Dlaczego tak trudno nam podejmować pewne decyzje?

Wszyscy czujemy się udręczeni decyzją, którą należy podjąć: pozostań w związku lub nie, rzucić pracę, wziąć ślub, mieć dziecko itp.

Innym razem wiemy, co robić (przestać pić, częściej wychodzić i spotykać się z ludźmi, jeść więcej zdrowe, nawiązują bardziej intymne relacje), ale nie podejmujemy decyzji, czyli nie zobowiązujemy się do Zrób to. Czasami zdajemy sobie sprawę, że nasz sposób bycia nam szkodzi (odkładamy sprawy na później lub pracujemy za dużo, nie jesteśmy zbyt uczuciowi lub zbyt wymagający) ale nie wiemy, jak dokonać zmiany.

Powiązany artykuł: „8 rodzajów decyzji”

Znaczenie podejmowania dobrych decyzji

Ta wewnętrzna walka i niezdecydowanie są bolesne i wyczerpujące. Najgorsze jest to, że opóźnia nasz rozwój i nas paraliżuje. Decyzja, którą zostawiamy na później, zawsze wraca, by nas ugryźć, w taki czy inny sposób.

Piszę ten post w oparciu o nauki wielkiego psychiatry dr Irvin Yalom.

Przykład, aby zrozumieć, jak podejmujemy decyzje

Weźmy przykład fikcyjnej sprawy, która jest przydatna dla całego postu.

Aleksandra: "Zostawić mojego chłopaka czy zostać z nim?

Alejandra to trzydziestoletnia dziewczyna, która pracuje w firmie reklamowej. Jest ze swoim chłopakiem od kilku lat, jednak ma wątpliwości, czy opuścić związek. Poczuj, że rzeczy nie są takie same i nie mają ze sobą wspólnych ważnych wartościuważa, że ​​okazywali sobie nawzajem brak szacunku, ponadto nieufność wzrosła z powodu zasłyszanych przez niego plotek i obaw, że są one prawdziwe.

Czuje, że musi poważnie potraktować swoją przyszłość i pomyśleć, że jeśli on jest mężczyzną jej życia, fantazjuje o spotkaniu z innym mężczyzną i zaczęła zachowywać się chłodno. Ostatnio widzieli bardzo mało, a walki są zbyt częste. Prześladuje ją decyzja, którą musi podjąć Zostać ze swoim chłopakiem czy go zostawić?.

Irvin D. Yalom wyjaśnia 4 powody, które wyjaśniają trudności w podejmowaniu decyzji

Yalom opisuje, że istnieją 4 główne powody, dla których trudno nam podjąć decyzję. Czytając, zastanów się, czy którykolwiek z tych powodów dotyczy Ciebie. Może ich być kilka!

W naszym przykładzie Alejandra może mieć trudności z podjęciem decyzji o zerwaniu ze swoim chłopakiem, ponieważ oznacza to, że tylko ona może podejmować decyzje w swoim życiu, tylko ona może wybrać i bez względu na to, jak bardzo chce, nie można poprosić kogoś innego, aby zrobił to dla niej.

Powód pierwszy: nie decydujemy, bo boimy się ponosić odpowiedzialność za nasze decyzje.

Kiedy wybieramy, zdajemy sobie sprawę, że tylko my możemy decydować i dlatego wszystko zależy od nas. Nasze życie to nasza odpowiedzialność. Może to służyć prowadzeniu bardziej autentycznego i spełnionego życia, ale może też budzić niepokój i prowadzić do paraliżu, w tym przypadku unikania podejmowania decyzji.

W obliczu kluczowej decyzji to normalne, że się boisz, bezpośrednio decydujemy o naszym przeznaczeniu i dlatego, jak napiszę w drugiej części wpisu, czasami próbujemy zmusić innych do podjęcia decyzji za nas.

• Czy przestałeś podejmować decyzje z obawy, że się pomylisz?

W naszym przykładzie Alejandra może mieć trudności z zerwaniem ze swoim chłopakiem, ponieważ rezygnuje z życiowych możliwości z nim, do wszystkich jej fantazji, które miała i czuje nostalgię za romantycznymi i intymnymi wspomnieniami, które splamiły się bólem po zamknięciu drzwi.

Drugi powód: nie chcemy rezygnować z innych możliwości.

Na każde „tak” musi być „nie”. Podejmowanie decyzji zawsze oznacza pozostawienie za sobą czegoś innego.

Podejmowanie decyzji może być bolesne, ponieważ rezygnujemy ze wszystkiego innego, a czasami to po prostu nie wraca. Chociaż wydaje się to pochopne, im bardziej ograniczone są nasze możliwości, tym bliżej końca życia. Nikt nie chce zbliżyć się do końca egzystencji, dlatego czasami nieświadomie unikamy podejmowania decyzji. Kiedy mamy 18 lat, mamy cały świat możliwości i opcji, kiedy osiągamy 60, mamy mniej kluczowych decyzji do podjęcia. Są tacy, którzy unikają podejmowania decyzji i trzymają się iluzji, że możliwości są wciąż nieograniczone. Nie chcemy rezygnować z tego świata opcji. Podejmowanie decyzji zawsze wiąże się z kosztem alternatywnym.

Arystoteles podał przykład głodnego psa, któremu podano dwa równie wykwintne talerze jedzenia, nie mogąc się zdecydować, wciąż głodnego i „głodującego”.

Jest nam tak trudno podjąć decyzję, ponieważ na poziomie nieświadomym odmawiamy zaakceptowania konsekwencji rzucenia palenia.. Jeśli tak to postrzegamy, w naszym życiu przechodzimy od jednej rezygnacji do drugiej, rezygnujemy ze wszystkich innych par, Rezygnujemy ze wszystkich innych miejsc pracy, za każdym razem rezygnujemy ze wszystkich innych miejsc wakacyjnych zdecydowaliśmy aby.

• Czy przestałeś decydować o czymś ze strachu przed tym, z czego rezygnujesz?

W naszym przykładzie Alejandra może mieć nieprzyjemne poczucie winy, gdzie tak naprawdę nie może zrozumieć, dlaczego tak się czuje po opuszczeniu chłopaka, może nieświadomie czujesz, że nie masz prawa podejmować tego rodzaju decyzji.

Trzeci powód: unikamy podejmowania decyzji, aby nie czuć winy.

Tak, wiele razy czujemy się winni przy podejmowaniu decyzji, a to może całkowicie sparaliżować proces woli, oprócz powodować ogromny niepokój. Nawet jeśli wiemy, że mamy prawo decydować, z kim jesteśmy, nawet jeśli wiemy, że coś lub ktoś nam nie odpowiada, czasami nie możemy powstrzymać się od poczucia winy.

Psycholog Otto Rank w fascynujący sposób wyjaśnia, dlaczego niektórzy ludzie czują się tak bardzo winni przy podejmowaniu decyzji: Chęć robienia rzeczy (wola i decyzja idą całkowicie w parze) rodzi się w dzieciach jako przeciwwola. Dorośli często opierają się impulsywnym działaniom dzieci, a dzieci rozwijają wolę przeciwstawiania się sprzeciwowi. Jeśli dzieci mają rodziców, którzy niestety miażdżą wolę i spontaniczną ekspresję ich dzieci, stają się obciążone poczuciem winy i odbierają decyzję jako coś „złego” i zakazany. Dlatego dorastają z poczuciem, że nie mają prawa wybierać ani decydować.

• Czy z powodu poczucia winy przestałeś podejmować decyzję, nawet wiedząc, że jest ona właściwa?

W naszym przykładzie Alejandra może mieć trudności z podjęciem decyzji o zerwaniu ze swoim chłopakiem, bo jeśli robi to teraz, to znaczy, że mogła to zrobić od początku, co więcej, może nigdy nie powinna była się z nim umawiać, jej intuicja już jej podpowiadała, że ​​nie jest odpowiednią osobą. Ta świadomość sprawia, że ​​czujesz się winny (egzystencjalny) i dlatego opóźniasz decyzję, by tego nie czuć.

Powód czwarty: unikamy podejmowania decyzji, aby nie myśleć o wszystkim, co mogliśmy zrobić.

Poczucie winy egzystencjalnej różni się od poczucia winy tradycyjnej, gdy człowiek czuje się źle z powodu popełnienia czegoś złego wobec innej osoby.

Poczucie winy egzystencjalnej wiąże się z wykroczeniem przeciwko sobie, pochodzi z pokuty, od uświadomienia sobie, że życie nie było prowadzone tak, jak się tego chciało, że nie wykorzystało potencjału ani wszystkich możliwości, jakie miało. Poczucie winy egzystencjalnej może nas bardzo sparaliżować, wielka decyzja może skłonić nas do zastanowienia się nad wszystkim, czego wcześniej nie zrobiliśmy, co poświęciliśmy.

Jeśli weźmiemy odpowiedzialność za swoje życie i podejmiemy decyzję o zmianie, to znaczy, że: tylko my jesteśmy odpowiedzialni za zmianę i popełnione błędyi że mogliśmy się zmienić dawno temu. 40-letnia dojrzała osoba, która: zdecyduj się rzucić palenie Po 20 latach tego nałogu zdajesz sobie sprawę, że być może rzuciłeś palenie dawno temu. Oznacza to, że jeśli możesz rzucić teraz, mogłeś rzucić dwie dekady temu. To niesie ze sobą wiele egzystencjalnego poczucia winy. Może zapytać: „Jak mogłam wcześniej nie rzucić palenia? Może zaoszczędziłoby mi to chorób, krytyki, pieniędzy.”

To zdanie z Yalom może nam w tym pomóc: „Jeden ze sposobów - być może jedyny - na radzenie sobie wina (czy to pogwałcenie innych ludzi, czy samego siebie) polega na zadośćuczynieniu lub naprawic. Nie można wrócić do przeszłości. Przeszłość można naprawić tylko zmieniając przyszłość.”

• Czy uniknąłeś decyzji, by nie oglądać się za siebie?

Podsumowując: Dlaczego podjęcie decyzji jest takie trudne? Za rezygnację, niepokój i poczucie winy towarzyszące decyzjom.

W drugiej części wpisu przeanalizujemy sposoby, w jakie unikamy podejmowania decyzji, niektóre z nich są nieświadome.

Jak uniknąć podejmowania codziennych decyzji?

Ponieważ podejmowanie decyzji jest trudne i bolesne, nie jest niespodzianką, że my, ludzie, znajdujemy wiele sposobów na uniknięcie podejmowania decyzji. Najbardziej oczywistą metodą niepodejmowania decyzji jest prokrastynacja, to znaczy zostawiać sprawy na później, ale istnieją inne znacznie bardziej subtelne metody, które polegają na oszukiwaniu siebie i myśleniu, że inni podejmują decyzje za nas.

Najbardziej bolesną rzeczą do wyboru jest proces, a nie sama decyzja, dlatego jeśli ktoś jest ślepy na ten proces, mniej boli. Dlatego mamy kilka sztuczek, które ułatwiają proces decyzyjny. Te triki nie zawsze są najlepsze, ale oszczędzają nam niepokoju.

Jak uniknąć bolesnej rezygnacji przy podejmowaniu decyzji?

1. Sprawienie, by alternatywa wyglądała mniej atrakcyjnie.

W naszym przykładzie Alejandra musi wybrać między dwiema opcjami: pozostawanie w niezadowalającym związku vs bycie singlem / poczucie samotności.

Obie alternatywy są równie bolesne, więc dylemat jest rozwiązany, jeśli jedna z dwóch alternatyw jest bardziej atrakcyjna, dlatego postanawia wyjść z Francisco, przystojnym i czułym chłopcem, w ten sposób decyzji jest dużo łatwiej: pozostawanie w niezadowalającym związku vs przebywanie z nowym kochającym zalotnikiem i czuły. Ten układ działa, ponieważ Alejandra nie jest już sparaliżowana i może decydować, minusem tej sytuacji jest to, że niewiele się uczy z doświadczenia. Nie pomaga jej to przezwyciężyć strachu przed samotnością, ani nie rozumie, dlaczego tak długo zajęło jej opuszczenie chłopaka, jeśli nie była szczęśliwa. To klasyczny przypadek „gwóźdź wyciąga kolejny gwóźdź”, można by powiedzieć, że gwóźdź pomaga się poruszać, ale nie uczyć.

Możliwe, że później Alejandra ma problemy z nowym chłopakiem i ponownie znajduje się w dylematach. Dlatego jeśli decyzja jest trudna, ponieważ stoimy przed dwiema bardzo podobnymi alternatywami, często stosuje się sztuczkę: naprawić sytuację tak, aby zrezygnować, chyba że.

2. Sprawienie, by niewybrana alternatywa wyglądała gorzej niż jest.

W naszym przykładzie Alejandra może zacząć wyolbrzymiać wady swojego chłopaka, aby go opuścić lub powiększyć skutki samotności (pozostaje „starą panną”, nie ma już wartych zachodu chłopców itp.), aby przeprosić i kontynuować związek. Niektórzy ludzie, gdy słyszą „nie”, mają tendencję do odpowiadania „w każdym razie nie chciałem”, chociaż jest to traktowane jako żart, ten mechanizm jest bardzo podobny, jest to sposób na zmniejszenie bólu.

Jak na przykładzie psa, który głodował, nie wiedząc, jak wybrać jedzenie, ponieważ jedno i drugie wyglądały równie atrakcyjnie, trudno nam podejmować decyzje, kiedy oboje wydają się prawie odpowiedniki. Z poziomu nieświadomego powiększamy różnice między dwoma podobnymi opcjami, aby decyzja była mniej bolesna.

Jak uniknąć niepokoju i poczucia winy?

1. Delegowanie decyzji komuś innemu.

Alejandra mogłaby zacząć zachowywać się zimna, obojętna i zdystansowana, jej chłopak zauważy zmianę, spróbuje coś zrobić, ale jeśli osiągnie punkt frustracji i zniechęcenie, gdy jego nastawienie pozostaje takie samo, najprawdopodobniej będzie „zmuszony” ją opuścić, bez Jednak stwierdzi „mój chłopak mnie odciął” i oszuka samą siebie myśląc, że to nie była ona decyzja.

Ludzie mają ambiwalentny stosunek do wolności, atrakcyjnego pomysłu, który oferuje nam opcje, ale… Przeraża nas również dlatego, że konfrontuje nas z faktem, że ponosimy wyłączną odpowiedzialność za nasze szczęście. LUBNie możesz uniknąć decyzji, pozostawiając ją komuś innemu, aby podjął decyzję za nas.. Inne przykłady tej sztuczki:

• Nie ustawiaj alarmu na spacer, obwiniaj przyjaciela, który szedł z tobą, który cię nie obudził.
• Krzyczeć na szefa, przyjeżdżać na czas, nie kończyć projektów lub osiągać gorsze wyniki, bo podświadomie chcesz być zwolniony z pracy.
• Delegowanie decyzji do czegoś innego.

Alejandra może zdecydować się przekonać samą siebie, by zostać ze swoim chłopakiem i zaangażować się, ponieważ jest zmuszona przez zasady społeczeństwa (które według nich powinno zostać skompromitowane w ich wieku) lub mogą poprosić o arbitralny sygnał do naśladowania lub skończyć.

Od czasów starożytnych ludzkość przenosi decyzje na sytuacje zewnętrzne. Ile razy pozostawiliśmy decyzję losowi lub monety? Pamiętam, kiedy byłam mała, kiedy nie mogłam się zdecydować między paczką ciastek czy chipsów w domu przyjacielu, poprosiłem ją, żeby wzięła je od tyłu i wymieniła, a ja wybrałem prawą rękę lub lewo. Decyzja nie była moja, po prostu wybrałem prawo lub lewo. Dlatego delegujemy decyzję co innego. Na przykład:

• Czekając do ostatniej chwili z zakupem biletów na koncert, na który nie chcemy iść, zrzucając winę na to, że nie ma już dostępnych biletów.

Z drugiej strony reguły, choć są wygodne dla człowieka, w niektórych przypadkach pośrednio pomagają nie brać odpowiedzialności za podejmowane decyzje, ale także zmniejszają niepokój. Na przykład:

• Nauczyciel, który zostawiwszy w przeszłości dodatkową pracę domową dla dzieci osiągających gorsze wyniki, odmawia udzielenia dodatkowej pracy uczeń, który go nie lubi, bo „zasady” na to nie pozwalają, więc jeśli ominie go na zajęciach, to dlatego, że przestrzegał wytyczne.

Podsumowując, aby uniknąć decydowania zostawiamy sprawy na później i unikamy poczucia rezygnacji poprzez zniekształcanie alternatyw lub udawanie, że coś lub ktoś inny decyduje za nas.

Ważne refleksje

• Aby uniknąć wpadnięcia w te pułapki musimy pamiętać, że nie możemy się nie zdecydować. To jest niemożliwe. Unikanie podejmowania decyzji jest w równym stopniu decyzją.
• Decyzje możemy podejmować aktywnie lub biernie. Jeśli podejmujemy decyzje aktywnie, oznacza to, że zdajemy sobie sprawę, że to nasza decyzja i odpowiedzialność, a nawet w obliczu strachu robimy krok i wybieramy. Aktywne podejmowanie decyzji zwiększa nasze zasoby i siłę osobistą. Jeśli podejmujemy decyzje pasywnie, możemy delegować je komuś, coś innego lub obniżać alternatywę. Podejmując decyzje biernie, narażamy się na ryzyko cierpieć na niską samoocenę, samokrytyka lub nienawidzący siebie self. Ważna jest nie decyzja, którą podejmujemy, ale to, że podejmujemy ją aktywnie.
• Kiedy stajemy w obliczu burzliwego procesu decyzyjnego, warto zadać sobie pytanie, jakie jest znaczenie tej decyzji? Jeśli podejmiemy decyzję, ale nie możemy się jej trzymać, na przykład, jeśli Alejandra postanawia opuścić swój związek, ale nadal pozostaje w kontakcie ze swoim byłym chłopakiem, dzwoniąc do niego lub odpowiadając na jego telefony itp. musisz zmierzyć się z faktem, że podjąłeś inną decyzję, która ma swój sens i korzyść. Skupiamy się więc nie na odmowie decyzji, ale na decyzji, którą BYŁA, decyzji o utrzymywaniu z nim kontaktu. Wszystkie decyzje mają swoją korzyść. Jakie znaczenie ma Alejandra, pozostając z nim w kontakcie? Nie cierpij samotności, unikaj niepokoju, nie krzywdź swojego ego, ratuj swojego byłego chłopaka przed jego samotnością itp. Wtedy Alejandra może podjąć aktywną decyzję i pracować nad swoim życiem, swoją zależnością, niepewnością, lękiem lub strachem przed porzuceniem.

Trudno podejmować decyzje, to przerażające, po ludzku starać się ich unikać. Kiedy prześladuje nas jakaś decyzja, zajmijmy się sytuacją i pociągnijmy za nią odpowiedzialność nasza decyzja o zwiększeniu naszej osobistej siły, spójności i utrzymaniu naszej samooceny i wartości własne ja.

Podejmujmy decyzje aktywnie. Bardzo pomaga, jeśli potrafimy zrozumieć, dlaczego decyzja jest tak trudna, jakie jest ukryte znaczenie lub strach i zdecydujemy się nad tym popracować. Prawie każdy z nas ma wyobrażenie o tym, czego się boimy, istnieje wiele zasobów, aby sobie z tym poradzić: być bardziej świadomym siebie, szukać tych, których kochamy, kim jesteśmy. słuchać i wspierać, podążać za spójną i realną dla nas filozofią, uczęszczać na kursy, czytać książki i/lub rozpocząć proces osobistej zmiany (indywidualnej, grupowej lub coaching).