Wartość emocji

Jaki jest powód emocji?

Aby na to odpowiedzieć, konieczne jest zrozumienie, czym są emocje, dlaczego nam się pojawiają i w jaki sposób.

• Powiązany artykuł: „Psychologia emocji: główne teorie emocji”

Jaka jest wartość emocji?

Emocje to reakcje, które mamy na wydarzenia, ale poprzedzone mniej lub bardziej świadomymi poznaniami. W związku z tym, emocje mają w pewnym sensie wymiar poznawczy, ponieważ obejmują myśli, przekonania, osądy i oceny.

Są to fundamentalne, bo bez nich nie moglibyśmy pamiętać, uczyć się ani nawiązywać relacji społecznych… Ich funkcja było to bardzo adaptacyjne i przydatne dla naszych przodków, ponieważ jeśli pojawiło się drapieżne zwierzę, poczuli strach i odeszli w pośpiechu.

Ale do dziś... W każdej sytuacji musimy wiedzieć, co zrobić z naszymi emocjami, bo np. nie możemy uciec, jeśli boimy się, że szef wyrzuci nas z pracy. A ponadto żyjemy w świecie tak szybkim, że nie mamy czasu ani przestrzeni, aby oddać nasze emocje i zająć się nimi…. To wtedy utrwalają się, stają się chroniczne i pojawia się cierpienie.

Te się rozwijają fizjologiczne ekspresje i towarzyszą im reakcje przyjemności lub bólu zgodnie z wartościowością podaną w odniesieniu do wykonywanego radzenia sobie. A zatem, w zależności od tego, jak to wszystko powstaje, ostatecznie emocje wywołują określone działania; w zależności od tego, jak je przyjmujemy i jak nimi zarządzamy.

Dobry czy zły? wyroki

Zwykle zawsze kojarzyliśmy pewne emocje z aspektami negatywnymi, a inne z aspektami pozytywnymi. Ale naprawdę zrobiliśmy to w ten sposób ze względu na sposób, w jaki cenimy lub zarządzamy tymi emocjami. Nie uczą nas, jak radzić sobie z lękiem czy smutkiem, kiedy są tak samo cenne jak radość i zaskoczenie..

Zwykle czujemy się przygnębieni, gdy odczuwamy „negatywne emocje” z powodu niewiedzy, jak dać im przestrzeń… Po prostu staramy się ich unikać i nie wchodzić do nich; wtedy stają się większe, bardziej intensywne...

Zazwyczaj opieramy się odczuwaniu pewnych emocji, ponieważ mamy pewne z góry przyjęte wyobrażenia o sobie, które są wyidealizowane, a nie prawdziwe. Ten sposób radzenia sobie z emocjami promuje bezpieczeństwo na krótką metę, ale na dłuższą może powodować pogorszenie, bezruch i frustrację.

Podstawowe emocje

Chociaż emocjonalny wszechświat człowieka jest rozległy i złożony (wiele napisano o nim w ostatnich latach w dziedzinach takich jak psychologia czy medycyna) skupmy się na czterech podstawowych i uniwersalnych emocjach związanych ze stresem: strach, złość, smutek i radość. Poniżej podsumowujemy jego przejawy, ekspresję, użyteczność, ograniczenia, skupienie czasowe i zniekształcenia.

• Strach: pomaga nam dostrzegać niebezpieczeństwa, uciekać od niebezpieczeństw, chronić bliskich, planować i przygotowywać się oraz zachować ostrożność.
• Wściekłość: broń swoich bliskich i praw, wyznaczaj granice, stawiaj czoła niebezpieczeństwom i wrogom, rywalizuj, pokonuj i podejmuj ryzyko.
• Smutek: bierz straty, lecz rany psychiczne, proś o pomoc i udzielaj pomocy, zastanawiaj się i ucz się na błędach.
• Radość: pielęgnuj, rozwijaj się, rozwijaj, twórz więzi społeczne, kreatywność, uczestnicz, wprowadzaj innowacje, odkrywaj, motywuj i staraj się.

Co zrobić z emocjami?

W zarządzaniu emocjami niezbędna jest przede wszystkim praca nad uprzedzeniami, jakie mamy wobec pewnych emocji. Ponieważ jeśli zakotwiczymy się w myśli i w żądaniu od siebie, że nie możemy odczuwać pewnych emocji, nie będziemy w stanie iść naprzód.

Wielokrotnie zakotwiczamy i blokujemy pewnymi emocjami ponieważ chcemy znaleźć powody, dla których pojawia się nam z miejsca gniewu. A to ma związek z poczuciem tożsamości, ponieważ z góry przyjęliśmy idee samych siebie. siebie i np... jeśli pewnego dnia pojawi się lęk u osoby, która myśli, że jest silna, to nie będzie to dozwolone Poczuj to.

Za każdą emocją kryje się wiadomość. Emocje pojawiają się jako reakcja na to, czego doświadczamy, dlatego… musimy zwracać szczególną uwagę na te procesy i zwracać uwagę na to, co dzieje się z nami wewnątrz. Zadaj sobie pytanie, co ta emocja dla nas oznacza, dlaczego pojawia się nam w tym momencie.

Tylko stąd możemy przekształcić emocje w miejsce, w którym rzeczy mogą być lepiej zrozumiane. Bo emocje to doskonałe nośniki zmian. Pomagają nam się rozwijać i mieć lepsze wyobrażenia o tym, kim jesteśmy. Kiedy bierzemy za nie odpowiedzialność, nawet jeśli istnieje pewne ryzyko na krótką metę… w dłuższej perspektywie będzie siła, odporność, zdrowie i dobre samopoczucie.

Ale to skomentowane powyżej można wykonać tylko wtedy, gdy wiemy, jak wykonać dobro zarządzanie emocjami, a tym samym poleganie na naszych zasobach, aby poradzić sobie z dyskomfortem tego proces. Dlatego kryzysy i cierpienie (w bezpiecznych warunkach), mogą przekształcić ból w odporność, zdrowie i dobre samopoczucie.

• Możesz być zainteresowany: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”

Strategie zarządzania emocjami

Głównym krokiem do dobrego zarządzania emocjami nie jest reagowanie, ale reagowanie na nie ze świadomością i spokojem. Dlatego konieczne są następujące kroki:

1. Utwórz przerwę między bodźcem a reakcją

Pomaga to nie reagować impulsywnie, ale zrobić ten proces spokojniej i zatrzymać się... do swobodnie decydować, jak i jakimi zasobami działać, a nie odpowiadać automatycznie.

2. Skieruj uwagę do wewnątrz

Wskazane jest, aby skierować swoją uwagę na to, co się w tobie porusza i naprawdę zobaczyć, co czujesz, nadać temu nazwę, rozpoznać to.

3. Zrozum, dlaczego odczuwamy takie emocje

Odnalezienie użyteczności i jakie przesłanie chce nam przekazać ta emocja.

4. Zaakceptuj, że przeżywamy tę emocję i wszystkie jej niuanse

Tylko z akceptacji, a nie z oporu, to skąd może nastąpić zmiana i rozwój.

5. Moduluj odpowiedź

Co możemy z tym zrobić, żeby poczuć się lepiej? Zastosuj transformację. Każda emocja i proces emocjonalny będą miały swoją najlepszą odpowiedź dla każdej osoby i kontekstu.

W zależności od kontekstu i ze szczególną uwagą możemy zająć się wpływem emocji i jej wyrażaniem zarówno na sobie, jak i na innych. Dopiero wtedy możemy zdecydować, jakie emocje chcemy wyrazić i z kim chcemy je wyrazić.

Wreszcie te, których nie chcemy wyrazić, przepuszczamy, dopóki nie osłabną, próbując zastosować strategie, które najbardziej nam odpowiadają. zgodzić się i pomóc przezwyciężyć ten dyskomfort (przyjemna lub odprężająca czynność, oddychanie, medytacja, kontakty towarzyskie, wentylacja) sport itp.).