Strach przed odrzuceniem i porzuceniem: co to naprawdę oznacza i jak sobie z tym radzić

Jednym z najczęstszych lęków, jakie odczuwamy dzisiaj, jest porzucenie i odrzucenie, dwa podobne doznania, które wzajemnie się karmią.. Uczucie odrzucenia, uczucie podobne do frustracji, prowadzi nas do poczucia opuszczenia, w którym bardziej zanurzamy się w uczuciach samotność, zniechęcenie i pustka.

Te lęki często pojawiają się często w doświadczeniach małżeńskich, ale pojawiają się również w kontekście rodzinnym, społecznym lub przyjacielskim. Dzieje się tak również, gdy czujemy potrzebę związania się z kimś, a to doświadczenie wydaje się nam umykać lub jest odmawiane.

Jakie jest źródło problemu? Czy rzeczywiście problemem jest to, co się dzieje, lub jak to rozumiemy i jak sobie z tym radzimy?

• Powiązany artykuł: „Po co jest strach?”

Zrozumienie strachu przed porzuceniem i odrzuceniem

Jednym z najczęstszych problemów, jeśli chodzi o chęć i potrzebę przejścia przez proces osobistej zmiany, jest zwykle związek, czy to we dwoje, towarzysko, czy w pracy. W konsultacjach psychologicznych powszechna jest praca z tego typu trudnościami.

Mimo że ludzie często na początku nie zastanawiają się nad problemem (myślą bardziej o niepewności, zniechęceniu lub ogólnie o problemach w związku) w miarę postępu procesu odkrywamy, że te dwa lęki są obecne, warunkując relacje.

To znaczy, nie chodzi o to, że te dwa lęki są konsekwencją tego, co się z nami dzieje, ale fakt, że są one obecne, warunkuje to, co się dzieje.

Czasami wydaje się nam to dziwne, ale tak naprawdę się dzieje. Czy płaczemy, bo jesteśmy smutni, czy jesteśmy smutni, bo płaczemy? Chociaż zwykle myślimy o tym pierwszym, w rzeczywistości działamy na odwrót. To nasze wcześniejsze działania, myśli, interpretacje i emocje decydują o tym, co się z nami dzieje i wciąż na nowo prowadzą nas do tego nieprzyjemnego uczucia odrzucenia i porzucenia.

Nazywam się Rubén Camacho, psycholog i trener Wzmocnienie człowieka. Od 11 lat towarzyszę ludziom w procesach zmiany osobistej i ta trudność jest jedną z najczęstszych. W tym artykule mamy kilka celów: po pierwsze, dowiedzieć się, jakie naprawdę jest ich pochodzenie. odczucia (czyli jak rozumiesz i radzisz sobie z tym, co ci się przydarzyło i co się dzieje, abyś kontynuował) takie uczucie); po drugie, dowiedz się, do czego cię prowadzą; i wreszcie naucz się nim zarządzać, aby uzyskać zmianę, na którą zasługujesz i potrzebujesz (nie za pomocą magicznych klawiszy i ogólnie, ale z własnej osobistej zmiany, ponieważ to naprawdę działa, jest zinternalizowane i pomaga na zawsze). Chodźmy tam!

• Możesz być zainteresowany: „12 wskazówek, jak przezwyciężyć uzależnienie emocjonalne”

Znaczenie strachu przed odrzuceniem i porzuceniem

Może się to wydawać oczywiste, ale… Co oznacza strach przed odrzuceniem i porzuceniem?

Lęk przed odrzuceniem to nie tylko strach, że inni nas odrzucą, ale obawa, że ​​twoje samopoczucie, twoja samoocena i twoja własna samoocena zostaną zniszczone przez zachowania innych. To znaczy: twoje samopoczucie zależy od tego, czego nie możesz kontrolować. W tym przypadku zależy to od tego, co zinterpretujemy jako odrzucenie. Możesz czuć i myśleć, że odrzucenie ma miejsce, ale tutaj jest pozytywne, że zadajemy sobie również pytanie, czym dokładnie jest odrzucenie.

Człowiek w naturalny sposób odrzuca. Jesteśmy istotami o ograniczonej zdolności przetwarzania informacji. Nieustannie akceptujemy i odrzucamy. Czasami możemy odmówić nawet bycia z naszymi bliskimi lub zmierzyć się z konkretną rozmową lub czynnością.

Jednak jesteśmy w stanie to zrozumieć w relacji opartej na zaufaniu. Kiedy związek opiera się na niepewności, albo dlatego, że nie jest zbudowany, albo z powodu kruchości, powszechne jest poczucie, że druga osoba odrzuca właśnie dlatego, że obserwujemy to odrzucenie, czekając na interpretację jakiegokolwiek zachowania drugiej osoby, aby zrozumieć to jako odmowa.

Spróbuj sobie wyobrazić, że bardzo boisz się psów. Co robisz, gdy widzisz psa na ulicy? Natychmiast przechodzisz przez chodnik. Więc czy pies jest niebezpieczny? Kiedy przechodzisz przez chodnik, czujesz się bezpieczniej, ale potwierdzasz pogląd, że pies był zagrożeniem, ponieważ odsunięcie się od niego sprawia, że ​​czujesz więcej spokoju.

W ten sam sposób fakt odczuwania lęku przed odrzuceniem każe nam interpretować to, co się dzieje, jako przyszłą możliwość niebezpieczeństwa. To z kolei warunkuje nasze zachowania, które mogą generować konflikty w związkach.

W stosunku do lęku przed porzuceniem jest to zwykle konsekwencja lęku przed odrzuceniem. Jeśli odrzucenie jest odczuwane przez frustrację lub niepokój, porzucenie przenosi nas do poczucia pustki, bezradności lub zniechęcenia. Porzucenie jest pustką, ponieważ czujemy, że nie łączymy się z ludźmi, których potrzebujemy. Z kolei to uczucie opiera się na sposobie, w jaki nauczyliśmy się budować nasze relacje lub więzy przywiązania: czy to z zaufania, czy z niepewności.

W obu przypadkach konflikt jest taki sam: twoje samopoczucie zależy od czynników zewnętrznych, których nie możesz kontrolować. To właśnie sprawia, że ​​twoja samoocena nie działa, ponieważ uzależnienie od czegoś zewnętrznego sprawia, że ​​odczuwamy niepokój i ciągłe poczucie straty. Kiedy nasze samopoczucie w zbyt dużym stopniu zależy od czynników zewnętrznych, zwykle jest to spowodowane postawami, takimi jak wymagania, porównania, oczekiwania, uczucia wynikające ze strachu i niepewności.

Znaczenie strachu przed odrzuceniem i porzuceniem to: konsekwencja wiary, że możemy żyć bez więzów, co nas niepokoi. Człowiek potrzebuje więzi, żywych relacji i doświadczeń z innymi. Jednak te obawy nie informują nas o realnym niebezpieczeństwie (człowiek żyjący w dobrym samopoczuciu i pewności siebie nie ma trudności z doświadczamy jakościowych linków, chociaż zdarzają się też konflikty), ale przesadzamy, bo nie nauczyliśmy się ich rozumieć i zarządzać nimi.

• Powiązany artykuł: „3 główne przyczyny głębokiego zniechęcenia”

Konsekwencje strachu przed porzuceniem i odrzuceniem

W ten sam sposób, w jaki strach przed psem prowadzi nas do przejścia przez chodnik, strach przed porzuceniem i odrzuceniem prowadzi nas właśnie nie żyć naszymi więzami z zaufania, ale żyć nimi z czujności, nieufności, niepewności i lęk.

Staramy się kontrolować relacje lub wręcz przeciwnie, nie pozwalamy sobie na doświadczenie afektywnego łączenia (z obawy przed możliwym odrzuceniem drugiego).

Zbyt długie życie w zgodzie z tymi emocjami demotywuje nas i sprawia, że ​​czujemy, że jest jakaś zaniedbana część nas. Z kolei często zdarza się, że albo zamieniamy naszą energię w inny aspekt naszego życia (praca, projekty) lub wręcz przeciwnie, za bardzo skupiamy się na związkach i też nimi żyjemy intensywny.

Niepewność, strach i niepokój z czasem powodują natrętne myśli, zmęczenie, problemy ze snem lub jedzeniem, stres mięśni i ciągłe uczucie wyczerpania i stres. Jednak, jak mówimy, problem nie tkwi w tych emocjach… ale w jak je rozumiesz i jak nimi zarządzasz?.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

Rozwiązaniem jest Twoja własna zmiana osobista

Próba rozwiązania strachu przed porzuceniem i odrzuceniem za pomocą magicznych kluczy jest jak próba stworzenia przepisu kulinarnego za pomocą filmu na Instagramie. Każda kuchnia, patelnia i składnik jest inny. W Twoim przypadku chodzi przede wszystkim o zrozumienie tego, jak podchodzisz do swoich relacji, skąd je budujesz, a przede wszystkim, jak nauczyłeś się generować więzy przywiązania.

To prawda, że ​​nie możemy się cofnąć i zmienić tego wszystkiego, ale prawdą jest, że to, co teraz czujesz, jest wynikiem tego, co często robisz.

Pracując nad Tobą kompleksowo, z Twoich emocji, działań, interpretacji i stylu relacji, można pogłębić to, w co wierzysz o sobie i związku oraz zbudować styl poczucia własnej wartości, w którym Twoje samopoczucie zależy głównie od Ciebie.

Kiedy to osiągamy, nie oznacza to, że konflikty znikają, ale że nie obciążają nas tak bardzo, wiemy, jak rozumieć sytuacje z większą perspektywą i możemy czuć się lepiej i spełnieniem. Z twojej własnej zmiany, twoje linki również się zmieniają.

Jednak ważne jest, aby pracować nad osobistą zmianą w sposób kompletny, dbając o swój system wierzeń. jako styl poczucia własnej wartości, komunikacji i relacji, a przede wszystkim działania (nic się nie zmienia, jeśli czegoś nie robimy różne). Kluczowym aspektem poprawy tego problemu jest nauczenie się rozumienia i zarządzania emocjami, a nie tylko strachem przed odrzucenie i porzucenie, ale wszystkie związane z nimi emocje (strach, niepewność, udręka, zniechęcenie, frustracja, poczucie winy, itp.).

Istoty ludzkie są istotami emocjonalnymi, a każda emocja ma swój powód istnienia. Problemy pojawiają się, gdy nie nauczyliśmy się nimi funkcjonalnie zarządzać.

Chcesz skorzystać z pomocy psychologicznej i coachingu?

Jeśli chcesz rozwiązać ten problem i przeżyć proces głębokiej, ale także praktycznej zmiany, która prowadzi Cię do osiągnięcia zmian? że potrzebujesz, a przede wszystkim, że trwają w czasie, możesz odwiedzić Human Empowerment, aby umówić się na sesję eksploracyjną ze mną.

W tej sesji, którą możemy odbyć przez WhatsApp i gdzie wystarczy być dla Ciebie w wygodnym i prywatnym miejscu, możemy się spotkać, zagłębić się w Twoją sytuację, odkryć źródło problemu, a przede wszystkim zobaczyć, jak mogę Ci towarzyszyć w osiągnięciu zmiany, którą Ty zasługujesz.

Przesyłam Ci wiele zachęty i pamiętaj, że od Twojej własnej zmiany wszystko inne się zmieni.

Dzięki, że o tobie pomyślałeś, Rubén.