów oferuje go od dłuższego czasu i z biegiem lat staje się coraz bardziej modalnością. popularny. Ponadto skuteczność terapii online jest taka sama jak terapii twarzą w twarz, zmienia się jedynie medium, za pośrednictwem którego pacjent i psycholog komunikują się: rozmowa wideo.

Chcesz uzyskać profesjonalne wsparcie psychologiczne?

Jeśli uważasz, że dobrze byłoby skorzystać z pomocy psychologów, którzy udzielają Ci wsparcia w czasie rzeczywistym przez wideorozmowę, możesz skontaktować się nasz zespół profesjonalistów z Centrum Psychologów Majadahonda. Poinformujemy Cię o naszej usłudze psychoterapii online i poprowadzimy Cię, abyś wiedział, jak z niej korzystać, w że możesz nauczyć się przezwyciężać sytuację, w której się znajdujesz i lepiej regulować swoje emocje i swoje zachowania. Aby zobaczyć nasze dane kontaktowe, kliknij Kliknij tutaj.

Odniesienia bibliograficzne:

• Gratzer, D. i Khalid-Khan, F. (2016). Terapia poznawczo-behawioralna dostarczana przez Internet w leczeniu chorób psychicznych. CMAJ, 188 (4) s. 263 - 272.
• Ohman A (2000). „Strach i niepokój: perspektywy ewolucyjne, poznawcze i kliniczne”. W Lewis M, Haviland-Jones JM (red.). Podręcznik emocji. Nowy Jork: Guilford Press. s. 573 - 593.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPairie, J.L. (2011). „Różnice między lękiem wobec cech a lękiem wobec cech: implikacje dla psychopatologii”. Przegląd Psychologii Klinicznej. 31 (1): 122 - 137.