Przewlekły stres: przyczyny, objawy i leczenie

Stres jest dziś bardzo powszechnym zjawiskiem. Przyczyn, które prowadzą do pojawienia się jej objawów, jest wiele, jednak styl życia i kultura społeczeństw zachodnich znacząco przyczyniają się do powstania tej afektacji.

Istnieją różne rodzaje stresu: stres ostry, stres przewlekły, stres pourazowy itp. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o różnych rodzajach stresu, możesz odwiedzić nasz artykuł: "Rodzaje stresu i ich wyzwalacze”.

Przewlekły stres i ostry stres

Ważne jest, aby odróżnić ostry stres od stresu przewlekłego. Ostry stres pojawia się w określonych momentach i przejściowo, w odpowiedzi na doświadcza jednego lub więcej wysoce stresujących wydarzeń, w wyniku czego osoba doświadcza pole lęku. Chociaż stres może być pozytywny w małych dawkach, w dużych może tak bardzo wpływać na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne: bóle mięśni, bóle głowy, przemęczenie, problemy żołądkowe, tachykardia, itp.

Stres może jednak być również przewlekły, co jest bardziej szkodliwym sposobem doświadczania tego stanu.

Kiedy stres trwa z upływem czasu, występuje wyczerpanie fizyczne, emocjonalne lub psychiczne, które ma wpływ na samoocenę i zdrowie osoby dotkniętej chorobą, a nawet powoduje ciężką depresję. Albo dlatego, że dana osoba żyje w nieprzyjaznym środowisku w czasie wojny, nie jest w stanie spłacić zadłużenia hipotecznego, cierpi na syndrom wypalony w pracy lub niezdolny do radzenia sobie z rozwodem, wynik jest druzgocący i ma silny wpływ na Twoje samopoczucie emocjonalne i generał.

Przyczyny

Przewlekły stres ma szczególną cechę, która odróżnia go od innych rodzajów stresu. I chodzi o to, że zdarzenie lub stresor manifestuje się w kółko, to znaczy, że stresor nie jest tymczasowy i pozostaje niezmienny w czasie.

Na przykład student może doświadczyć stresującej sytuacji, gdy zbliżają się egzaminy i zdaje sobie sprawę, że zdążył zaliczyć ten kurs. Przez miesiąc stara się studiować wszystko, co powinien był studiować w ciągu roku, ale nie ma wystarczająco dużo czasu ani środków, aby zaliczyć przedmiot. Po zakończeniu sezonu egzaminacyjnego to stresujące wydarzenie zniknie, a uczeń będzie mógł lepiej zaplanować i zarządzać swoim czasem na kolejny kurs. Student doświadczył ostrej sytuacji stresowej.

Przykład chronicznego stresu

To samo nie dotyczy chronicznego stresu, ponieważ stresujące wydarzenie powtarza się w kółko, wielokrotnie w czasie. Może się zdarzyć, że poczujesz się spalony w pracy ponieważ styl przywództwa Twojego przełożonego powoduje, że dzień w dzień również sprawia Ci to przygnębiająca sytuacjaTwój szef nie bierze pod uwagę Twojego potencjału, nieustannie Cię krytykuje, a nie dając Ci jasnych i konkretnych poleceń, powodujesz niejednoznaczność i konflikt ról.

Może się również zdarzyć, że dana osoba ma dług hipoteczny, który zmusza ją do spłaty kwoty, której nie może sprostać. Mijają miesiące, a on jest coraz bardziej zadłużony, co powoduje u niego niepokój, rozpacz, bezsenność, ciężką depresję, a ponadto nie widzi wyjścia. Oba przypadki są przykładami przewlekłego stresu.

Jak widać, przyczyny mogą być różne, jednak częstość występowania stresora jest tym, co powoduje szkodliwe konsekwencje dla zdrowia psychicznego. Teraz musi być jasne, że czasami to nie stresujące wydarzenie samo w sobie powoduje stres, ale to, jak je interpretujemy i jak sobie z nim radzimy. Nasze przekonania i nasze zasoby mają ogromne znaczenie. Dlatego to, co dla jednej osoby może być stresujące, dla innej nie.

Objawy przewlekłego stresu

Osoba z przewlekłym stresem, w przeciwieństwie do osoby cierpiącej na ostry stres, często nie jest świadomy tego, co się z nim dzieje, ponieważ przyzwyczaił się do tej sytuacji, mimo że jej nie miał przezwyciężać. Może to mieć bardzo szkodliwy wpływ, znany jako wyuczona bezradność (Kliknij tutaj wiedzieć więcej). Wyuczona bezradność poważnie utrudnia szukanie pomocy i leczenia.

Więc ważne jest, aby zwracać uwagę zarówno na objawy fizyczne, jak i psychiczne aby móc wyjść z tej sytuacji. Ogólnie rzecz biorąc, przewlekły stres objawia się na różne sposoby:

• Choroby układu pokarmowego, choroby skóry i problemy z sercem.
• Poczucie niepewności i poczucie wyuczonej bezradności.
• Bezsenność
• Niepokój
• Depresja
• Zmęczenie emocjonalne
• Nadużywanie alkoholu lub substancji

Te objawy i wiele innych wpływają nie tylko na osobę, ale także na jej najbliższe otoczenie, utrudniając niejednokrotnie zdrowe relacje interpersonalne z rodziną lub partnerem.

Wypalenie zawodowe lub przewlekły stres w pracy

Jednym z najczęstszych rodzajów przewlekłego stresu jest wypalenie., który występuje w miejscu pracy i który w ostatnich latach pogorszył się w wielu sektorach zawodowych z powodu kryzysu i cięć kadrowych.

Przyczyny wypalenia mogą być różne i mają swoje źródło zarówno w oczekiwaniach pracowników, jak i ich umiejętności radzenia sobie z problemem, podobnie jak w przypadku różnych czynników, które zależą wyłącznie i wyłącznie od praktyk firmy lub organizacji. Na przykład: style przywództwa, niepowodzenia w procesach selekcji lub przeciążenie ról.

Badania w tym kierunku wskazują, że wypalenie objawia się następująco:

• Nosić i wyczerpanie emocjonalne: zmęczenie psychiczne i zmęczenie.

• Depersonalizacja: negatywne nastawienie do firmy i pracy, na przykład drażliwość lub utrata motywacji.

• Brak spełnienia osobistego i zawodowego: negatywny wpływ na samoocenę osobistą, sfrustrowane oczekiwania i przejawy stresu na poziomie fizjologicznym, poznawczym i behawioralnym.

• Możesz zagłębić się w ten temat w naszym artykule: „Wypalenie zawodowe: jak to zauważyć i podjąć działania”

Leczenie przewlekłego stresu

Od czasu pierwszych badań nad stresem, przeprowadzonych przez Hansa Selye w latach 50., wiele eksperci dostarczają coraz więcej wiedzy na temat tego, co to jest, jak działa i jak najlepiej to leczyć stan: schorzenie. Jedną z najczęściej wykorzystywanych teorii jest model Karaska i Johnsona – kontrola popytu – wsparcie społeczne. (1986), który sprawdza się szczególnie dobrze w przypadku stresu związanego z pracą.

Z tego modelu wynika, że źródłem stresu jest niedopasowanie istniejących wymagań do kontroli osoby aby sprostać tym wymaganiom. Innymi słowy, to, co determinuje wystąpienie stresu, to interakcja między osobą a stresującą sytuacją. Dlatego problem można zaatakować na dwa sposoby: zmiana lub uniknięcie stresującego wydarzenia lub, przeciwnie, zmiana sposobu, w jaki osoba postrzega i radzi sobie z tą sytuacją.

Idź do psychologa, aby przezwyciężyć stres

Najlepszym sposobem na przezwyciężenie przewlekłego stresu jest oczywiście wyeliminowanie czynnika sprawczego, choć nie zawsze jest to możliwe. Może być alternatywą dla odejścia z pracy lub rozwodu, gdy problem tkwi w naszym zatrudnieniu lub relacji z partnerem, Ale co się dzieje z osobą długotrwale bezrobotną lub członkiem rodziny bez środków finansowych, który nie jest w stanie ich spłacić? dług?

Przypadki te wymagają profesjonalnej pomocy psychologicznej, ponieważ taka sytuacja może w przyszłości stwarzać poważne problemy, jeśli zjawisko to nie zostanie odpowiednio rozwiązane. Innymi słowy, konieczne jest poszukiwanie leczenia i poznanie praktycznych narzędzi radzenia sobie z tą negatywną sytuacją. Potrzeba pójścia do psychologa klinicznego może być kluczem do nauki radzenia sobie z negatywnymi emocjami i odczuciami związanymi ze stresem.

W najlepszym przypadku wystarczy radykalna zmiana stylu życia, np. zadbanie o dietę, ćwiczyć regularnie ćwiczenia fizyczne, poświęcać czas na wypoczynek i znajdować chwile na relaks. Możesz zagłębić się w te wskazówki i wiele innych w naszym artykule: „10 podstawowych wskazówek, jak zmniejszyć stres”.