Żal pourazowy: definicja, objawy i jak go przezwyciężyć

Śmierć i smutek to wydarzenia, od których nie możemy uciec. Cykl życia, choć bolesny, zmusza nas do przeżywania tych etapów, przezwyciężania ich i dostosowywania się do życia najlepiej jak potrafimy.

Problem w tym, że wbrew powszechnemu przekonaniu czas nie leczy wszystkiego i nie wszystkie zgony są równe. Bliskość więzi ze zmarłym, sytuacja, w której następuje śmierć, wsparcie zewnętrzne i cechy osobowości osoby pogrążonej w żałobie (tego, który traci bliską istotę) to niektóre ze zmiennych, które wpływają na rozwiązanie lub stagnację pojedynek.

• Polecany artykuł: „8 rodzajów żałoby i ich charakterystyczne objawy”

Czym jest traumatyczny żal?

Traumatyczny żal, który pojawia się wraz ze śmiercią jednej lub więcej osób w niespodziewanej sytuacji, nieoczekiwane i niesprawiedliwe, takie jak między innymi ataki, terroryzm, zamachy, klęski żywiołowe lub wypadki, są prawdopodobnie gorsze rokowanie, wraz ze śmiercią dziecka, która została uznana za jedną z najgorszych strat, jakie może ponieść człowiek doświadczyć. Dlatego chcę mówić nie tylko o śmierci i żalu, ale przede wszystkim o tego rodzaju urazach, które są tak niesprawiedliwe i trudne do przezwyciężenia.

Śmierć nie tylko boli, na stres pourazowy trzeba zwracać szczególną uwagę:

Kiedy mówimy o jakiejkolwiek traumie, psychologowie zwracają uwagę na Stres pourazowy że cierpiący może cierpieć: ponowne eksperymentowanie z tym, co się wydarzyło, koszmary senne, unikanie bodźców przypominających zdarzenie, stany dysocjacyjne, napady lękowe, bezsenność, hiperczujność… Kiedy pojawia się tego typu symptomatologia, pojedynek komplikuje się i może w niektórych swoich fazach stać w miejscu.

Bolesne emocje: wstyd i poczucie winy

W pojedynku normalne jest odczuwanie złości i smutku, jest całkowicie adaptacyjne i konieczne, aby przyzwyczaić się do nowej rzeczywistości bez osoby zmarłej. Ale poczucie winy i wstydu może być początkiem nierozwiązanego żalu. Często odczuwa się poczucie winy za to, że nie jestem tymi, którzy zginęli, wraz z powtarzającymi się i obsesyjnymi myślami wokół „a co jeśli…” lub „musiałbym…” (i gdybym nie poszedł do trenować / a gdybym nie nalegała na przyjazd / nie powinnam była mu mówić tego czy tamtego, powinnam była pomóc mu zadbać o siebie, powinien był bardziej uważać...).

Wstyd pojawia się przed społeczeństwem, które podąża za jego życiem, za to, że jest „inny” lub za to, że nie chce okazywać swoich uczuć publicznie. Obie emocje mogą blokować rozwiązanie straty, nie tylko na poziomie mentalnym, ale także na poziomie czuciowo-ruchowy (ciało), pozostawiając w ciele nieświadome wspomnienia, które blokują proces pojedynek.

Nienawiść

Inną emocją, która może utrudnić rozwiązanie twojego żalu, jest nienawiść., zwłaszcza jeśli jest to spowodowane wypadkiem, aktem terrorystycznym lub morderstwem. Nienawiść do tego, kto popełnia niesprawiedliwość, blokuje postęp w fazach żalu, pozostawiając człowieka zakotwiczonego w przeszłości, a wraz z nią cierpiącego.

Co można zrobić, aby przezwyciężyć śmierć?

Aby powiedzieć, że dana osoba przezwyciężyła śmierć bliskiej osoby, musi zaakceptować stratę. Pojedynki zwykle mają szereg nieliniowych faz (chociaż zwykle występują sekwencyjnie), ale często zdarzają się niepowodzenia lub mieszanka emocji. Ze względów dydaktycznych przedstawię je w seriach: zaprzeczenie, wściekłość, smutek, negocjacje i akceptacja.

• W tym artykule masz rozszerzone informacje: „5 etapów żałoby (gdy umiera krewny)”

1. Zaprzeczenie rzeczywistości

Pierwszym z nich jest, jak sama nazwa wskazuje, zaprzeczanie rzeczywistości, nie wierz w to, co się stało. Dzieje się tak, ponieważ wysoki emocjonalny wpływ straty byłby nie do zniesienia na poziomie świadomym, więc nasz umysł używa tej obrony przynajmniej do złagodzenia ciosu wiadomości na chwilę.

2. Złość, smutek i negocjacje

Potem wpadał w złość, potem smutek i negocjacje (negocjował z życiem nową obecną rzeczywistość, zacznij przyjąć osobę z przeszłości, zobaczyć nowy sposób życia itp.), aby w końcu zaakceptować, że nic nie jest jak przed.

Jak powiedziałem, fazy mogą się ze sobą mieszać, to normalne, patologiczne lub niepokojące jest pozostawanie zakotwiczonym w jednej z faz, Jak to możliwe, że osoba, która po latach nadal przygotowuje stół dla zmarłego, jakby nadal był wśród nas (byłoby to zaprzeczeniem rzeczywistość).

3. Akceptacja i nadzieja na dalsze życie

Aby przezwyciężyć stratę, musimy odgrywać aktywną rolę jako agenci naszej własnej mentalnej zmiany aby móc przejść od bólu do nadziei na życie.

Terapia: procesy, które pomagają nam przezwyciężyć dotkliwy smutek

Z tego powodu psychologowie lubią mówić więcej o „działaniach” żałoby zamiast o fazach lub etapach. Jeśli czujesz ból straty, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

1. Wyraź ból

Bycie pozytywnym jest w porządku i może pomóc Ci przetrwać smutek, ale śmierć, przynajmniej w naszej kulturze, boli. Niezbędne jest wyrażanie emocji, które nie sprawiają nam przyjemności, są to złość, ból, poczucie winy, smutek, samotność... A więc uwolnijmy umysł i ciało, by je zawierały bez wyrazić je. Aby przezwyciężyć emocję, musimy dać sobie prawo do jej rozpoznawania, nazywania, odczuwania i przeżywania. Tylko w ten sposób to minie. Znajdź miejsce i czas, aby pamiętać o zmarłym, odczuć jego brak, opłakiwać jego nieobecność. Boli, ale leczy.

2. Wahadło

To prawda, że ​​trzeba wyrażać negatywne emocje, ale musimy dalej żyć. Dlatego musimy wykonać ćwiczenie wahadła, w którym przechodzimy od stanu smutku do stanu witalności. Nie możemy trzymać się jednej lub drugiej skrajności. Musisz opłakiwać śmierć, ale także nadal cieszyć się (najlepiej, jak możesz w pierwszych chwilach) dobrymi rzeczami. Wiele osób uważa, że ​​nie ma prawa odczuwać emocji takich jak radość czy ulga, ale jeśli się pojawiają, trzeba ich doświadczyć.

Śmierć niesie ze sobą ambiwalencje i konflikty psychiczne, akceptuj je i doświadczaj, podobnie jak w poprzednim punkcie, jest pierwszym krokiem do ich pokonania. Nie oceniaj siebie, po prostu czuj.

3. Hołd i podpory

Oddawanie czci zmarłym pomaga mentalizować, że to, co się wydarzyło, jest faktem. Dlatego w przypadku poważnych katastrof lub zabójstw widzimy, jak składa się hołdy na poziomie społecznym. To samo dzieje się na pogrzebach czy stypach, są to miejsca, które pomagają nam zaakceptować to, co się wydarzyło. Możesz też złożyć bardziej prywatny hołd, w samotności, ale pamiętaj, że chociaż chcemy być sami, godni zaufania ludzie pomagają iść naprzód.

4. Stwórz spójną opowieść o tym, co się stało

Ludzki mózg musi zrozumieć, a robi to poprzez historie, metafory i opowieści. Dlatego aby przezwyciężyć to, co się wydarzyło, musimy nadać temu sens i stworzyć spójną historię. Mówienie o tym, szukanie wyjaśnień, gromadzenie faktów, formułowanie narracji, która łączy przeszłość, traumatyczne wydarzenia, szczęśliwe wydarzenia i przyszłość, pomaga przezwyciężyć to, co się wydarzyło. Można to nawet napisać w formie krótkiej powieści.

Kluczem jest zapamiętanie nie tylko negatywów, ale całej historii, z dobrymi i złymi wspomnieniami, by nie idealizować zmarłego ani nie pozostawać z chwilą jego śmierci (lub pochówku, przebudzenia, itp.).

5. Dostosuj się do nowego życia

Założenie, że druga osoba odeszła, obejmuje założenie, że istnieją role, których nikt nie będzie odgrywał lub które należy przyjąć dla innych ludzi, że nasze życie się zmieni, bo ktoś musi zrobić to, co zmarły wykonywane. Musisz także założyć zmiany wewnętrzne, wzrosty i straty, pojedynki przyszłych oczekiwań i wspomnień z przeszłości.

6. Pożegnanie nie jest zapomnieniem

Musimy pożegnać się ze zmarłym, ale nie zapominając o nim, ale zmieniając go w jakiś sposób w naszym życiu. Musimy znaleźć sposób na noszenie w sobie osoby, która odeszła, podczas gdy my nadal żyjemy i idziemy naprzód. Pamięć może wywołać nostalgię, ale każda osoba, która przechodzi przez nasze życie, pozostawia nam znak, naukę. Zdanie sobie z tego sprawy pomaga szanować jego życie, jego śmierć i jego pamięć.

7. Terapia EMDR, terapia sensomotoryczna i hipnoza

Szczególnie w przypadku traumatycznego żalu ważne jest, aby iść na terapię. Jeśli widzisz, że nawet wykonując wszystkie powyższe czynności, nie możesz przezwyciężyć utraty ukochanej osoby, nadal nadszedł czas, aby poprosić o pomoc profesjonalistę. Terapia EMDR, terapia sensomotoryczna i hipnoza to sprawdzone techniki, które pomogą Ci przezwyciężyć ból. Zapytaj zaufanego psychologa.