7 postaw uważności stosowanych w przypadku bezsenności

W tych burzliwych czasach, w których musieliśmy żyć łatwo o problemy ze snem. Aktywuje się w nas system zagrożeń, który ma wpływ na wszystkie nasze codzienne działania.

A zatem, Zaproponuję, jak sądzę, zastosowanie siedmiu postaw uważności (lub uważności) na polu snu.

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania "

Postawy uważności stosowane w problemach z bezsennością

To właśnie te postawy kierują pracą w terapii i mają niezwykły zasięg w obliczu trudności ze snem.

1. Nie sędzia

W obliczu naturalnej tendencji do automatycznego etykietowania wszystkiego, co nam się w życiu przydarza, jako przyjemne-nieprzyjemne-neutralne, Propozycja Mindfulness polega na podejściu do rzeczywistości takiej, jaka jest, starając się nie oznaczać tagów tak często jak my.

Tak więc przed snem możemy zwracać uwagę na to, co się dzieje, nie „wiedząc” od początku, że czeka nas trudna noc. Cofnięcie się i obserwowanie, jak znajdujemy się bez osądu, może doprowadzić nas do metapoznawczej transformacji.

• Możesz być zainteresowany: „Bezsenność: jaki ma wpływ na nasze zdrowie”

2. Cierpliwość

Generalnie zmiany zwykle nie przychodzą szybko, zarówno ludzie, jak i procesy mają wolniejsze tempo niż byśmy chcieli... Zwykle jest bardzo ciekawe być uważnym, aby zobaczyć, czy przychodzi do nas zniecierpliwienie, zwykle jest to firma, która generuje dużo generate niepokój. Jak powiedział Vaclav Havel, nie ma sensu ciągnąć rozwijającego się drzewa w górę, aby rosło szybciej. Cierpliwość zmniejsza niepokój i przybliża nas do snu.

3. Umysł początkującego

Co by było, gdybyśmy poszli spać, zwracając uwagę na różne doznania, tak jakbyśmy robili to po raz pierwszy? Istnieją praktyki uważności, które sugerują, że zwracamy uwagę na odczucia powstające podczas zakładania piżamy, na doznania fizyczne, gdy kładziemy się do łóżka, takie jak temperatura, dotyk pościeli, odgłosy ...

Skupienie się na tych aspektach może zapewnić, że nie jesteśmy predysponowani do nocnej „walki” z łóżkiem. Są ludzie, którzy postrzegają to jako „pole bitwy”!

4. Pewność siebie

Gdy problemy ze snem występują od dłuższego czasu lub gdy nie spaliśmy przez długi czas, powszechne jest przekonanie, że „mam coś zepsutego w mózgu”. Propozycja terapii opartej na Mindfulness polega na ponownym zaufaniu mojemu systemowi regulacji snu i poszerzeniu wiedzy o fizjologii snu.

5. Nie napinaj się

Kiedy zobaczysz godzinę 2:00 na budziku, potem 3:00 i 4:00, prawdopodobnie nie będziesz mieć pozytywnych myśli. Najczęstszą myślą, którą często masz, jest „Muszę spać, MUSZĘ SPAĆ”, a to jeszcze bardziej komplikuje sprawę.

Pomysł, który ma tendencję do przenikania, jest taki sen jest czymś, co powinno powstać spontanicznie a naszym celem powinna być próba stworzenia warunków do tego. Zatem wywoływanie stanów spokoju, koncentracji, uważności jest najskuteczniejszym sposobem na pojawienie się nieśmiałego Morfeusza, a nie na ucieczkę.

6. Przyjęcie

W tym otoczeniu słowo akceptacja ma brutalny zasięg. Fakt nieakceptowania naszego rytmu snu prowadzi do niezadowolenia, a bezsenność to problem dobowy.

Proponuję dwie sytuacje, abyś pomyślał o różnych konsekwencjach: co jeśli spałeś tylko 4 godziny, a myślisz, że spałeś 8? Czy byłbyś w lepszym nastroju w ciągu dnia?

Inna sytuacja, zwana bezsennością paradoksalną: a jeśli spałeś 7 godzin, ale myślałeś, że nie śpisz przez większość nocy... Jak byś stawił czoła temu dniu?

Niezadowolenie z tego, co się wydarzyło (czy to prawda, czy nie) prowadzi nas do utknięcia i zdenerwowania. Ważne jest, aby akceptacja nie oznaczała rezygnacji, jest bardziej jak świadomość, że próby kontrolowania snu na ogół nie działają, a zatem podejmowanie spójnych decyzji.

7. Puścić

W tej ostatniej postawie możesz zdecydować, że możesz odpuścić. Przedstawiam następujące propozycje: uprzedzenia dotyczące snu, stresu, oczekiwań, żeby pomyśleć, że nadejdzie dzień, kiedy będziemy spać 8 godzin pod rząd, zmartwienia związane ze spaniem… i wiele innych!

Podsumowując...

Wyobrażam sobie twój sceptycyzm, gdy czytam te postawy; Mogą wydawać się odległe, ale u ludzi, którzy rozpoczęli proces zmian, są coraz bardziej realne. W pracy terapeutycznej łączymy techniki behawioralne poprawiające nawyki snu, z uważnością i pracą medytacyjną, a te postawy są jak latarnie, które kierują większością pracy. Jeśli masz problemy ze snem, chętnie Ci pomożemy! Również online.