Jak radzić sobie ze stresem po powrocie do rutyny po wakacjach

Powrót do rutyny po wakacjach wywołuje u ludzi najróżniejsze reakcje. Z jednej strony są tacy, którzy chcieliby przedłużyć swój urlop i zyskać w ten sposób kilka dni więcej odpoczynku; z drugiej strony, ci, którzy chcą wrócić do rutyny, ustalonych harmonogramów i codziennych zajęć. Jednak w obu przypadkach może się zdarzyć, że po powrocie do pracy, na uczelnię lub do szkoły ich pogląd na ten temat zostanie przyćmiony przez On stres powrót do rutyny.

I poza początkowymi oczekiwaniami, jakie ktoś ma wobec pomysłu powrotu do codzienności, na wakacjach zazwyczaj prowadzimy bardziej zrelaksowany tryb życia. Rytmy wakacji są wolniejsze: Jest to okres przeznaczony na odpoczynek, spędzanie większej ilości czasu z rodziną i przyjaciółmi, wykonywanie czynności lub hobby, na które zwykle nie mamy miejsca. W przeciwieństwie do tego powrót do rutyny wiąże się z narażeniem na szereg czynników stresogennych, do których przywykliśmy. Logiczne jest, że w rezultacie wiele osób ma poczucie, że nie są w stanie ponownie dostosować się do pracy lub zajęć akademickich. W większości przypadków dzieje się tak dlatego, że nie potrafią skutecznie radzić sobie ze stresem. W tym artykule zobaczymy, jakie strategie możemy zastosować w praktyce, aby stawić czoła temu problemowi.

Znaczenie stresu w naszym życiu

Po pierwsze, zanim zagłębimy się w sposoby radzenia sobie ze stresem, wracając do rutyny, jest to konieczne poczynić szereg uwag na temat stresu, ponieważ jest to koncepcja, która zwykle się do tego nadaje dezorientacja. Obecnie w wielu mediach propaguje się pogląd, że musimy maksymalnie ograniczyć stres w naszym życiu, aby żyj pełnią życia (bo tak będzie, w każdym sklepie z pamiątkami można znaleźć kubek, który nawiązuje do eliminacji stresu). Jednak oprócz tego, że wykorzenienie stresu z naszego życia jest jedynie nierealistyczną fantazją, prawda jest taka, że ​​nie byłoby to wcale wygodne.

Stres to mechanizm, dzięki któremu potrafimy przystosować się do bodźców płynących z otoczenia.. Każdy człowiek podlega różnym bodźcom, które zmieniają nasz stan równowagi wewnętrznej i na które musimy reagować w mniej lub bardziej skuteczny sposób. Bodźce te nazywamy stresorami. Stresorem może być coś tak prostego, jak dzwonek do drzwi, który wywołuje w nas reakcję (zwykle idziemy zobaczyć, kto pojawia się u naszych drzwi); ale może to być też coś bardziej złożonego i znaczącego dla naszego życia, jak na przykład zbliżanie się terminu egzaminu, który chcemy zdać i do którego musimy się uczyć.

Podkreślenie różnorodności sytuacji, w których odczuwamy stres, jest kluczowe, ponieważ pozwala nam zauważyć: fakt, o którym często się zapomina: stres jest niezbędny, aby osiągnąć to, co jest ważne nas. Bez stresu nie bylibyśmy w stanie wykonywać podstawowych zadań, takich jak wyżywienie czy ucieczka z niebezpiecznej sytuacji, ale nie bylibyśmy też w stanie realizować osobistych projektów. Jest to mechanizm, który namawia nas do trwałej przeprowadzki. Jednakże nadmierna ekspozycja na pewne bardzo intensywne lub częste czynniki stresogenne wywołuje reakcje nerwowe i hormonalne naszego organizmu, które w dłuższej perspektywie mogą stać się chroniczne i poważnie wpłynąć na nas fizycznie, poznawczo i emocjonalny.

• Powiązany artykuł: „Jak lepiej zarządzać czasem w pracy: 12 wskazówek (i czego unikać)”

Strategie zarządzania stresem umożliwiające powrót do rutyny

Zatem, po zauważeniu tego, celem przedstawienia zestawu technik mających na celu radzenie sobie ze stresem nie jest jego eliminacja – lecz on potrzebujemy – ale opracować strategie, które będą przydatne, aby odpowiedzieć na wymagania stresorów naszej codziennej rutyny bez nas przelewowy Poniżej przedstawiamy niektóre z nich:

1. Zrób listę zadań i priorytetów

W obszarze edukacji wykazano, że przeciążenie pracą domową, oceny i egzaminy to jedne z głównych czynników stresogennych, na jakie narażeni są uczniowie.. Źródłem stresu w pracy jest także nadzór ze strony przełożonych i dotrzymywanie terminów w pracy. W obu przypadkach sporządzenie listy zadań i priorytetów będzie przydatne, aby zarządzać dostępnym czasem i uniknąć poczucia przytłoczenia oczekującymi zadaniami. Zaleca się, aby lista miała na celu ustalenie konkretnych celów – to znaczy możliwie szczegółowo opisywała zadanie. możliwe — osiągalne w krótkim okresie i uporządkowane według klucza ważnego lub pilnego. Będą to działania, które musimy rozwiązać w pierwszej kolejności, a następnie przejść do mniej istotnych.

2. Ustal harmonogram odpoczynku

Rezerwowanie określonego czasu na odpoczynek to kluczowa strategia radzenia sobie ze stresem i powrót do codziennych zajęć. Czasami popełniamy błąd, wierząc, że skoro w czasie wakacji już odpoczęliśmy, sposobem na maksymalizację naszej produktywności jest nieprzerwane dotarcie do pracy. Jednak to nie tylko nas męczy, ale generuje efekt odwrotny.: w efekcie zmniejszamy naszą efektywność. Z tego powodu należy ustalić stały czas pomiędzy rutynowymi czynnościami, aby wybrać się na spacer lub poćwiczyć Konieczne jest odłączenie się od jakiegoś hobby i powrót do nauki lub pracy z większymi energia.

• Możesz być zainteresowany: „Rozłączyć się na wakacjach? „Lepiej ponownie się z tobą połączyć”

3. Wykonuj stresujące zadania uważnie

Kolejną propozycją na zmierzenie się ze stresem dnia codziennego jest realizowanie zadań, które Zwykle są stresujące przy pełnej świadomości, to znaczy utrzymując uwagę skupioną na tu i teraz. Nie gwarantuje to, że nieprzyjemne czynności nie będą już nieprzyjemne – w rzeczywistości jest nawet możliwe, że zwracanie uwagi na teraźniejszość sprawi, że dyskomfort będzie bardziej zauważalny – ale mimo to Jest to korzystna praktyka, ponieważ pozwoli nam podejmować mądrzejsze decyzje w oparciu o to, jak się czujemy w danym momencie..

Praktyki Uważność Pozwalają nam uwolnić się od trybu automatycznego, zaakceptować doznania fizyczne i przeżycia wewnętrzne (myśli, emocje) jako takie, bez względu na to, jak niewygodne mogą być, aby następnie zobaczyć, co z nimi zrobić. To. Ma to kluczowe znaczenie, jeśli chcemy wrócić do codziennych zajęć po wakacjach i uniknąć poczucia przytłoczenia rutynowymi obowiązkami. Co więcej, już samo zauważenie tego, co mamy przed sobą, mogłoby nas zaskoczyć. Wydaje się, że to „po prostu zauważanie” wprowadził w życie już Franz Kafka: „Codzienność jest sama w sobie cudowna. Po prostu to nagrywam.