Życie w czasach niepewności i zmian

Zmiany wywołane kryzysem koronawirusa są liczne i wpływają na nas w różnych aspektach naszego życia. Ponadto wiele z tych zmian będzie trwało długo, dlatego ważne jest jak najlepsze dostosowanie się do nich i rozwijanie zasobów psychologicznych do zarządzania nimi.

Problemem nie jest jednak tylko próba wprowadzenia w życie nowych nawyków i strategii mających na celu wzmocnienie naszego dobrego samopoczucia.. To także zmaganie się z niepewnością i podejmowanie decyzji, co mimo to zrobić, zakładając, że nie mamy odpowiedzi na wszystkie pytania dotyczące tego, co wydarzy się w nadchodzących miesiącach.

W tym artykule zobaczymy kilka porad psychologicznych na temat tego, co możemy zrobić, aby radzić sobie z tym poczuciem niepewności i niepewności, unikając paraliżu.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić to"

Niepewność przed czasami, w których żyjemy

W obecnej sytuacji złe wiadomości związane z pandemią i związanym z nią kryzysem gospodarczym są stałe i stanowią czynnik generujący niepokój i niepewność.

Ewolucja epidemii, prognozy spadków gospodarki kraju, a co za tym idzie prognoza wzrostu Bezrobocie może spowodować zawirowanie naszego świata, cierpią nasze nawyki i wszystko, co przyjmujemy za pewnik transformacja. Wyzwaniem jest też zmierzenie się z faktem, że nie bardzo dobrze wiemy, co robić, w jakim kierunku te zmiany będą następować i jak będą na nas wpływać.

Jak niepewność może na nas wpłynąć?

Tutaj zobaczymy czym się różnią w jaki sposób kontekst zmian i wątpliwości dotyczące tego, co się wydarzy, wpływa na nas psychologicznie.

Oczywiście nie możemy zapominać, że każdy człowiek jest światem. Istnieją indywidualne zmienne, które prowadzą nas do odmiennego doświadczania niepewności w zależności od osobowości każdego z nich, a także okoliczności, których doświadczyliśmy: jeśli podczas porodu wystąpiły znaczne straty (rodzinne, ekonomiczne itp.), zmiany w praca (telepraca, zmiana funkcji lub harmonogramów...), sytuacje bezrobocia związane z ERTES lub ERES, problemy z równowagą między życiem zawodowym a prywatnym rodzina...

1. Zmiany w sposobie, w jaki się odnosimy

Środki dystansu społecznego będą prawdopodobnie pojawiać się i znikać w zależności od regionu, w zależności od tego, czy rozprzestrzenianie się wirusa jest kontrolowane, czy nie. To znaczy nie mając pewności, czy za tydzień nie będziemy mogli przytulić naszych bliskich, czy powinniśmy używać masek podczas wyjścia, czy możemy normalnie chodzić do miejsc socjalizacji takich jak bary, tarasy itp.

2. Procesy żałobne

Żal jest emocjonalnie bolesnym zjawiskiem psychologicznym, które wiąże się z poczuciem straty. Pojawia się po wydarzeniach takich jak śmierć bliskiej osoby, utrata stylu życia, z którym byliśmy znajomi, zmiany w naszym ciele lub w naszym zdrowiu, które interpretujemy jako coś bardzo źle itp.

Podczas kryzysu koronawirusowego procesy żałoby są częstsze i intensywniejsze niż zwyklei dlatego wiele osób potrzebuje obecnie wsparcia psychologicznego.

• Możesz być zainteresowany: "Pojedynek: twarz"

3. Wątpliwości co zrobić z naszą karierą zawodową

Nie należy zapominać, że COVID-19 wywarł silny wpływ na gospodarkę, co sprawia, że ​​wiele osób zastanawia się, co zrobić ze swoją ścieżką kariery.

Nawet ci, którzy nie przeszli zwolnień lub musieli zamknąć czują się zmuszeni do pozycjonowania się przed transformacją gospodarczą, jaką ma przejść kraj, a to może być bardzo niepokojące.

Do zrobienia?

Apatia, smutek, beznadziejność lub nerwowość i drażliwość są częstymi emocjami w obecnej sytuacji, częściowo z powodu poczucia niepewności.

Jednak, Nie musimy ograniczać się do przeżywania ich tak, jakby były czymś, czego w mniejszym lub większym stopniu nie możemy sobie poradzić. W zależności od naszej adaptacji do tej „nowej normalności” będziemy mogli lepiej kontrolować nasz nastrój i stan emocjonalny.

Aby przystosować się do nowej normy, możemy polegać na tych kluczowych ideach adaptacji psychologicznej.

1. Zaakceptuj zmianę

Porzucenie idei, że życie powinno pozostać takie, jakie było przed pandemią, jest ważne, ponieważ może prowadzić do frustracji. O wiele bardziej adaptacyjne jest zaakceptowanie faktu, że zmiana może być potencjalnie pozytywna. (dla siebie i/lub społeczności) i uczynić to swoim własnym. Przykładem może być włączenie środków zapobiegawczych do naszych nawyków. Oznacza to między innymi brak obsesji na punkcie porównywania teraźniejszości z rzeczywistością sprzed ekspansji koronawirusa.

2. Zrozum, że smutek to proces, który należy szanować

W czasach COVID-19 wiele osób straciło członka rodziny w dramatyczny sposób, ponieważ ich bliscy zmarli samotnie i wiele razy bez pobudki lub ceremonii pożegnania; czynniki te mogą wpływać na rozwój żalu patologicznego.

Osoba, która przez to przeszła i czuje, że nie idzie do przodu, przystosowując się do nowej rzeczywistości, w której już nie ma, lub czuje, że Nie kontrolujesz swoich emocji (złości, smutku, udręki, rozpaczy), być może we właściwym czasie warto rozważyć pójście do specjalistycznego psychologa.

W obliczu znacznych strat musimy zrozumieć, że smutek jest procesem naprawy szkód emocjonalnych spowodowanych stratą i dlatego jest niezbędny. Wymaga to czasu, troski i odpoczynku.

3. Z ekonomicznego punktu widzenia rozróżnij to, co można kontrolować, a czego nie można kontrolować

W tych miesiącach płaszczyzna ekonomiczna jest ogromnym źródłem niepewności i może tak pozostać znacznie dłużej. Aby wiedzieć, jak sobie z tym poradzić, musimy wprowadzić rozróżnienie między tym, co zależy od nas, a tym, co od nas nie zależy.

W tym, czego nie można kontrolować, np. w dynamice makroekonomicznej, jest wskazane bądź na bieżąco, abyś mógł wyprzedzać wydarzenia, ale bez obsesji. Dobrym pomysłem jest kontrolowanie czasu, jaki spędzamy na kontaktach z tego typu wiadomościami, starając się podkreślić jakość informacji, a nie ilość.

Ustalając maksymalny czas, unikniemy sytuacji, w której wykorzystamy potrzebę poinformowania się jako alibi do niepodejmowania decyzji.

Z drugiej strony, w obliczu tego, co można mniej lub bardziej kontrolować, trzeba starać się zachować dyscyplinę przy planowaniu i realizacji strategii lub nowych projektów: utrzymuj bardzo przejrzysty harmonogram naszych działań profesjonaliści (zwłaszcza jeśli pracujemy w telepracy), wykrywają sytuacje, które sprawiają, że tracimy czas lub nie napotykamy problemów w deska itp. Dobrze zarządzany kryzys może stać się okazją do podjęcia decyzji, których w innych okolicznościach nie odważylibyśmy się podjąć.

4. Nie zaniedbuj znaczenia bodźców i przyjemnych chwil

Chociaż przechodzimy przez okres kryzysu, nie zapominaj, że nadal jesteśmy zdolni do szczęścia. Dlatego musimy pozwolić sobie na pozytywne emocje i wzmocnić je, gdy już się pojawią.

Niepewność nie jest powodem do pozostawania w defensywie 24 godziny na dobę z powodu tego, jak bardzo może się to stać. To sprawi, że naprawdę przyzwyczaimy się do nowej normy.

5. W razie potrzeby zasięgnij profesjonalnej pomocy

Psychologowie są przeszkoleni, aby udzielać wsparcia osobom, które przeżywają zły czas z powodu kryzysu COVID-19, a my tak bardzo służymy osobiście (o ile nie jest to niezgodne z przepisami dotyczącymi odosobnienia), na przykład za pośrednictwem formatu online (dla wideo rozmowa). Jeśli potrzebujesz pomocy psychoterapeutycznej, skontaktuj się z nami z naszym zespołem Zobacz Przebudzenia.