Restrukturyzacja poznawcza: to jest ta technika terapii

Restrukturyzacja poznawcza jest jedną z tych koncepcji, które dzięki praktyce psychoterapii minęły być częścią wielkich filarów nurtu kognitywistycznego, dominującego paradygmatu współczesnej psychologii. Od psychologa Albert Ellis założył swoje fundamenty w połowie XX wieku, ten zasób stał się jednym z wielkie filary interwencji psychologicznej opartej na dominującym dzisiaj paradygmacie kognitywistycznym” w dniu.

W tym artykule zobaczymy czym dokładnie jest restrukturyzacja poznawcza i jak pomaga odwzorować logikę, którą musi podążać psychoterapia. Aby jednak odpowiedzieć na to pytanie, musimy najpierw zrozumieć, czym są schematy poznawcze.

• Powiązany artykuł: „10 najczęściej używanych technik poznawczo-behawioralnych"

Pojęcie schematu poznawczego

Jeśli chodzi o zrozumienie złożoności ludzkiego umysłu, większość psychologów posługuje się pojęciem znanym jako schemat poznawczy. Schemat poznawczy to zbiór przekonań, pojęć i „obrazów mentalnych”, które poprzez swój sposób powiązania ze sobą, stworzyć system, który kształtuje sposób, w jaki interpretujemy rzeczywistość i sprawia, że ​​jesteśmy bardziej skłonni do działania w sposób, który: inny.

Zatem schematy poznawcze, na których opiera się idea restrukturyzacji poznawczej, są w zasadzie: struktura naszej mentalności, sposób, w jaki nauczyliśmy się kształtować to, co myślimy i mówimy, i to, co prowadzi nas do zachowywania się tak, jak zwykle z naszej własnej woli.

Pamiętaj jednak, że schemat poznawczy jest użyteczną reprezentacją tego, co faktycznie dzieje się w naszych mózgach. Jako reprezentacja, czyli nie oddaje dokładnie funkcjonowania myśli ludzkiejRaczej upraszcza to, abyśmy mogli formułować hipotezy i przewidywania dotyczące tego, jak postępujemy i jak interpretujemy rzeczy.

W rzeczywistości w procesach umysłowych treść naszych myśli nie jest czymś oddzielonym od neuronowych „obwodów”, za pomocą których te mijają, co oznacza, że ​​koncepcja schematu poznawczego nie oddaje idealnie dynamicznego i zmiennego charakteru naszego mózg.

• Powiązany artykuł: „Schematy poznawcze: jak zorganizowane jest nasze myślenie?"

Restrukturyzacja poznawcza: definicja

Jak widzieliśmy, procesy umysłowe, choć mają pewną stabilność (inaczej nie moglibyśmy mówić o osobowości czy schematach poznawczych), są też bardzo zmienne i plastyczne. Restrukturyzacja poznawcza wykorzystuje tę dwoistość do zaoferowania użyteczna strategia interwencji psychologicznej w terapiach poznawczo-behawioralnych.

W szczególności proponuje się, że poprzez restrukturyzację poznawczą jesteśmy w stanie: modyfikować nasz sposób myślenia i interpretowania rzeczy na korzyść celu, który jest ustalony w terapia. Wielokrotnie duża część problemów pacjentów podczas konsultacji psychoterapeutycznych wiąże się z niemożliwością: szukać alternatywnych wyjaśnień na temat tego, co się dzieje, podczas gdy idee, od których to się zaczyna, prowadzą do ślepego zaułka powodując z niepokój, smutek itp.

Tak więc restrukturyzację poznawczą można zdefiniować jako strategię stosowaną w celu zwiększenia szans pacjentów na psychoterapię modyfikować swoje schematy poznawcze w możliwie najbardziej adaptacyjny sposób. Innymi słowy, pomaga nam nie być prostymi odbiorcami wpływów środowiska, ale raczej być zdolny do kształtowania naszej mentalności i nawyków w sposób, który nas uszczęśliwia i pozwala żyć Najlepsza.

• Możesz być zainteresowany: "Terapia Poznawczo-Behawioralna: co to jest i na jakich zasadach się opiera?"

Elastyczność psychiczna to nic nowego

Pomysł zmiany strukturalnych aspektów naszego myślenia w imię naszego szczęścia może dla niektórych osób brzmieć zbyt dobrze, aby był prawdziwy. Bardzo rozpowszechniło się przekonanie, że po dzieciństwie i młodości jednostki się nie zmieniają. Jednak nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy, jest wiele sytuacji, które pokazują nam inaczej.

Nawet poza ramami psychoterapii i restrukturyzacji poznawczej istnieją konteksty, w których jesteśmy w stanie działać w sposób, który nas nie definiuje. W rzeczywistości, chociaż może się na to nie wydawać, nasze nastawienie ciągle się zmienia: prosty fakt przebywania w pewnych kontekstach, a nie w innych, może sprawić, że w ciągu kilku minut będziemy mieć bardzo różne opinie i przekonania niż te, które normalnie by nas określały.

Na przykład presja społeczna może prowadzić nas do wykonywania czynności, o których nigdy nie powiedzielibyśmy, że bylibyśmy zdolni do wykonania, jak pokazują różne powtórzenia eksperyment z milgramem. Podobnie, istnienie sekty oparty na fundamentalizmie pokazuje nam, że wszyscy ludzie są w stanie pozostawić swoją rodzinę na boku, aby poświęcić wszystkie swoje wysiłki na rzecz prosperowania wspólnoty religijnej.

W takich przypadkach zmieniają się nie tylko działania ludzi: zmieniają się również ich myśli, co stać się względnie spójnym z tym, co zostało zrobioneprzynajmniej na jakiś czas.

Krótko mówiąc, choć czasami mamy wrażenie, że w głowach ludzi jest całkowicie stabilny sposób myślenia, który pokazuje nam istotę tej konkretnej osoby, to jest złudzenie. Dzieje się tak, że zwykle ludzie starają się nie narażać na sytuacje, które prowadzą ich do konfrontacji z podstawowymi przekonaniami, przy czym te zmiany schematów poznawczych są zwykle powolne i pozostają niezauważone.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje terapii psychologicznych"

Trudna część sesji psychoterapeutycznych

Jak widzieliśmy, w szczególnych sytuacjach nasze działania mogą nie odpowiadać typowi idei i przekonań, o których powiedzielibyśmy, że nas definiują. Wyzwaniem jest, tak, uczynienie tych zmian względnie stabilnymi i trwałymi, zamiast pojawiać się tylko wtedy, gdy znajdujemy się w tej szczególnej sytuacji i w niech wskazują na cele, do których dąży terapia, a nie w żadnej z pozostałych.

Restrukturyzacja poznawcza to po prostu wysiłek, aby nasze procesy myślowe odbywały się innymi kanałami niż zwykle, i usual wszystko to w ukierunkowany sposób, nie pozwalając przypadkowi decydować o tym, jakie zmiany zajdą w postawach i przekonaniach ludzie.

Z drugiej strony musi być również jasne, że restrukturyzacja poznawcza musi być ukształtowana w programie, który ma na celu zmianę nie tylko przekonań, „teorii” tego, co osoba uwierzyć. Musisz także zmodyfikować praktykę, tę, którą dana osoba wykonuje na co dzień. W rzeczywistości, jeśli coś pokazuje nam rzeczywistość, jak widzieliśmy, to jest to idee i przekonania nie rodzą się spontanicznie w naszej głowiesą raczej częścią naszej dynamiki interakcji z otoczeniem, sytuacjami, przez które przechodzimy. Nasze działania modyfikują nasze środowisko tak samo, jak nasze otoczenie modyfikuje procesy umysłowe, które nimi kierują.