Niepokój i koronawirus: 5 podstawowych wskazówek, jak poczuć się lepiej

Chociaż możemy nie zdawać sobie z tego sprawy, na nasz stan psychiczny zawsze wpływa to, co dzieje się wokół nas: emocje nie powstają w próżni ani nie rodzą się w nas spontanicznie.

Dlatego gdy w naszym otoczeniu następuje radykalna zmiana, zmieniają się również nasze emocje i dyspozycje psychiczne, czy tego chcemy, czy nie. I oczywiście globalna pandemia wywołana koronawirusem SARS-CoV-2 to zmiana, która wstrząsnęła fundamentami naszego społeczeństwa. W konsekwencji wirus ten wywarł wpływ nie tylko na gospodarkę, politykę, a nawet na naszą mobilność: miał go również w naszych umysłach.

W tym artykule zobaczymy kilka pomysłów, wskazówek i rekomendacji dla wiedzieć, jak radzić sobie z lękiem wywołanym pandemią koronawirusa, ponieważ ten stan psychiczny jest jednym z najczęstszych wśród osób, które widzą swoje życie ograniczone, a nawet skompromitowane za ryzyko COVID-19 (choroba koronawirusa) oraz za środki, które rządy podejmują, aby to określić Hamulec.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (charakterystyka, przyczyny i objawy)"

Kluczowe pomysły na radzenie sobie z lękiem związanym z koronawirusem

Biorąc pod uwagę sytuację odosobnienia w domu, przez którą wiele osób przechodzi z powodu koronawirusa, normalne jest odczuwanie niepokoju. Nie jest to jednak nieunikniony problem, ponieważ możemy przejąć kontrolę nad sytuacją tak, aby nie wpłynęła na nas psychologicznie w bardzo negatywny sposób. Zobaczmy kilka wskazówek na ten temat.

1. Nie obsesyjnie na punkcie informacji

Musisz być bardzo selektywny w przekazywaniu informacji: jeśli chodzi o kwestie zdrowotne, bardziej niż kiedykolwiek, jakość jest ważniejsza niż ilość. Musisz kontrolować chęć dowiedzenia się absolutnie wszystkiego o wirusie, aby nie wpaść w spiralę hipochondrii, czyli ciągły strach i podejrzenie, że przez cały czas pojawiają się objawy choroby.

2. Śpij dobrze i dobrze jedz

Kiedy radykalnie zmieniamy nasze nawyki, łatwo jest popaść w szkodliwe dla naszego organizmu nawyki, takie jak mało snu i złe odżywianie. To powoduje zużycie na naszym ciele, co jednocześnie predysponuje nas do odczuwania niepokoju i obniżonego nastroju; Dlatego dbając o te aspekty codziennego życia będziemy chronić się przed lękiem.

• Możesz być zainteresowany: "Dlaczego w obliczu pandemii kończy się papier toaletowy?"

3. Utrzymuj swój umysł aktywny

To, że nie możemy dużo się ruszać, aby uniknąć ryzyka zarażenia, nie oznacza, że ​​nasz umysł również musi pozostać nieruchomy. W rzeczywistości jest odwrotnie.

Powodem tego jest to, czy tego chcemy, czy nie, Najprawdopodobniej w sytuacjach, w których jesteśmy zmuszeni zrezygnować z wielu naszych przyzwyczajeń, wpadnijmy w pułapkę ruminacji psychologicznych: skupienie uwagi na niepokojących myślach o tym, co się dzieje lub co może się wydarzyć, i ciągle rozmyślam nad tymi pomysłami, dając im coraz więcej mogą.

Ponieważ cokolwiek robimy, nasz umysł będzie bardzo aktywny, najlepiej jest upewnić się, że jest to dla nas coś korzystnego, zamiast stać się obsesją. Dlatego, aby powstrzymać niepokój, zaleca się zanurz się w zadaniach, które pochłaniają naszą uwagę, pobudzają nas do działania i potrafią nas zainteresować: czytać oczekującą książkę, rysować, tańczyć itp.

4. Ustaw harmonogramy

Prokrastynacja, czyli skłonność do odkładania wszystkiego na później, to zjawisko, na które jesteśmy bardziej narażeni, gdy spędzamy dużo czasu w domu, a prowadzi nas do życia w sposób zdezorganizowany i narażony na sytuacje lękowe: Na przykład dzieje się tak, gdy przez długi czas oglądamy filmy w Internecie i gdy nadchodzi noc, uświadamiamy sobie, że ledwo uczyliśmy się do egzaminu.

Dla tego, Ważne jest, aby uporządkować dzień po dniu i ustalić harmonogramy, które działają jako tymczasowe odniesienia. W razie potrzeby możemy również skorzystać z alarmów i przypomnień.

5. W razie potrzeby terapia online

Czasami potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Na szczęście nawet w sytuacjach, w których musisz pozostać w domu, aby uniknąć zarażenia, możliwe jest skorzystanie z konsultacji psychologicznych poprzez terapię online. Specjaliści ds. zdrowia psychicznego są przeszkoleni w zakresie: uczestniczyć w sesjach wideorozmów, w których możliwe jest uzyskanie wszystkich korzyści płynących z psychoterapii twarzą w twarz, choć w tym przypadku zdalnie i przez Internet: jedyną zasadniczą różnicą jest kanał komunikacji.

Nasze centrum psychoterapii, Psychologowie El Pradooferuje terapię online wszystkim rodzajom pacjentów; Chętnie pomożemy Ci w leczeniu lęku z powodu porodu lub w jakikolwiek inny sposób psychicznego dyskomfortu, który cię dotyka: depresja, problemy w związku, niska samoocena, impulsywność itp.

Wniosek

Wraz z rozprzestrzenianiem się koronawirusa pojawia się potrzeba dostosowania się do problemu ekonomicznego i zdrowotnego, ale także psychologicznego.

Z tego powodu istnieje wiele zalecanych nawyków, które możesz praktykować każdego dnia, aby uchronić się przed udręką i myślami, które budzą niepokój, a ponadto, nawet jeśli nie wystarczają do utrzymania harmonii emocjonalnej, zawsze można skorzystać z terapii online. Nie możemy sprawić, by wirus zniknął, ale możemy wiele zrobić, aby zapewnić sobie dobre samopoczucie psychiczne: skorzystajmy z tego.

Odniesienia bibliograficzne:

• Stephan WG, Stephan CW (1985). Lęk międzygrupowy. Dziennik Spraw Społecznych.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Zagadka, magister; Liang, K.I. i in. (2001). Związek między zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym a lękiem i zaburzeniami afektywnymi: wyniki badania rodzinnego Johns Hopkins OCD Family Study. Medycyna psychologiczna 31.
• Warwick, H. M. DO. (1989). Poznawczo-behawioralne podejście do hipochondrii i lęku o zdrowie. Dziennik Badań Psychosomatycznych, 33 (6), 705-711.