Głód fizjologiczny a głód emocjonalny

Na pewno w jakiejś sytuacji odczułeś to: zachcianki i konieczność późnego jedzenia, otwórz spiżarnię lub lodówce, nie wiedząc bardzo dobrze, czego szukasz, lub myśląc o jedzeniu, gdy musisz usiąść, żeby coś zrobić zadanie domowe.

Czy wiesz, że to uczucie jest rozumiane jako głód emocjonalny? Są to impulsy, które są szkodliwe dla Twojej diety, a ich identyfikacja będzie bardzo pomocna w ich kontrolowaniu. Niektóre z głównych sytuacji, które identyfikujemy jako „głód emocjonalny”, wiążą się z końcem gorączkowego dnia pełnego stresu, chwilami, w których ciało się odpręża; kiedy masz mniej zadań do wykonania i mylisz nudę z głodem; lub do drogi ucieczki od problemów osobistych, zwracając się do jedzenia w celu uwolnienia hormonów szczęścia, które wytwarza w naszym ciele.

Wyjaśniamy różnica między głodem fizjologicznym a emocjonalnym i kilka wskazówek, jak go kontrolować.

• Powiązany artykuł: „Liczenie kalorii w diecie nie jest rozwiązaniem”

Czym jest głód fizjologiczny?

Głód fizjologiczny jest naturalne odczucie, które pojawia się w naszym ciele, gdy potrzebujesz składników odżywczych, aby zaspokoić potrzeby organizmu

. Ludzie potrzebują składników odżywczych pochodzących z pożywienia, aby spełniać wiele funkcji wewnętrznych i zewnętrznych.

Składniki odżywcze możemy sklasyfikować jako makroelementy (białka, tłuszcze i węglowodany) oraz jako mikroelementy: witaminy i minerały.

Rozpoznawanie głodu fizjologicznego

Głód fizjologiczny jest naturalny, wszyscy go czujemy i można nawet przyjechać trochę głodny przy następnym posiłku. To tylko ostrzeżenie naszego organizmu, że potrzebujemy jedzenia.

Oto kilka pojęć, których należy nauczyć się rozpoznawać głód fizjologiczny:

• Nie chodzi konkretnie o jedzenie, ale można to złagodzić za pomocą różnych alternatyw.
• Jest stopniowa, to znaczy przechodzi od najmniejszego do największego doznania.
• Możesz poczekać, aż będziesz zadowolony.
• Nie wywołuje negatywnych uczuć, takich jak poczucie winy po zakończeniu.
• Znika, gdy osiągamy sytość.

Czym jest głód emocjonalny?

Głód emocjonalny pojawia się, gdy reakcja na ucieczkę od pewnych emocji, które zazwyczaj są negatywne. Nasz organizm jest przygotowany na przetrwanie i dobre samopoczucie, szuka szybkiego sposobu na ucieczkę od pewnych sytuacji, których nie lubimy… A z tego krótkoterminowego punktu widzenia, co jest lepsze niż szybkie uwalnianie hormonów poprzez pożywienie.

Rozpoznawanie głodu emocjonalnego

Analiza naszego ciała i zrozumienie go sprawi, że będziesz mieć z nim lepszą relację i dlatego otrzymasz lepszą wersję siebie.

Z pewnością kiedykolwiek poczułeś ten natychmiastowy głód po ciężkim dniu w społeczeństwie, które zbudowaliśmy, lub podczas nudnych weekendów, nie wiedząc, co robić. Zostawiamy Ci kilka pojęć do określenia, kiedy jest to głód emocjonalny:

• Zwykle chodzi o określone produkty spożywcze, ponieważ często nazywa się to „zachciankami”.
• Jest natychmiastowy, a nie stopniowo podobny do fizjologicznego.
• Musi być zaspokojona w tej chwili, w przeciwieństwie do fizjologicznej nie może czekać.
• Po zakończeniu wywołuje negatywne uczucia, takie jak poczucie winy.
• Zaspokojenie trwa dłużej i nie kończy się, gdy jesteśmy naturalnie nasyceni.

Jak kontrolować głód emocjonalny

Kiedyś odróżniał głód emocjonalny od fizjologicznego, musimy nauczyć się kontrolować głód emocjonalny, aby uzyskać lepszą równowagę naszych nawyków i naszego zdrowia, uzyskanie większego poczucia dobrego samopoczucia i pełni. Dlatego zostawiamy Ci kilka wskazówek, jak zwalczać głód emocjonalny.

• Często nie wiemy, jak odróżnić głód od pragnienia; pozostawanie nawodnionym przez cały dzień nie pomyli tych dwóch doznań.
• Posiadanie odpowiedniej struktury w diecie zapewni Ci sytość i energię przez cały dzień, unikanie możliwego niepokoju przed jedzeniem w określonych porach, w których okoliczności umykają kontrola.
• Poznaj siebie trochę więcej, równowaga emocjonalna to podstawowy filar zdrowia, do tego zawsze dobrze jest poprosić o pomoc psychologa.
• Medytacja może być świetnym sprzymierzeńcem w walce z głodem emocjonalnym, utrzymując emocjonalną niestabilność na dystans.

Popraw swoje relacje z jedzeniem

Poprawa relacji z jedzeniem jest niezbędna do poprawy diety, to pierwszy krok. Oznacza to zerwanie z tradycyjnym pojęciem diety, potocznie rozumianym jako metodologia poszlakowa, aby zrzucić maksymalnie możliwe kilogramy w jak najkrótszym czasie, w jakikolwiek sposób, bez względu na stan zdrowia czy inne wzory. To błąd, ideałem jest, aby dieta zapewniała lepsze samopoczucie i sytość, pomagała mieć więcej energii, a nawet pomagała zapobiegać chorobom.

Słowo dieta w rzeczywistości oznacza zestaw pokarmów, które jemy na co dzień, a to Musi być zróżnicowana, wyważona i dostosowana do Twojej osoby. Wciąż panuje przekonanie, że na diecie są zabronione pokarmy, podczas gdy w rzeczywistości nie jest to prawdą, ale być może należy ograniczyć ich spożycie.

• Możesz być zainteresowany: „Czy stres tuczy? Przyrost masy ciała i stresujące nawyki ”

Nie ma złego ani dobrego jedzenia

Dość powszechnym błędem jest oznaczanie żywności jako dobrej lub złej, w zależności od celu. Na przykład pomyśl, że istnieją dobre pokarmy, aby schudnąć. Nie ma zdrowej żywności per se, zdrowie tkwi w sumie spożywanych pokarmów i codziennych czynnościach.

Zalecamy urozmaicenie pokarmów, co przyczyni się do bogactwa składników odżywczych w diecie i pozwoli uniknąć powstawania alergii i nietolerancji z powodu nadmiaru. W tym sensie motto, które bardzo nam się podoba, to:

„Ani sałatka nie sprawi, że będziesz zdrowszy, ani hamburger mniej zdrowy”

Pomóż sobie poprawić swoje zdrowie dzięki różnym nawykom włączone do Twojej rutyny, takie jak:

• Lepsza równowaga w naszej diecie.
• Więcej aktywności fizycznej
• Lepszy odpoczynek.
• Większa równowaga emocjonalna.

Zmiana stylu życia to proces

Nie przechodź od białego do czarnego przynieść większą równowagę w naszym życiu, a nasze nawyki to skala szarości. Zacznij od małych rzeczy, zmieniając i poprawiając pewne nawyki, wszystko się sumuje! Jeśli nie możesz ćwiczyć przez 5 dni, może możesz zrobić 2, i to w porządku, nie musisz jeść wszystkich doskonałych posiłków.

To proces, więc małe kroki pomogą Ci wyrobić nawyk i że coraz bardziej kontrolujesz te emocjonalne impulsy. Jeśli się na to zdecydujesz, z pewnością sprawisz, że Twoja codzienna dieta będzie bardziej zbilansowana i zrównoważona.

Zacząć teraz! Nie wracaj do diety, ale na zawsze zmień swój styl życia.