Paloma Rey: „W obliczu pandemii zalecam zachowanie rutyny”

Zaburzenia lękowe należą do najczęstszych zaburzeń psychicznych wśród populacji. W rzeczywistości w niektórych obszarach są one tak znormalizowane, że ludzie popełniają błąd, nie postrzegając ich jako powodu do pójścia na terapię.

Jednak sytuacje takie jak kryzys związany z koronawirusem sprawiły, że to psychopatologiczne zjawisko wywołać zarówno pod względem liczby dotkniętych osób, jak i pod względem intensywności dyskomfort. Dlatego ważne jest, aby nie tracić z oczu faktu, że za zmianami wywołanymi przez pandemię stoją również zmiany związane ze zdrowiem psychicznym ludzi.

Ale... Jak daleko sięgają problemy lękowe w kontekście kryzysu związanego z COVID-19? I co możemy przed nimi zrobić? Aby lepiej zrozumieć tę kwestię, przeprowadziliśmy wywiad z psychologiem Palomą Rey.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (charakterystyka, przyczyny i objawy)”

Wywiad z Palomą Rey: niepokój w czasach koronawirusa

Paloma Rey jest psychologiem zdrowia ogólnego i uczęszcza w Walencji, a także online przez rozmowę wideo. W tym wywiadzie opowiada nam o tym, w jaki sposób kryzys związany z koronawirusem wiąże się z problemami lękowymi.

Które aspekty kryzysu związanego z koronawirusem mają Twoim zdaniem największy potencjał jako wyzwalacze problemów lękowych u osób, u których wcześniej rozwinęły się zaburzenia psychiczne pandemii?

Musimy wziąć pod uwagę, że ten kryzys nie następował stopniowo, ale w krótkim czasie. Z biegiem czasu zaszło wiele zmian, które zmieniły nasze życie i które cierpimy do dziś. Dzisiaj.

Poczucie utraty kontroli, zamknięcie, którego doświadczyliśmy w marcu i strach przed zachorowaniem były początkowo głównymi czynnikami wyzwalającymi. Ponieważ jednak sytuacja ta utrzymywała się w czasie, czynniki takie jak niepewność, trwałość pandemii, prewencyjna izolacja społeczna i nagłe oderwanie od środowiska rodzinnego oraz społeczny.

Do tego wszystkiego musimy dodać, że z powodu tego kryzysu wiele osób straciło pracę lub ich dochody znacznie się zmniejszyły.

Fakt ten sprzyjał pojawieniu się uczucia beznadziejności i udręki, które niewątpliwie i wraz z wyżej wymienionymi czynnikami doprowadziły do ​​pojawienia się problemy lękowe, zarówno w populacji z zaburzeniami psychicznymi, które rozwinęły się przed wybuchem pandemii, jak iu osób, które nie przejawiały trudności psychologicznych poprzednio.

Niewątpliwie osoby należące do pierwszej grupy są bardziej podatne na odczuwanie lęku w obliczu tych czynników, ponieważ mają predyspozycje do zapadania na zaburzenia psychiczne.

I w jakim stopniu ten kontekst łatwo prowadzi do rozwoju zaburzeń lękowych u osób, które nigdy nie prezentowały tego typu objawów?

rozwijać się czy nie zaburzenia lękowe Będzie to w dużej mierze zależeć od indywidualnych zdolności radzenia sobie każdej osoby. Należy mieć na uwadze, że wymienione powyżej czynniki wraz z niepewnością co do czasu trwania pandemii mogą sprzyjać pojawieniu się objawów lękowo-depresyjnych.

Jednak odporność każdej osoby i jakość zewnętrznego wsparcia, jakie mają, będą odgrywać pewną rolę. istotne, jeśli chodzi o przewlekłość tych objawów, a tym samym sprzyjanie pojawieniu się zaburzeń odżywiania. Lęk.

Mając na uwadze, że w przypadku Hiszpanii kryzys związany z koronawirusem pokrywa się z kryzysem gospodarczym, którego nie ma właśnie wyszliśmy, czy uważa Pan, że jego wpływ na zdrowie psychiczne ludności będzie większy niż w pozostałych krajach Europa?

Niewątpliwie, choć nie jest to jedyny czynnik, który miałby wpływ na wpływ na zdrowie psychiczne ludności. Kultura, klimat, ograniczenia związane z kryzysem zdrowotnym i/lub wsparcie zewnętrzne to tylko niektóre z czynników, które mogą przyczynić się do większego wpływu na zdrowie psychiczne. Niewątpliwie niestabilność ekonomiczna sprzyja pojawianiu się objawów lękowo-depresyjnych.

Dlatego musimy wziąć pod uwagę, że wszystkie te osoby, które przed kryzysem związanym z koronawirusem miały trudności ekonomiczne z powodu kryzysu mają większą predyspozycję do pojawienia się tych objawów, a co za tym idzie do ich przewlekłości i wywołania ewentualnego nieład.

Nie wolno nam jednak zapominać, że wszystkie osoby, które straciły pracę lub znajdują się w sytuacji ERTE, mogą to zrobić doświadczanie niepokoju o obecną sytuację i o przyszłość, co może wywołać, w przypadku braku opieki psychologicznej, a nieład.

Czy powiedziałbyś, że istnienie technologii połączeń wideo i powszechne korzystanie z Internetu pomaga zapobiegać problemom lękowym w takim kontekście? Możliwe, że gdyby ta pandemia wybuchła w latach 80., jej skutki dla zdrowia psychicznego byłyby jeszcze gorsze…

Oczywiście, bez dostępu do Internetu i korzystania z różnych platform, które ułatwiły komunikację z innymi ludźmi, znaleźlibyśmy się z bardziej intensywnymi obrazami lękowo-depresyjnymi. Dzięki nim mogliśmy utrzymywać płynny kontakt z naszymi bliskimi i poznawać ich stan zdrowia (unikając w ten sposób niepewności co do tego).

Ponadto nie możemy ignorować faktu, że wiele platform, artystów i firm udostępniło wiele treści internetowe sprzyjające wypoczynkowi w grupie lub na poziomie indywidualnym, co pozwalało na czasowe „odłączenie” się od sytuacji, żyliśmy.

Należy jednak podkreślić, że musimy właściwie wykorzystywać nowe technologie. Powszechność korzystania z Internetu umożliwia dostęp do informacji w dowolnym czasie i miejscu. Musimy wybierać konkretne momenty, aby być informowanym i korzystać tylko z wiarygodnych źródeł. W ten sposób unikniemy szkodliwego wpływu nadmiaru informacji i pomożemy zapobiegać problemom lękowym.

Jakie strategie i zasoby terapeutyczne uważasz za najbardziej przydatne, aby pomóc osobom z nadmiernym lękiem z powodu kryzysu związanego z koronawirusem?

Głównym zaleceniem w przypadku wystąpienia tych objawów jest skonsultowanie się z psychologiem, który może poprowadzić ich przez ten proces. Uważam jednak, że niektóre strategie, które mogą pomóc w zmniejszeniu lęku, polegają z jednej strony na części, aby wykryć negatywne myśli, które sprzyjają pojawieniu się tej emocji i umieścić je w nich wątpliwość.

Ogólnie rzecz biorąc, myśli te są zwykle związane z hipotetycznymi sytuacjami, o których nie wiemy, czy się zdarzą. Chodzi o próbę zweryfikowania, czy to, co sobie wmawiamy, jest w stu procentach prawdziwe, czy wręcz przeciwnie, czy istnieją wyjątki lub inne możliwe alternatywy.

Z drugiej strony radzę zidentyfikować i zaakceptować emocje. Staramy się od nich uciekać, ponieważ generują wysoki poziom dyskomfortu. Jednak paradoksalnie, im bardziej staramy się ich unikać, tym bardziej stają się one intensywne i długotrwałe.

Musimy zrozumieć, że pandemia jest nową i trudną sytuacją dla wszystkich oraz że oznacza wielką zmianę na poziomie społecznym, osobistym i zawodowym dla wszystkich ludzi. Przystosowanie się do tej „nowej normalności” wcale nie jest łatwe, musimy stopniowo się dostosowywać i akceptować, że zmiany nie zawsze są łatwe. To normalne, że doświadczamy intensywnych emocji, takich jak złość, wściekłość, frustracja… są częścią procesu i musisz pozwolić sobie je poczuć.

Na poziomie nawyków w obliczu pandemii polecam zachowanie codziennej i tygodniowej rutyny i od czasu do czasu jej pominięcie, robiąc różne rzeczy (oczywiście w ramach zasad).

Wyznacz codzienne i cotygodniowe działania z realistycznymi, osiągalnymi i krótkoterminowymi celami. To pomoże nam mieć poczucie kontroli i codziennych osiągnięć, zapobiegnie pojawianiu się intensywnych emocji i pomoże nam znaleźć sens życia.

Ważne jest, aby w tym planowaniu uwzględnić codzienne czynności, takie jak praca lub nauka, zajęcia rekreacyjne i takie, które pokrywają nasze podstawowe potrzeby (godziny odpoczynku, zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna i pielęgnacja higiena).

Czy uważa Pan/Pani, że ogół społeczeństwa jest nadal słabo poinformowany o możliwości skorzystania z profesjonalnej pomocy poprzez terapię online?

Myślę, że pandemia dała widoczność wielu firmom internetowym i alternatywom. W przypadku psychologii podkreślono znaczenie zdrowia psychicznego i łatwości otrzymania opieki psychologicznej, gdziekolwiek jesteś.

W trakcie konsultacji główne wątpliwości dotyczące tego typu terapii dotyczyły metodyki pracy. Wszystkim moim pacjentom tłumaczę, że jedyną różnicą jest oprawa, w której odbywa się sesja, aby dostęp do narzędzi i materiałów był gwarantowany przy użyciu metod dostosowanych do nowego technologie.