Strach przed śmiercią: 3 strategie radzenia sobie z nim

Strach przed śmiercią jest jednym ze zjawisk psychologicznych, które najbardziej niepokoi sporą część osób korzystających z psychoterapii.

Strach przed fizycznym bólem i sama myśl o śmierci czasami powoduje przypadki kryzys lękowy (mniej lub bardziej intensywna) trudna do opanowania, a czasem staje się obsesyjne myślenie.

Dlaczego pojawia się strach przed śmiercią?

Idea śmierci wiąże się z bólem fizycznym, co zdarza się w niektórych przypadkach, gdy nadchodzi ten moment życia. Niemniej jednak, to, co wywołuje najwięcej odrzucenia, to egzystencjalna udręka myślenia o zniknięciu siebie lub bliskich. Dlaczego to się dzieje?

Prawie wszystko, co wiemy o tym, kim jesteśmy i co istnieje, wiąże się z naszą pamięcią autobiograficzną, która jest uporządkowanym zbiorem wspomnień o tym, co przeżyliśmy. Z kolei idea śmierci zmusza nas do myślenia o rzeczywistości tak, jakby była czymś, w czym ani my, ani nasi bliscy nie liczą się zbytnio. To jest do powiedzenia, sprawia, że ​​myślimy o planecie, na której zaprzeczono wszystkiemu naszemu żywotnemu trajektorii.

Pomysł, że nasze trajektorie życia nie stanowią jednego z podstawowych filarów rzeczywistości i że ten styl życia pełna znanych nam elementów zniknie w pewnym momencie zderza się ze sposobem w jaki nauczyliśmy się interpretować rzeczy. Czas płynie, czy nam się to podoba, czy nie, a my stajemy się coraz mniejsi.

Żyć w teraźniejszości

Wszystko, co zostało powiedziane wcześniej, może wydawać się bardzo smutne, ale tak jest tylko wtedy, gdy rozumiemy naszą egzystencję jako coś, co zależy od czasu, kiedy tam będziemy. Z pewnością myślenie o przyszłości i przeszłości, gdy śmierć jest blisko, może powodować ból, ale… A jeśli skupimy się na teraźniejszości?

Jeśli skupimy naszą uwagę na wyjątkowych doświadczeniach, w których przeżywamy w każdej chwili, co doświadczamy, że przestaje być zdegradowaną kopią naszej przeszłości lub początkiem końca, który później lub wcześnie przyjedzie. Sztuką, by stawić czoła lękowi przed śmiercią, jest zatem przestać brać przeszłość i przyszłość jako punkty odniesienia, z których można docenić rzeczy.

W każdym razie nie możemy poznać przyszłości, a jeśli jesteśmy smutni lub przygnębieni, jest bardzo prawdopodobne, że wyobrażamy sobie ją gorszą niż będzie, a także nie pamiętamy doskonale przeszłości; co więcej, ciągle to wymyślamy. Skupianie się na teraźniejszości nie jest samooszukiwaniem, ponieważ jest to jedyny czas, który możemy poznać bezpośrednio i autentycznie. W rzeczywistości to, co znaczy mieć urojenia, to wierzyć, że to, co wiemy o tym, kim jesteśmy i co zrobiliśmy, jest czyste i doskonale prawdziwe.

Uważność

ten Uważność jest jednym z narzędzi używanych do zapobiegania nawrotom w fazy depresji, co zdarza się często, gdy lęk przed śmiercią staje się nieodłącznym towarzyszem naszego życia.

Ciekawie, ta prosta forma medytacji polega między innymi na pomijaniu pochopnych osądów dotyczących przeszłości i przyszłości; chodzi o przeżywanie chwili. Promuje rodzaj zarządzania uwagą, który prowadzi nas do doświadczania wspomnień takimi, jakimi są, czymś, co przeżywamy w teraźniejszości. To powoduje, że w pewien sposób oddramatyzujemy ideę śmierci, bo im bardziej jesteśmy zdolni do zdystansowania się od naszej życiowej trajektorii, im mniej emocjonalnego wpływu ma idea końca jest.

Akceptacja w obliczu śmierci

Innym czynnikiem, który można wykorzystać do radzenia sobie ze strachem przed śmiercią, jest praca nad akceptacją. Przestań myśleć od nierealistycznych oczekiwań Pomaga przeżyć doświadczenia związane ze śmiercią w znacznie lepszy sposób.

I tak wiele razy znaczna część bólu psychicznego, którego doświadczamy, jest wynikiem porównywania nasza interpretacja tego, co się z nami dzieje, z tym, czego byśmy się spodziewali za życia ideał. W tym sensie śmierć powinna być częścią naszych planów.

W rzeczywistości jest to coś, na co autor Atul Gawande już wskazuje w swojej książce Bądź śmiertelny: Wielokrotnie akceptacja śmierci i rezygnacja z bardzo agresywnych środków medycznych, które nieco wydłużają życie, jest najlepszą opcją, dbając o dobro pacjentów. Ostatnie chwile życia spędzisz z większym spokojem i dobrym samopoczuciem, gdy śmierć zostanie zaakceptowana i przestaniesz myśleć, że walka o zachowanie własnego życia jest priorytetem. Uwierz, że wszystko jest bitwą i że jesteśmy winni własnej śmierci jest to coś, co może sprawić, że będziemy cierpieć o wiele bardziej.

Pytanie brzmi zatem: naucz się nie brać odpowiedzialności za niemożliwe zadania (jak życie wieczne) i przyzwyczaić się do przeżywania każdej chwili jako wartościowej samej w sobie, ponieważ obecny oprócz towarzystwa bliskich i cieszenia się relacjami, które wykraczają poza słowa.