6 korzyści z rozwijania tolerancji na frustrację

Duża część problemów emocjonalnych i behawioralnych, nad którymi pracują psychologowie, pomagając naszym pacjentom, ma związek z niską tolerancją na frustrację.

Jest to zjawisko, które nie tylko powoduje dyskomfort, ale także prowadzi do samo-sabotażu, często stwarzając niepotrzebne problemy.

Na szczęście, trening tolerancji frustracji jest możliwy: Tutaj zobaczymy, do czego to służy i kilka kluczowych pomysłów na to, jak to osiągnąć.

• Powiązany artykuł: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”

Czym jest frustracja z psychologicznego punktu widzenia?

Frustracja to zestaw myśli, emocji i uczuć, które pojawiają się, gdy jest duża różnica między naszymi oczekiwaniami a konsekwencjami naszych działań, prowadząca do przeżycia gorszego niż się spodziewaliśmy. Należy pamiętać, że używając tego pojęcia, zwykle kładzie się nacisk na jego charakterystykę jako emocjonalną reakcję na sytuację (czyli jako ocenę tego, co się z nami dzieje), a nie tyle dosłowną treść myśli, które powstają w nas podczas doświadczania to.

Zjawisko to może występować we wszystkich skalach czasowych; zarówno przed małymi czynnościami dnia, które wykonujemy w ciągu kilku minut, jak i przed projektami, nad którymi pracujemy od miesięcy. I oczywiście jego sposób wyrażania siebie jest bardzo zróżnicowany pod względem stopnia intensywności.

Z drugiej strony w praktyce frustracja jest ściśle powiązana z innymi reakcjami emocjonalnymi, takimi jak gniew lub smutek, lub uczucia takie jak rozczarowanie i poczucie winy, choć każdy przypadek jest wyjątkowy i nie zawsze trzeba oddawać wszystkie te elementy do czas.

Frustracją jest więc to, co czujemy, gdy po zarezerwowaniu poranka do pracy przyjeżdżamy w porze lunchu i widzimy, że zmarnowaliśmy czas, a także to, co Powstaje w nas, gdy po zainwestowaniu czasu i pieniędzy w profesjonalny projekt widzimy, że nie osiągamy celów, które sobie wyznaczyliśmy w zakresie Opłacalność.

Na koniec należy wyjaśnić, że frustracja to złożone zjawisko psychologiczne psychological. Wpływa na nią wiele zmiennych, takich jak wiek (tolerancja na frustrację jest nieobecna we wczesnym dzieciństwie i rozwija się jak wkraczając w wiek dojrzewania) czy istnienie zaburzeń psychicznych, a także ma na to wpływ kontekst, w którym żyjemy i nasze doświadczenia przeszłość. Jednak ci, którzy mają problemy z radzeniem sobie z frustracją, nie są skazani na cierpienie tego dyskomfortu w nieskończoność; Z psychologii można nauczyć się lepiej regulować tę reakcję emocjonalną.

Korzyści z rozwijania tolerancji na frustrację

Są to główne aspekty, w których zauważa się, że dobry poziom tolerancji na frustrację jest dla nas korzystny.

1. Predysponuje nas do przejmowania nawyków uczenia się

Aby się uczyć, trzeba pokonać pułapki pierwszych sesji treningowych lub studyjnych study w którym jesteśmy bardzo daleko od celu i musimy przystosować się fizycznie i psychicznie do nowych wyzwania. A zatem, ci, którzy łatwo poddają się frustracji, rzucają ręcznik po tych pierwszych próbach.

2. Czyni nas lepszymi negocjatorami

Aby negocjować, należy założyć, że druga osoba nie musi być na początku otwarta na to, co jej mówimy lub proponujemy. A zatem, tolerancja na frustrację pozwala na osiągnięcie konsensusu poprzez stworzenie pojednawczego środowiska.

3. Pomaga nam zarządzać konfliktami

Na tej samej zasadzie co przewaga, którą widzieliśmy wcześniej, tolerancja na frustrację ułatwia nam nie poddawać się złości gdy tylko natkniemy się na kogoś, którego przekonania lub zainteresowania są sprzeczne z naszymi.

4. Chroni nas przed zwlekaniem

Wiele osób przyzwyczaja się do radzenia sobie z frustracją poprzez pójście do tego, co zapewnia natychmiastową ulgę: nie stawianie czoła tym zadaniom lub obowiązkom, pozostawiając je na „inny czas”. Nie wpadanie w tę dynamikę pozwala robić wszystko, kiedy grasz, a przy okazji ciesz się lepszym samopoczuciem emocjonalnym.

5. Umożliwia nam naukę na własnych błędach

Przechodzi również tolerancja na frustrację przyjąć oderwaną i neutralną perspektywę i zwróć uwagę na to, co zrobiliśmy źle, aby upewnić się, że nie przydarzy się to nam ponownie.

6. Promuje budowanie dobrej samooceny

Dla wszystkich powyższych, dobra tolerancja na frustrację wzmacnia dobry poziom poczucia własnej wartości.

• Możesz być zainteresowany: „Czy naprawdę wiesz, czym jest samoocena?”

Co zrobić, aby zwiększyć tolerancję na frustrację?

Oto niektóre z kluczy psychologicznych używanych w terapii prowadzić ludzi do trenowania tolerancji na frustrację.

• Korzystanie z autorejestrów i dzienników emocji
• Praktyka technik relaksacyjnych
• Rozwijanie zdrowych psychicznie nawyków stylu życia w celu zapobiegania lękom
• Trening umiejętności społecznych
• Zastosowanie wyzwalaczy akcji do projektów średnio- i długoterminowych

Czy interesuje Cię pomoc psychologiczna w radzeniu sobie z emocjami?

Jeśli zauważysz, że na co dzień masz problemy z odpowiednim uregulowaniem swojej frustracji lub z uporządkowaniem swojego życia i nie sabotowaniem siebie, skontaktuj się z nami. Na PSiCOBAi Pracujemy oferując psychoterapię dla osób w każdym wieku zarówno w modalności skierowanej do pacjentów indywidualnych, jak i w sesjach terapii par. Możesz na nas liczyć w naszym centrum psychologii lub za pośrednictwem formatu online przez rozmowę wideo.

Odniesienia bibliograficzne:

• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Kosiarz, O. H. i Sears, R. R. (1939). Frustracja i agresja. New Haven, CT: Yale University Press.
• Laceulle, O.M. i in. (2015). Dlaczego nie każdy ma sprawiedliwy udział w stresie: postrzegana przez nastolatka relacja i uczucie pośredniczy w związkach między temperamentem a kolejnymi stresującymi wydarzeniami towarzyskimi. Europejski Dziennik Osobowości, 29 (2): 125.
• Miller, N.E. (1941), Frustracja – hipoteza agresji. Przegląd psychologiczny, 48 (4): s. 337 - 42.
• Szasz, PL; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (2010). Wpływ strategii regulacji emocji na gniew. Behaviour Research and Therapy, 49 (2): s. 114 - 119.