Francesc Porta: „Sportowiec musi zrównoważyć ciało i umysł”

Jeśli coś charakteryzuje ten sport, to chociaż jego najbardziej rozpoznawalny aspekt opiera się na ruchu, nie ogranicza się do czysto mechanicznego. Sportowcy wyczynowi stają się znani między innymi dlatego, że nie są maszynami wykonującymi polecenia: zarówno indywidualnie, jak i grupowo, z tyłu Mają aspekt psychologiczny, który porządkuje ich zachowanie i sprawia, że ​​nawet turnieje i zawody mają swoją własną narrację, że wyjaśniają historie inspirujące.

Jedną z konsekwencji tego jest to, że Aby dobrze konkurować, należy wziąć pod uwagę te zmienne psychologiczne i wiedzieć, jak nimi zarządzać. Z tego powodu tym razem rozmawiamy ze znawcą tematu: psychologiem Francesc Porta.

• Powiązany artykuł: „Czym jest psychologia sportu? Poznaj sekrety rozwijającej się dyscypliny ”

Wywiad z Francesc Porta: jak radzić sobie z presją w sportach wyczynowych

Francesc Porta Nuñez jest psychologiem i trenerem sportowym z doświadczeniem zarówno jako profesjonalista w naukach behawioralnych, jak i jako zawodowy sportowiec wyczynowy. Obecnie pracuje pomagając zarówno sportowcom indywidualnym, jak i klubom i federacjom sportowym. W tym wywiadzie opowiada o zarządzaniu stresem i presji psychicznej w kontekście sportów wyczynowych.

Czy trenowanie z psychologii po zawodach w różnych dyscyplinach sportowych zmieniło twoje spojrzenie na to, jakim wyzwaniem jest bycie sportowcem?

Bez wątpienia uprawianie sportu dla zabawy jako hobby bardzo różni się od przygotowania do zawodów.

Kiedy zaczynasz konkurować, musisz systematycznie rozwijać zasoby i strategie, które pozwolą Ci pewnie stawić czoła konkurencji. Wielu sportowców rozwija je wewnętrznie, ale ważne jest, aby wiedzieć, czy są odpowiednie i czy pomagają poprawić ich wyniki.

W moim przypadku psychologia pomogła mi być bardziej świadomym tego procesu i cieszyć się rywalizacją. Później jako trener i trener sportowy stało się dla mnie jasne, że to, co wyróżnia sportowców na tym samym poziomie fizycznym i techniczno-taktycznym, to aspekt psychologiczny.

Czy znaczenie umiejętności radzenia sobie z psychiką podczas uprawiania sportu wydaje się być niedoceniane?

Coraz mniej, ale prawdą jest, że sportowiec w ogóle jest bardzo pragmatyczny i prosty Fakt, że zmienne psychologiczne nie są namacalne, oznacza, że ​​nie przypisuje się im znaczenia, które: mieć. Myślę, że obecnie świat sportu zdaje sobie sprawę ze znaczenia mentalności, ale nie tyle z tego, jak można ją trenować, aby zintegrować ją z planowaniem sportowym.

Czy presja odczuwana przez sportowca jest poświęcona innemu sportowi indywidualnemu niż ta, której doświadczają osoby uprawiające sporty zespołowe?

Tak, w sportach zespołowych wpływ mają zmienne interpersonalne (przywództwo, komunikacja, spójność...) tyle samo lub więcej w występie sportowca, niż intrapersonalne (pewność siebie, aktywizacja, stężenie…). Ponadto, między innymi, struktura zawodów i środowisko, w którym żyje sportowiec, jest inne.

Dlatego preparat musi być dostosowany do każdej okoliczności, aby ułatwić pozytywną aktywację niezbędną do sprostania temu naciskowi z gwarancjami.

A jakie aspekty presji odczuwanej przez sportowców, jak myślisz, nie znajdują się w presji odczuwanej na przykład przez tych, którzy pracują w biurze?

Główna różnica polega na tym, że sportowiec musi zrównoważyć ciało i umysł tak, aby jego techniczne gesty były skoordynowane i niezwykle precyzyjne w określonym czasie. Innymi słowy, sportowiec przez krótki okres czasu jednocześnie podkreśla zarówno system poznawczy (myśli i emocje), jak i fizjologiczny (ciało).

W innych czynnościach presja jest asynchroniczna, a system poznawczy jest najbardziej obciążony. Sport jest jedyną aktywnością, w której nacisk umysł-ciało jest synchroniczny i intensywny. Z tego powodu, aby współzawodniczyć w przepływie, sportowiec musi trenować opanowanie i automatyzację swoich zasobów.

Jakie strategie i techniki uważasz za najważniejsze w radzeniu sobie z presją w sportach wyczynowych?

Musimy zacząć od założenia, że ​​każda osoba inaczej radzi sobie z presją konkurencyjną i to, co może działać dla jednego sportowca, nie musi działać dla innego. Ważne jest, aby ustanowić system ciągłego doskonalenia, aby sportowiec stosował to, co zapewnia zwrot i wydajność.

Techniki, które trenuję najczęściej z moimi sportowcami to: protokoły przed zawodami, w których wprowadzamy interesujące elementy psychologiczne, oddychanie przeponowe i Technika relaksacyjna Jacobsona w celu regulacji pozytywnej aktywacji poznawczej, wizualizacji z wirtualną rzeczywistością, samooceny i zapisy wrażeń, racjonalizacja irracjonalnych myśli i samoinstruowanie m.in.

A jako ogólne wskazówki i wskazówki, jak dobrze zarządzać koncentracją w sporcie, co uważasz za najbardziej niezwykłe?

Z mojego punktu widzenia trening skupienia uwagi jest wskazówką, która ułatwia sportowcowi większą koncentrację. Skupienie go wyłącznie na technicznym wykonaniu ruchu i na wszystkim, co może kontrolować, ułatwia skupienie uwagi i unika dekoncentracji.

Pracowałem z zespołami, które integrując pracę skupienia uwagi w treningu, znacząco poprawiły procent rzutów. Kiedy sportowiec wie na czym, kiedy i na czym się skoncentrować, poprawia się jego wydajność.