Medytacja poprawia wydajność naszego mózgu: poznaj 6 kluczy

Medytacja jest praktyką historycznie powiązaną z pewnymi tradycjami religijnymi i tak jest Dało się to zarówno w buddyzmie i hinduizmie, jak iw niektórych nurtach chrześcijaństwa i tzw Islam; jednak dziś wiemy, że może być stosowana poza kontekstem religijnym ze względu na korzyści, jakie zapewnia dla dobrego samopoczucia.

I to właśnie dobrze wyćwiczona medytacja pomaga nam sprawić, by nasz mózg działał lepiej zarówno podczas rozwiązywania złożonych zadań intelektualnie, jak i emocjonalnie wymagających doświadczeń. Dlatego w tym artykule Zobaczymy, jak możemy osiągnąć ten efekt, medytując jako rutynę na co dzień..

• Powiązany artykuł: „Naukowe dowody uważności: dlaczego i jakie korzyści przynosi nam”

Korzyści z medytacji dla wydajności ludzkiego mózgu

Przez dziesięciolecia badań psychologowie i pracownicy służby zdrowia odkryli szereg powiązanych korzyści medytacji, a niektóre z nich znajdują odzwierciedlenie w sposobie, w jaki działają komórki nerwowe naszego mózgu podczas przetwarzania informacji. Informacja. Zobaczmy, na czym polegają te zmiany w mózgu związane z większą sprawnością umysłową i zdolnością do stawiania czoła wyzwaniom.

1. zwiększa koncentrację

Jedną z pierwszych zdolności poznawczych, które poprawiają się dzięki częstej praktyce codziennej medytacji, jest tzw koncentracja, czyli umiejętność skupienia uwagi na zadaniu przez chwilę i w określony sposób nieprzerwany.

Specjaliści od psychologii i zdrowia psychicznego wykazali w swoich badaniach, że medytacja stymuluje produkcję GABA (neuroprzekaźnik hamujący ośrodkowy układ nerwowy), który pomaga nam lepiej się koncentrować i przestać rozpraszać naszą uwagę na różne bodźce.

Pomaga nam to na wiele sposobów na co dzień, na przykład poprawiając nasze wyniki w egzaminach szkolnych i uniwersyteckich lub zapominając na kilka godzin o codziennych troskach, które możemy mieć i skupiając uwagę na każdej ważnej czynności, którą jesteśmy czyn.

• Możesz być zainteresowany: „Brak koncentracji: przyczyny i 10 wskazówek, jak z nim walczyć”

2. Pozwala odłączyć się od obsesyjnych myśli

Ta możliwość oderwania się od codziennych problemów i przeżuwania myśli jest jednym z głównych powodów dla którego wiele osób medytuje codziennie, ponieważ korzyści płynące z tej praktyki zostały szeroko zademonstrowane w tamtym czasie z przezwyciężyć powracające myśli, które są niepokojące lub powodują dyskomfort.

Medytacja pomaga zsynchronizować sieci neuronowe we wszystkich częściach mózgu, skupiając uwagę, poświęcając ją tylko jednej jasne zadanie, które zakłada reset mentalny, który pozwala nam wyjść z tendencji do ciągłego myślenia o tym samym i w ten sam sposób sposób.

Pomaga nam to odpocząć od codziennych problemów i stawić czoła konstruktywnej, a nie autosabotującej mentalności.

• Powiązany artykuł: „Co to jest obsesja? Przyczyny, objawy i leczenie”

3. Pomaga tolerować ból

Medytacja pomaga złagodzić i zmniejszyć ból fizyczny poprzez zwiększenie progu tolerancji. Dzieje się tak, ponieważ praktyka medytacyjna nie szuka celu samego w sobie (aby ból zniknął), ale raczej prowadzi nas do stanu obserwacji. (kontemplacja) naszego wymiaru fizycznego, psychicznego i emocjonalnego, w sposób, który pozwala nam przeżywać ból bez dodawania dodatkowego cierpienia (ból emocjonalny) spowodowany oporem, tendencją (uzasadnioną i ludzką) do pragnienia, aby rzeczy nie były takie, jakie są, gdy są doświadczeniami paskudny. Z tego powodu medytacja jest powszechnie stosowana w zabiegach wykonywanych w kontekście psychologii zdrowia, szczególnie dla osób z przewlekłym bólem lub innymi dolegliwościami.

Zostało to wyraźnie zademonstrowane w praktyce uważności, techniki stosowanej w psychologii, ale także w wielu innych dyscypliny z zakresu zdrowia psychicznego, gdzie trenuje się zdolność pełnej świadomości i koncentracji w danej chwili obecny. W rzeczywistości najbardziej rozpowszechniony program uważności, MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), został zapoczątkowany przez jego twórcę, Jona Kabata-Zinna w szpitalu Generalnego Massachusetts pod koniec lat 70., aby pomóc ludziom z przewlekłym bólem i chorobami lepiej radzić sobie z dyskomfortem, zarówno fizycznym, jak i fizycznym. psychologiczny.

• Możesz być zainteresowany: „13 rodzajów bólu: klasyfikacja i charakterystyka”

4. Pomaga uzyskać więcej z odpoczynku

Nawyki związane ze snem to kolejny obszar, który ulega poprawie, gdy ludzie konsekwentnie utrzymują dzienny lub tygodniowy rytm medytacji.

To jest szczególnie polecany osobom cierpiącym na bezsenność lub problemy ze snem i ogólnie dla każdego, kto ma problemy z zasypianiem lub bardziej spokojnym snem w nocy.

Udowodniono, że medytacja pomaga zasnąć i naprawić układ nerwowy odpoczywaj, jeśli medytujesz przed pójściem spać, ponieważ zmniejsza to poziom stresu, niepokoju lub podniecenie.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i jego wyzwalacze”

5. Pozwala przywrócić zdolności poznawcze

Codzienna medytacja ma również regenerujący wpływ na szeroką gamę funkcji i zdolności poznawczych, pozwalając nam znacznie poprawić wydajność mózgu na wielu poziomach. Na przykład pomaga nam rozłączyć się w chwilach stresu, wykonać „reset mentalny” i odzyskać zdolność koncentracji, aby skoncentrować się na zadaniach, którymi należy się zająć.

Dzięki medytacji możemy maksymalnie wykorzystać przerwy, jakie robimy w ciągu dnia pracycoś, co pozwala przywrócić zdolności takie jak koncentracja, rozwiązywanie problemów (bez zatrzymywania się sparaliżowany przez niepewność) i ogólnie zdolność do osiągania lepszych wyników i posiadania większego wydajność.

6. sprawia, że ​​czujemy się lepiej

Wreszcie, kolejną korzyścią, którą musimy wziąć pod uwagę w praktyce medytacji, jest jej zdolność do generowania stanów relaksu, równowagi, a przede wszystkim dobrego samopoczucia emocjonalnego. poprzez promowanie produkcji endorfin. To jest coś, co sprawia, że ​​ta praktyka jest elementem motywacji: może być wykorzystana jako zachęta. Na przykład często korzystne jest nagrodzenie się krótką sesją medytacji na koniec sesji nauki przed egzaminami konkursowymi lub pracą nad projektem zawodowym.

• Możesz być zainteresowany: „Endorfiny (neuroprzekaźniki): funkcje i charakterystyka”

Szukasz profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli jesteś zainteresowany skorzystaniem ze wsparcia psychoterapeutycznego, skontaktuj się z nami.

W psychonarzędzia Z przyjemnością pomożemy Ci osobiście lub podczas sesji terapeutycznych online.